健身房如何减掉小肚腩

1.平板支架：

平板支撑绝对是近年来最流行的小腹瘦身招数。简单易学，能有效锻炼腹横肌，每天坚持可以让小腹变平。平板支架属于消耗性身体塑形。虽然动作简单，但是要调动全身的肌肉。坚持2分钟，就能获得“女汉子”的美誉。新手千万不要和自己较劲。第一周可以从30秒开始练习，逐渐增加。2分钟就够了。最好分成四组，每组30秒，以减轻负担，每组间隔不超过20秒。

2.猫背延伸类型：

双脚半跪，双腿微张，双手撑起，下巴缩回。吸气准备。微微收腹。

除了健身，还可以通过饮食或者生活习惯来瘦肚子。

3、三文鱼：

海鲜，尤其是三文鱼、金枪鱼和鲭鱼，富含omega -3脂肪酸。这种脂肪酸可以加速新陈代谢，加速身体脂肪的消耗，帮助你在腹部减肥。澳大利亚的一项研究发现，每天吃鱼可以改善肥胖人群的葡萄糖-胰岛素反应系统，这意味着消化系统的运行会变慢，人们对食物的欲望会降低。海鲜富含各种蛋白质，对保持小腹健康苗条很有帮助。

4.陈固：

很少有人知道这种食物，它是一种含有大量纤维素和蛋白质的谷物。它尝起来像杏仁，是一种非常健康的食物。谷物本身具有解毒美容的功效，所以这种食物对减肥也有显著效果。

5.酸奶：

根据最近发表的一项研究，那些主要从酸奶中吸收钙的人有更平坦的小腹。大多数酸奶中含有的一些真菌可以促进消化系统的健康，减少腹胀和便秘，使你的小腹看起来更平坦，有减肥的效果，所以是腹部减肥最有效的食物。

6.饭后散步：

小编早些时候提到，你不应该在饱餐一顿后马上坐下来。所以，如果你想瘦肚子，只能吃饱了再走越远越好。即使天气不好，下大雨，你也不应该坐在室内。与其坐着，不如站一个小时。可以找个高一点的桌子，上网看电影。一个小时就过去了。

扩展阅读

健身要怎么减脂 健身房正确健身减脂的方法

健身房正确健身减脂参考以下方法：

1.变暖

如果你在健身房减肥，你应该相应地热身。可以先用跑步机。根据自己的身体状况，比如身高体重，设定跑步机的速度。一般来说，应该设置在6.5到7之间。

然后你可以选择跑步十分钟，步行几分钟来使用跑步机。当然可以根据自己的身体素质增加具体时间。

2.进行有氧运动

跑步后，可以做以下有氧运动。做这个练习可以让你呼吸更顺畅。一般来说，可以使用健身车、登山机等健身器材。

如果你在家，你可以做有氧运动，跳舞，或者骑自行车。你可以做以下仰卧起坐。可以根据自己的情况选择组数。完成一组后，可以休息一分钟再做，但要注意动作的标准。

3.进行力量训练

这个力量训练要有教练陪同。一般来说，设备应该根据教练的建议来使用。一般来说，来的时候要根据体重继续训练器材和训练方法，但也要根据自己的情况听从教练的建议。

健身房拍照技巧教学 健身房怎么拍照

1.人不要放在中间，脚要贴在摄像头下沿。房间一侧有灯光的时候很容易拍到腹肌。

2.人不能在画面中间，脚贴在照片下缘，斜着拍手机，身体拉伸一秒。

3.不要对着镜头那么直接，稍微侧着会比较腰身。

4.前方投篮最好带大腿，投篮时膝盖最细。不要把脚放在一起，最好分开，撅起屁股，收腹。

5.拍摄侧面或臀部时最好分开双腿，微微前倾，背部用力，会有背沟。

在健身房都要做什么运动 应该这样做

1.变暖

用有氧运动器材热身5到10分钟，比如在跑步机上慢跑10分钟，或者骑电动自行车10分钟。

2.力量练习

用固定力量健身器材或自由力量器材对身体的2或3块肌肉进行45分钟的力量训练。

比如当天安排的练习是胸、臂、腹肌，可以安排以下内容：

胸：杠铃推胸，坐姿推胸，哑铃飞鸟

手臂：杠铃弯曲，哑铃弯曲

腹肌：仰卧半高，仰卧抬腿

每块肌肉安排2-3个练习，每个练习3-4组，每组8-12个练习。用逐渐增加的重量练习。

3.放松

可以选择使用有氧运动器材5到10分钟，或者拉伸身体各个部位的肌肉。