产后抑郁别大意

闺蜜婷婷在怀孕期间心情一直都都比较开朗，再加上她老公的无微不至的照顾，可以说她整个孕期都像度蜜月一样幸福。在预产期临近的几天，婷婷显得有点惊慌失措，老是但心这，担心那，典型的焦虑症，不过还好，总算顺利地生下个大胖小子。

可是，生完孩子后，婷婷总感觉她老公没有以前那么疼她了，整个人又变得焦虑起来，有时候烦躁的都有不想带孩子。而种种症状表明，她得了产后抑郁症。

研究发现，将近10%的孕妇都会出现不同程度的产后抑郁，而如果不治疗可能会使病情加重。那么，产后抑郁都有哪些症状呢？总的来说，产后抑郁会有以下几种症状：

那么，在出现产后抑郁之后，我们可以通过什么方法来走出抑郁呢？

第一、好好照顾自己

1、多休息。对于生完孩子的宝妈而言，身体各方面都经历了一次大挑战，多休息是每个宝妈首先要做的事。孩子入睡之后，宝妈也应该躺下休息。照顾新生儿是件很辛苦的事情，什么都要小心翼翼的，所以会很劳心劳力。对于没有足够睡眠的宝妈而言，心情可能也会随之低落。

2、为了补充营养使身体尽快恢复，宝妈要保证产后的营养，另外多吃水果、蔬菜。

3、保持良好的作息时间，不要熬夜。虽然可能晚上要起来照顾宝宝，但是也不要因此就破坏生活规律。

第二、寻求帮助

对于处于月子的中宝妈而言，寻求帮助是再正常不过的事了。即使过了月子期，也不要怕麻烦家人。可以叫宝爸帮忙做一些家务、换一下尿布等等。总之，不要有一个人在战斗的感觉。

第三、主动找人倾诉，不要压抑内心感受

1、多和宝爸交流，不管是哪方面，因为依赖一下丈夫并无不妥，让他知道你的感受。

2、除了宝爸，宝妈还可以找自己的好闺蜜倾诉自己最近的感受。

3、当然，如果能和其他新妈妈交流，也是非常不错的选择。因为这样，很可能你会发现她们也有和自己相似的经历。此时，你会觉得自己并不孤独。同时你也会学到学习她们应对的方法。

第四、参加户外活动

天气好的时候，可以抱上孩子到小区里散散步，唿吸唿吸新鲜空气，整个人的心情也会更好些。但是，宝妈不宜长时间走路，注意多休息，这样整个人的心情也会舒畅起来。

第五、给自己留一点时间

生完孩子后孕妈大多数时间都是陪孩子度过的，时而换尿布，时而喂奶，时而逗逗孩子。但是，除了照看孩子之外，宝妈也要给自己留一点时间。

比如，让老公带一会孩子，自己去洗个澡，洗个头，体会一下轻松的感觉。或者邀上闺蜜，去购个物，痛快地浪一下。总之，不要总陪着孩子，偶尔放松一下对于宝妈的身心健康十分有利。

第六、合理的期望

对于有强迫症、或者追求完美的宝妈而言，在产后的家务整理就不要再那么讲究了。

不要想着每一件事都做的十全十美，因为带孩子已经够你操心的了，如果再什么都一丝不苟，那么你会很累的。所以，这时候宝妈尽量“得过且过”吧。

小结：如果宝妈们能通过以上六点走出抑郁，那么就无需去医院。但是，如果抑郁情况比较严重，而且持续时间比较长的话，尽量去向医生寻求帮助。

延伸阅读

【一】产后抑郁有哪些症状-产后抑郁

产后抑郁症，是指女性在生产后，出现明显的抑郁症状。通常会有心绪不宁，精神异常等情况，其发病率比较高。典型的产后抑郁症，一般在产后六周内就会出现，三到六个月会自行恢复。但是严重的情况下，可能需要一到两年的时间才能改善。因此，发现有产后抑郁症状出现，需要马上展开治疗。那么，产后抑郁具体有哪些症状呢？

1、情绪异常

产后抑郁的出现，可能会引发情绪方面的改变。患者比较突出的症状就是，持久性的情绪低落，会表现出无精打采，困倦，面部表情冷淡等情况，而且情绪大部分时间都是低落的，很容易陷入不良情绪中。如果发现自己产后，总是出现不良情绪，那需要高度重视，很有可能是产后抑郁症，需要通过合理的方式，进行改善。这样，才能避免产后抑郁症状持续存在，对健康造成威胁。

2、对生活缺乏信心

产后抑郁症状的出现，通常会对健康造成影响。女性比较容易出现的症状就是对生活缺乏信心，不愿意喂养婴儿，觉得生活没有意义，而且个人的创造性思维受损，主动性降低。严重的产后抑郁症患者，会出现伤害婴儿的行为，甚至会产生自杀的念头，这些都是产后抑郁症患者对生活缺乏信心常有的表现。一旦留意到这种情况，需要采取合理的措施进行改善，这样才能避免不良后果的出现。

3、躯体不良症状

产后抑郁通常会出现躯体不良症状，产后抑郁症女性会入睡困难，早上很早就醒过来，但是身体却总是感觉到疲倦乏力。除此之外，产后抑郁症女性还会有食欲下降，胃口不佳的情况出现，这些都和产后抑郁有关。因此，留意到这些异常信号，需要及时针对产后抑郁采取治疗措施，避免产后抑郁持续加重，对女性健康造成威胁。

​4、自我评价降低

女性出现产后抑郁症状后，通常会自我评价降低，对婴儿的健康过分自责，焦虑，总是担心自己无法照顾好婴儿。因此，有罪恶感，自暴自弃的情况出现。另外，部分女性还会与家人，丈夫的关系不协调，对身边的人充满警惕感，这些都是自我评价降低之后，引发的现象。因此，产后有这些异常表现都需要警惕产后抑郁，及时针对产后抑郁展开治疗，这样才能防止产后抑郁持续存在而影响女性健康。

【二】抑郁症-月子病

抑郁症，坚持治疗很重要

新华网北京3月23日专电（记者齐中熙）记者日前从“辉瑞中国中枢神经高峰论坛”上获悉，抑郁症是我国一种高发的心理疾病，目前对它的低识别率、高误诊率和低治疗率仍是一个严峻和长期存在的问题。抑郁症患者应立即治疗，需要遵医嘱、足剂量、足疗程地坚持治疗。

世界卫生组织研究显示，全球抑郁症的年患病率约为11%。从疾病负担看，目前抑郁症已经成为世界第四大疾病，预计到2020年可能将成为仅次于冠心病的人类第二大疾患。在中国，抑郁症的发病率为3%-5%。与高发病率形成鲜明对比的是，在现有的抑郁症患者中只有不到10%接受了相关的药物治疗。

受传统医学模式的限制，与躯体疾病伴随的抑郁症在综合医院中常常被忽视，致使很多患者得不到及时正确的治疗。这就需要临床医师保持高度的警惕性，早期识别、早期干预。

专家指出，抑郁症并不可怕，可怕的是“讳疾忌医”。由于受到传统文化的影响，很多人遇到精神问题时，都不愿意面对、谈论，更不愿意去诊治。殊不知，头痛、头晕，突然的胸口疼痛、郁郁寡欢等，都可能就是抑郁症的表现。因此，降低患者的病耻感，让大众了解到得抑郁不是什么见不得人的事情迫在眉睫。

专家特别强调，抑郁症一旦开始药物治疗，就一定要遵医嘱、足剂量、足疗程地坚持治疗。抑郁症患者如果没有足量足疗程治疗，病情不但会反复，还可能转为长期难治愈的抑郁症。

【三】产痛过后产妇发生产后抑郁应该怎么办-产后抑郁

十月怀胎，一朝分娩。这漫长的过程不仅会给妈妈们带来新生的喜悦，伴随她们的还有孤独、疲劳、消极等心理变化，其中还有极少数严重的新妈妈会有绝望、离家出走、伤害孩子或自杀的想法和行动，她们可能是患上产后抑郁了。那么，产后抑郁究竟是如何形成的?患上产后抑郁的母亲又该怎么办呢?

产后抑郁是抑郁症的一种，《中国妇女报》介绍，产后抑郁主要在产后6周开始出现，其产生的因素主要有以下几个方面：

1.生理因素。《北京晚报》介绍，妊娠期女性雌、孕激素变化较大，易引起情绪波动，心理较平时更为纤细敏感，一些看似微不足道的小事可能都会引起她们的负面情绪，进而出现一些情绪、认知、行为的改变。

2.心理因素。心理方面原因在产后抑郁的发病中占有很重要的地位。据《北京晚报》报道，有些头胎孕妇对生产过度恐惧，往往会不由自主地担心生产中可能遇到的某些问题，使其心情过度焦虑难以放松;还有些人过度在意胎儿的性别问题，无法对新生命有一个正确的认识。实际上，很多年轻产妇在怀孕期间并没有充分做好身为母亲的心理准备，结果等到胎儿出生以后，生活方式的巨大改变往往会让她们难以适应。

3.社会因素。社会因素包括许多方面，比如说我们常说的婆媳关系、夫妻关系，以及产后是否有足够家庭支持、是否有人帮产妇带小孩儿、是否有人帮产妇做家务等等。如果有足够多的社会因素方面的支持，那么产妇完成从女孩到母亲的角色转变，以及顺利度过可能发生产后抑郁的时期可能会更容易一些。光明网介绍，在现实生活中，压力是不可避免的，而应对压力的最好办法就是一个家庭来共同应对。夫妻双方因为相爱所以会更在乎彼此，也能更敏感地捕捉到对方的情绪变化，一旦发现对方有负面情绪，要积极关注，倾诉或发泄都是缓解情绪的良方。若将家庭筑成心里最坚强的后盾，产妇就会跨过所有的困难。

4.遗传因素。除上述原因以外，如果产妇原生家庭的家庭成员有人患有抑郁症，或者其他的精神类疾病，那么这个产妇发生产后抑郁的概率就要更高一些。

对此，《中国妇女报》提醒，产妇应该做到四个合理，即合理定位身份、合理期待家人、合理期待他人、合理分配精力。此外，产妇本人应重视自身情绪的变化，学习自我管理情绪，也应学会如何跟家人、朋友表达，把积压的情绪发泄出来，不要觉得丢脸。如果自己或家庭解决不了，就应该寻求专业的帮助。如果家人懂得对产妇加以关爱，而产妇本身知道生产后生理、心理上发生的改变，并积极进行预防和治疗，相信产后抑郁会被扼杀在摇篮中。