产后抑郁吃什么

很多原因都会导致产后抑郁，当然最主要的就是情绪影响，在治疗的同时如果再加上饮食调养的话会事半功倍哦，所以产后抑郁饮食很重要，那么产后抑郁吃什么？如果产后情绪不佳的妈妈们可以试试以下几种食物哦。

产后抑郁吃什么

1、玫瑰花茶

玫瑰花味道甘中带着微微的苦，性质温和，具有理气解郁、活血散淤以及调经止痛的功效。对于患有产后抑郁的妈妈们来说呢，喝一些玫瑰花茶，对心肝血脉都有很好的温养作用，舒发体内的郁气，能够安抚情绪，对于准妈妈们抑郁症恢复是有效果的。如果妈妈们不习惯玫瑰花茶的味道，还可以在玫瑰花茶中加一些冰糖来调味。

2、鱼肉

吃鱼可改善精神障碍，这是因为鱼肉中所含的ω-3脂肪酸能产生相当于抗抑郁药的类似作用，使人的心理焦虑减轻。 美国的学者曾经对精神障碍患者进行研究，结果发现患者在加服鱼油胶囊后发生抑郁症的间隔时间比只服常规药物的患者明显延长。另外吃鱼对妇女乳汁中的ω-3脂肪酸的浓度也能产生影响，进而降低抑郁症的发生率。通过对不同国家进行的调查和比较研究发现：在鱼类消费量最多的国家，抑郁症的发病率最低，杀人、自杀的发生率也低。而那些鱼类消费量少的国家，抑郁症的发病率相当高。

3、含锌铜量高的食物

锌元素在人体中的强大功效早就不言而喻，缺乏锌元素会大大影响脑细胞的能量代谢及氧化还原过程，对神经具有一定的影响。所以，妈妈们要想抵抗产后抑郁，吃一些锌元素含量高的食物是很有必要的。而含锌量最高的是牡蛎，其次是动物肝肾、奶制品等。而铜元素则参与神经细胞的内抑制过程，缺铜容易失眠。妈妈们可以通过吃乌贼、虾、羊肉、蘑菇等来补充铜元素。

4、含维生素b的食物

英国医学委员会精神病学院近日公布的一项研究表明，维他命b对治疗抑郁症有较大的帮助。 研究人员发现，如果抑郁症患者的血液中含有较多的维他命b12，患者治疗后的效果就比较显着。老年患者如果体内含有较多的b1、b2和b6，治疗效果明显好于其他抑郁症患者。维他命b12可从动物身上获取，食用动物肝脏、鸡蛋黄和鱼类可提高维他命b在血液中的含量。

5、含硒高的食物

含硒元素高的食物同样可以帮助妈妈们改善产后的情绪。而硒元素的丰富来源主要包括了干果、鸡肉、海鲜、谷类等。妈妈们不妨通过吃这些食物来补充硒元素。

6、忌食辛辣刺激性食物

其实很多妈妈们的产后抑郁与过量食用辛、辣、腌、熏类等有刺激性食物有关，因为这些食物是引发妈妈们失眠的很重要的原因，而新妈妈们白天照顾宝宝本就很累，晚上如果又失眠，得不到休息，大脑过于疲劳，也会导致产后抑郁爆发，脾气差，心情不佳等后果的。所以，妈妈们在产后的饮食状况是很重要的，有些食物一定要忌食。

温馨提示：产后抑郁要经过多方面调理最好哦，首先妈妈们应该找人倾诉，调整好自己的情绪，积极接受治疗，再通过运动、饮食进行辅助治疗。

延伸阅读

【一】中度产后抑郁怎么治疗产后抑郁怎么才能好呢-产后抑郁

有的人表示“产妇一旦患上产后抑郁，全家都会跟着遭殃”，其中这句话是不无道理的，产后抑郁的出现，不仅会降低产妇的生活质量，同时也会影响着宝宝的健康成长，因此一旦确诊产后抑郁症以后，务必要积极介入治疗。那中度产后抑郁怎么治疗?产后抑郁怎么才能好呢?下面我们一起来详细了解一下!

中度产后抑郁怎么治疗?

(1)心理治疗

对于中度产后抑郁的问题，其实是比较严重的，此时一定要求助专业的心理医生，在相关医护人员的帮助下，通过对患者进行合理的劝导、鼓励以及安慰、支持等心理治疗方法，能够很好地消除产妇产生的不良情绪，从而帮助她们达到最佳的心理状态。

(2)注意力转移法

对于中度产后抑郁怎么治疗这个问题，妈妈们可以尝试着将自己的注意力转移到其他的事情上，多去关注一些让自己开心的、放松的事情上面，多去与宝宝互动，去体味这个美妙的生命成长的过程，相信是可以很好地消除不良情绪的。

(3)运动治疗

由于产后很多妈妈都在哺乳，因此不适宜服药治疗，这个时候可以通过运动法来排解压力。中度产后抑郁怎么治疗?由于产后妈妈身体恢复尚未完全，因此这个时候运动尽量以轻松的运动为主，例如饭后散步、户外活动等都是不错的。

(4)药物治疗

如果其他治疗方法无效的情况下，不注意及时治疗很容易会使中度的产后抑郁症发展到重度，这个时候一定要在医生的指导下科学用药，但是由于抗抑郁类药物具有明显的副作用，因此服药后要注意停止母乳。

以上就是关于中度产后抑郁怎么治疗的相关内容介绍，抑郁症的确是一件比较麻烦的病症，尤其是产后抑郁症的影响深远，希望妈妈们能够正视它，并且积极给予合理而科学的治疗，使自己早日恢复健康。

【二】流产后抑郁症应该关注的6大治疗要点-产后抑郁

流产会对女性造成严重的心理打击，很多女性流产后出现情绪不稳定、焦虑不安、易伤感等情况，这些都是流产后抑郁症的表现，对于流产后的女性，家人应该多给予安慰与包容，帮助她尽快走出抑郁症困扰，重新健康生活。

流产后抑郁症的表现

情绪不稳定、情绪低落、焦虑不安、深深自责、罪恶感、易伤感、易流泪、对任何事情毫无兴趣、不愿出门、不愿与人交往，有的还表现为易怒，对爱人怀疑，责怪对方，大吵大闹、容易激动，这些都是流产后抑郁症的表现。在生理上还可能出现头晕，乏力，食欲下降、失眠、腹痛、多梦、恶梦等。在认知方面，可能会引起注意力不集中、健忘和缺乏信心。

如何治疗流产后抑郁症

1、女性流产后患上抑郁症，需要在饮食上极度进关注，一方面令其体会到温情，一方面(最重要)通过对饮食的调理达到调节内分泌、神经松弛、补充营养的目的，这期间最好多吃一些深海的、脂肪较多的鱼类，比如深海鱿鱼、海鲈鱼、鳕鱼等，小米加配马蹄熬制的粥要多喝一些，特别注意的是，患者吃饭时，最好有一个她较为信任的人陪同，并诱导她讲解此类饮食的功效，当然，这需要家人在之前要下足功夫，做好预备功课。

2、如果患者在流产后还伴有感染症状，一定要说服患者积极治疗，这时采取的方式不可以是指导式或说教式，应该以情来打动患者，但帮助者要注意，煽情切莫过度，如果你自己都泪水连连，那结果将是适得其反，患者更将堕入自责和痛苦之中。

3、对于流产女性，家人的关怀十分重要，但这种关怀不仅仅体现在生活护理上，更应体现在精神方面，作为家人，你还要做到详细了解流产的相关知识，清楚自己亲人流产的类型，有的放矢地向她讲解流产后的保健方法以及健康恢复的几率，不妨与自己的亲人一起阅读相关书籍，逐渐成为她最信任的人，为她能敞开心扉打下基础，帮助她树立重新开始的信心。

4、对于流产后抑郁症患者应该使用相关药物进行治疗，但在用药过程中，家人要关注用药的不良反应，一旦反应强烈，一定要及时前往医院进行诊治，还要注意的是，抑郁症患者常常愿意使用中药进行调理，可中药在炮制的过程中会出现重金属沉附现象，如果选择轻率，常会造成加重中枢神经异常反应的现象，因此，使用中药进行治疗尽量慎重。

5、在患者出现症状减轻的情况，而且持续了一段时间，作为帮助者要说服其一同进行登山运动，最好每周一次，这是抵抗隐匿抑郁的最好方法。

6、在患者出现严重抑郁症期间，他的身边一定要有专人看护，但绝不能是看守，也不要试图说服，帮助者应利用这段时间积极与患者接触，转移其注意力，达到稳定其心绪的目的而后再进行相关治疗。

以上就是流产后抑郁症的治疗方法介绍，想要女性走出流产抑郁的困扰，家人和朋友的开导是最重要的，帮助女性树立积极向上的生活态度，让她能重新面对生活。

【三】得了产后抑郁症-产后抑郁

产后抑郁症是一种疾病，其中很重要的起病原因是在妊娠分娩的过程中，女性体内内分泌环境发生了很大变化。尤其是产后24小时内，体内激素水平的急剧变化是产后抑郁症发生的生物学基础。研究发现，临产前胎盘类固醇的释放达到最高值，患者表现情绪愉快；分娩后胎盘类固醇分泌突然减少时患者表现抑郁。

很多产妇在生产及后续育儿的过程中会产生大量的紧张、焦虑、恐惧的情绪，如果这些负面情绪特别强烈，也有可能诱发产后抑郁症。一般来说，产后6周是产后抑郁症的高发期。

如果新手妈妈们发现自己在生完孩子后情绪低落，内心充满灰暗无助的想法，经常想要哭泣，甚至有伤人、自残的想法，那么绝不要轻忽地对待自己，一定要引起重视。

首先，家属们要明白产后抑郁症的严重性，这时需要多陪伴、安抚新手妈妈，鼓励她宣泄内心的不良情绪，在生活上多帮助、体谅她，这样才能给新手妈妈的生活和心理创造一个安全、抱持的环境。

妈妈们也一定要注意，不要对自己要求太高，非得做到完美才行，而是要多让自己休息，允许自己宣泄情绪，表达痛苦、脆弱和对他人的需要，这样才有利于抑郁症的恢复。

其次，如果新手妈妈产后抑郁的症状特别严重，那么，不要为了哺乳而拒绝服药，而是要及时就医，服用合适的药物来控制病情，同时配合接受心理咨询，在专业的心理咨询师的帮助下调适情绪，逐步恢复内心的平衡。

妈妈们一定要记住，只有对自己负责了，才能更好地为孩子、为家庭负责。