孕育、分娩是个辛苦且艰难的一段经历,想要生个 健康 的宝宝,准妈妈要做好很多方面的准备,特别是高龄孕妇,因为年龄大,身体条件各方面有所限制,因此高龄孕妇要特别注意,那高龄妈妈怎样做好优生准备呢?下面小编为大家介绍,高龄妈妈优生四重奏,希望对大家有所帮助!
第一步:留住苗条的身材是为了过个健康的孕期
1、超重可以增加很多孕期并发症的发生率。
大龄本身就是 妊娠高血压 综合征和妊娠期糖尿病等妊娠合并症发生几率提高的原因,如果同时体重超标,就更会使患病的危险性增加。因此,为了健康的孕期要注意控制和保持正常体重。
2、保持正常体重保证顺利分娩。
大龄准妈妈产道弹性降低,很容易发生产程延迟、手术助产等问题。如果体重超重,更会导致以上问题的发生几率的提高,增加分娩的风险以及 产后 恢复的难度。
3、不要过度减肥,减肥后不要马上怀孕。
如果采用少吃或不吃的方式减肥,长此以往,会导致 女性 体内的脂肪过度减少,造成排卵停止,导致不孕。另外,脂肪含量还会影响女性体内雌激素的水平,如果减肥过度,体内缺乏足够的脂肪,会使雌激素失去应有的活力,使女性失去受孕的能力。
孕前,如果真的是因为体重超标而减肥,也最好不要马上怀孕。因为从中医的角度讲,减肥打乱了身体原有的循环模式,最好能留出3个月到半年的时间,让身体适应新的模式,并建立良好的循环,再怀孕也不迟。
第二步:消灭心理压力
很多大龄未准妈妈都会心存顾虑,一方面是担心自己能否健康地度过孕期,另一方面则是担心孩子,大龄会不会影响孩子的健康?
很多人认为,35岁以后怀孕,发生并发症,如高血压、妊娠期糖尿病的可能性会增高。而且,从体力上来讲,大龄准妈妈会差一些,因此在分娩的过程中,发生难产的情况也会多一些。
根据最新的研究显示,一个健康的大龄准妈妈,除了在染色体基因变异方面发生的可能性会高一些外,其他各方面的状况都和其他年龄段的准妈妈没有太大的差异。而且,大龄准妈妈顺利进行自然分娩的成功率也在不断增加。
蛋白质
蛋白质是 精子 、卵子的基本原料,对提高男子精子和精液的数量和质量,增强精子活力,提高受孕几率是非常重要的。精子的蛋白质中含有较多的精氨酸,而精氨酸必须从食物中摄取。当人体内精氨酸大量消耗时,更应及时补充。男女双方每天应从饮食中摄取优质蛋白质80~140克。例如每天吃腐竹100克 (含蛋白质50.5克)、黄豆50克(含蛋白质20克)、 鸡蛋 100克(含蛋白质14.7克)。只有这样每天摄取优质蛋白质才能满足身体的需要。否则,受精的卵子也会出现营养不足的现象。
脂肪
脂肪是机体的高热能源,每1克脂肪所产热量是糖类及蛋白质的两倍多。脂肪所含的必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质。在脂肪占体重的 22%时,妇女才能维持正常的月经,有利于排卵、受孕、生育和哺乳。因此,孕前妇女要注意摄取适量的脂肪。
无机盐
无机盐虽然不是提供热源的物质,但却是构成骨骼和肌肉的主要物质,而且是调节生理功能的重要物质。微量元素铁、锌、铜又是制造血液、保护头发及提高智力的重要物质,孕前要适量补充。
维生素
维生素在参与性器官的生长发育、生精排卵、生殖怀孕以及各种营养素的代谢等方面都发挥着重要作用。如维生素e 可增强精子活力,促进男 女性 欲。许多研究证实,体内具有足够维生素c的 男性 ,会有较 健康 的精子,男性摄入维生素愈多,防止dna被破坏的能力就愈强。因此,夫妻都要多补充含维生素的食物,如乳类、蛋类、动物肝脏、植物油、芝麻及其制品、瘦肉、红枣、核桃、胡萝卜、 番茄 、卷心菜、莴苣和水果等。
洗涤剂
国外有研究表明,男性精子数量、形态、活力异常,可能是由于饮水中有类似于女性雌激素的物质污染所引起的,并发现了与洗涤剂有关的雌激素样分解产物。洗涤剂分解产物对男性精子和生育能力的影响不容忽视,因此,生活中应严防洗涤剂污染饮水,不要饮用被污染的水。
酒精
酒精可导致内分泌紊乱,受到酒精损害的生殖细胞形成的 胎儿 往往发育不正常,出生后肢体短小、体重轻、面貌丑、发育差、反应迟钝、智力低下。男性长期饮酒,可造成慢性或急性中毒,导致70%的精子发育不良,失去活力。吸烟也会影响生育能力,尼古丁可降低性激素分泌和杀伤精子,如果成年人每天吸30 支烟,精子成活率将仅有40%,同时精子的畸形率也会增高。因此,孕前夫妇俩要戒除烟酒。
良好的生活习惯
要养成良好的生活习惯,防止过饥过饱,防止偏食、挑食、暴饮暴食,合理安排一日三餐,饥饱适中。女性不宜长期素食。长期食用素食会影响妇女体内性激素分泌,或出现停止排卵,或原来月经周期较正常者也出现间隔变短等症状,久而久之会造成不孕。因此在孕前要保持饮食平衡,做到结构合理、荤素搭配、粗细搭配。
最重要的是要注意健康状况。确保清洁卫生后,注意健康、保护和性生活频率也有助于保护阴道。
原因分析
清洁卫生的主要措施:
1 .每天用清水清洗你的下体,并特别清洗毛巾和洗手盆。
2 .经常更换内衣,最好每天一次,最多每三天一次。
3 .不要随意使用清洁剂。它不会比清水更有效。
其他措施:
1、性生活必须注意预防和频率,避免感染;
女性在生完孩子以后,不管是体重还是体形,都会跟怀孕前变得不一样。一朝分娩,孩子来到这个世界上,让新妈妈觉得非常幸福。如果生完孩子以后可以不“发福”,那么就更好了。如何健康瘦身,重塑“幸福曲线”,接下来就跟大家来说下。
亲自哺乳有助瘦身
母乳喂养是人类最原始的喂养方法,同样也是最为推崇的一种喂养方法。哺乳不但能够降低母亲乳腺癌和卵巢癌的概率,也能够防止出现产后肥胖,同时还能促进乳汁的分泌,让新妈妈的新陈代谢更加旺盛,减少皮下脂肪的蓄积。
通常情况下,一天的泌乳量都在800毫升左右,母乳每100毫升能量大约是70千卡,因此,每天光是产生奶水就能够消耗560千卡的能量,如果假设能量转换率为80%的话,那么一天实际需要消耗700千卡的能量,能量消耗比怀孕的时候还要多。
我们可以发现,母乳喂养需要消耗大量的能量,所以能够减肥。
准妈妈通常在24周前会增重4千克左右,实际上,宝宝才增重了650克左右,除了羊水、胎盘等附件的增重外,另外的都转变成了脂肪,通常情况下会储存在大腿和臀部。
我们发现,未孕妇女,脂肪分解的基础代谢率在大腿部和腹部的脂肪组织相似,而在哺乳妇女的大腿部脂肪组织中,脂蛋白酯酶活性降低,所以哺乳期的新妈妈大腿的脂肪更容易被减掉。
产后要“管住嘴,迈开腿”
除了前面提到的母乳喂养,我们还要做的事情就是要管住嘴,迈开腿。躺在床上“捂月子”往往会导致产后肥胖,所以新妈妈需要合理的饮食以及适当的活动。
中国营养学会建议乳母的饮食结构为:每日摄入谷类、薯类及杂豆350~450克(杂粮不少于1/5);适量饮水;蔬菜类300~500克(绿色蔬菜占2/3);水果类200~400克;鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏)200~300克,其中鱼类、禽类、蛋类各50克;奶类及奶制品300~550克;大豆类及坚果60克;油25~30克;盐6克。
在合理饮食后,乳母最好再进行一些适量的体力活动,像是做家务、散步、产后操等活动,来消耗多余的热量。
在产后体重迅速增加的原因无非是两个,一是由于饮食过量,即食用太多的高热能、高蛋白、高脂肪食物,使得体内积蓄了太多的脂肪;二是活动量太少,吃得多又不运动,这种情况下,每个人都会急速增重。
分娩后的第一天或是第二天,如果恢复地好就最好先下床走路,但是失血较多、血压低以及剖宫产的新妈妈,可以再过一两天再下床走路。走路能够促进血液循环,如果一直躺在床上就会出现腰酸背痛现象。月子期过后,可以进行进一步的体能运动。
产后夜晚睡8小时,午睡1小时,睡眠时间就足够了。睡得太多的话,人体新陈代谢降低,过多的营养物质就会变成脂肪积蓄在体内。产后睡眠也要讲究科学,要有规律,讲究睡眠环境、姿势等要素,确保质量。
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