研究发现：每天吃核桃可改善 精子 质量
来自ucla的一项对117名西式饮食的年轻 男性 的研究表明，每天吃一把核桃还可以提高男性生育能力！约一半的研究对象平均每天吃75g核桃，连续12周，余下参与者作为对照组。研究者发现12周后，与对照组相比，每天吃核桃的参与者生育能力得到明显改善——尤其是精子的形态、运动性和活力！研究发现核桃包含维持生命必备的营养，如植物性ω- 3脂肪酸，也叫做α-亚麻酸（ala），该物质对改善男性生殖 健康 至关重要。
此外，核桃中高含量的ala还可以减少生育过程中，非整倍体染色体畸形的风险，或精子染色体异常导致唐氏综合症，或其他基因异常的风险。
研究者表示，该研究可能会让世界上超过7000万饱受不孕或生育力低下的夫妇受益。研究同时显示，30%-50%的不孕或生育力低下是男性造成，所有正在备孕的广大男性朋友们，赶紧开始吃核桃吧。
男性备孕 除了核桃还可多吃这些食物
研究发现，一些微量元素对男性生殖内分泌功能，特别是精子质量，有很大的影响，因此备孕男性应多吃这些对能提高精子活性改善精子质量的食物。除了核桃，你还可以多吃这些食物。
1.虾
虾体内所含蛋白质占20.6%、脂肪占0.7%，其他还含钙、磷、铁等无机盐，胡萝卜素，维生素b1、维生素b2，烟酸等，虾皮中含蛋白质也相对较高。虾中还含有微量元素硒，而硒是影响男性性欲和精子质量的重要微量元素。
2.枸杞
枸杞含有胡萝卜素、维生素b1、维生素b2、烟酸、维生素c、维生素e、多种游离氨基酸、亚油酸、甜芋碱、铁、钾、锌、钙、磷等成分。中医认为，枸杞有滋补肝肾的作用，是提高肾功能的良药。
3.羊肾
羊肾即羊腰子，含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素a、维生素e、维生素c、钙、铁、磷等，有生精益血、壮阳补肾功效。
4.鱼鳔
鱼鳔能滋养肾精，填益精髓。中医有“精不足者，补之以味”之说，就是精髓不足的人，应当用味厚的药（食）品来补。清代医家很多填补下焦的方剂就是选用海参、鱼鳔、鲍鱼、牡蛎等重浊、味浓的食品。从营养学角度分析，因这些食品含有大量胶蛋白、氨基酸、维生素、微量元素等营养成分，所以能促进生殖细胞的生长、发育。
5.牡蛎
牡蛎是所有食物中含锌最丰富的（每100g牡蛎，不包括壳的重量，含水87.1%，含锌71.2mg）。锌是精液的重要组成成分，缺锌可导致睾丸萎缩，精子数量少、质量差，使生殖功能降低或不育，即使精子有授精能力，其妻流产率也高，且易引起子代的畸形。有 临床 研究证明：给缺锌的男性补充锌剂后，精子的数量和质量均会有明显的改善。
6.莲子
链子含有丰富的淀粉、糖类、蛋白质，脂肪含量也较高，并且有维生素b1、维生素b2、维生素a、维生素c、维生素e、钙、磷、铁等，对精子的健康很有好处。中医也认为，莲子性平，味甘涩，有养心安神、健脾、补肾、涩精等功效。
7.南瓜
南瓜富含一系列的维生素、矿物质、抗氧化物以及大量的可消化纤维，是最营养、最健康的食物之一，南瓜同时还有提高男性精子质量的作用。
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在鳝鱼、泥鳅、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、墨鱼、章鱼、海参、蜗牛等食物中精氨酸含量较高。其次是山药、银杏、冻豆腐、豆腐皮。 精子 量少的 男性 可多吃此类富含精氨酸的食物，有利于增加精子量，从而促进生殖功能。
补精子提示：
1.在膳食中可以适当搭配以上食物。
2.如果经济条件不能满足需要，可考虑服用硫酸锌制剂，其量可根据医生的建议量。
那吃什么补精子?下面就介绍两种能增加精子量的食疗方案：
(1)当归生姜羊肉汤
主料当归30克，生姜15克，羊肉250克。
制法当归用布包，羊肉洗净悼去沫，同放砂锅内加水适量，放入生姜，盐适量，小火炖熟。
服法每天早、晚喝汤吃肉。
功效补益精血。
主治用于精血两亏之精液量少。
(2)木耳汤
主料白木耳30克，鹿角胶7.5克，冰糖15克。
制法先将白木耳用温 水泡 发，除去杂质，洗净，放砂锅内，加水适量，用文火煎，待木耳熟透时，加入鹿角胶和冰糖，使之充分烊化，调匀即成。
制法先将桃仁研碎，和米一起，如常法加水煮为粥。
服法加入红糖少许，可作早餐食用。
功效可活血化瘀。
主治用于血脉瘀阻之不 射精 症。
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1、维生素b12
维生素b12的生理活性在很大程度上取决于钴。钴能够减少组织的耗氧量，从而提高对缺氧的耐受性，促进机体组织在缺氧环境中的活力，长期坚持素食者会因缺乏维生素b12，精液中 精子 的浓度比其他人明显低，精液产生量也较其他人少，影响正常的性功能。富含维生素b12的食物：动物肝脏、牛肉、猪肉、蛋、牛奶、奶酪。
2、维生素e
维生素e有调节性腺和延长精子寿命的作用。维生素e能改善血液循环，可以提高毛细血管尤其是生殖器部位毛细血管的运动性，可提高性欲、增加精子的生成。植物油就是维生素e最好的食物来源，含维生素e丰富的食物有芝麻、核桃仁、瘦肉、乳类、蛋类、花生米、莴苣等，此外大豆、花生、核桃、瓜子、动物肝、蛋黄、奶油以及玉米、黄绿色蔬菜，均含有丰富的维生素e。
3、维生素a
维生素a的主要功能是促进蛋白质的合成。维生素a缺乏时可以影响睾丸组织产生精母细胞，输精管上皮变性，睾丸重量下降，精囊变小，前列腺角质化。维生素a只存在于动物的组织中，在蛋黄、奶、奶油、鱼肝油以及动物的肝脏中含维生素a较多。
4、维生素c
维生素c的作用是降低精子的凝集力，有利于精液液化。精子性细胞中遗传基因dna通过维生素c的抗氧化功能得到保护，如果遗传基因被破坏，可导致精子受精能力减弱以致不育。新鲜蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等，新鲜水果如橙子、红枣、山楂、猕猴桃等含c多。
在怀孕之前，男人在工作之外注意摄入一些必须的维生素提高精子质量是必须也是必要的。
哪些方法可以治疗 精子 活力低下呢
其实从中医的角度来看，精子活力低下是可以通过补肾的方式来解决的。
但是其实精子活力低下的原因有很多，想要彻底解决精子活力低下的问题一定要知道导致精子活力低下的原因，这样才能针对性地进行方案治疗。
医疗法主要是指激素治疗和抗菌治疗，生活调整法主要是指生活习惯、饮食习惯、作息习惯等方面入手改变不良习惯为主，并辅之以运动 锻炼 、远离有害物质等。
治疗精子活力低下的食疗法
1、激素类食物
对于由于激素原因引起的精子质量低下的话，可以通过补充足够的激素类食物来达到推动精子活力的作用。这些食物包括有鸡肝、贝类、牛鞭等等。
2、蛋白质、精氨酸
富含蛋白质和精氨酸的食物包括有豆制品、瘦肉、牛肉、蛋类食品、海参等，这些都是比较容易养肾补精的食物。
3、维生素
维生素的补充不仅能够有助于精子的产生，更有助于防止 男性 生殖系统老化，能够更好地维持精子的活力。
4、强精补肾食物
这类食物有很多，比较推荐的有海参、驴肉、韭菜、泥鳅、生蚝、淡菜等。
生蚝，不仅富含锌，更为重要的是它能够帮助男性合成荷尔蒙，而足够的荷尔蒙又能够维持腺的正常运作，继而就会推动精子的运动。
泥鳅，则是富含更多的营养物质，包括有维生素a维生素b1、优质蛋白质等都是可以对男性性功能的调节起到一定的积极作用。同时泥鳅还含有一种特殊蛋白质，这种蛋白质对于精子的形成特别有促进作用。
淡菜，除了有以上提到的食材的作用之外，它还能起到很好地温肾固精、益气补血的作用，同时他还能帮助男性解决 阳痿 、遗精、 性功能障碍 等的问题。
尽管精子活力低下的治疗很重要，但是做好预防工作也是十分重要的。
男性可以通过以下几方面来做好预防：
1、远离烟酒、 咖啡 因饮品
远离烟酒、咖啡因饮品能够使得精子免受尼古丁、酒精、咖啡因的影响，这样精子的活力也就能够保持在积极的状态。
2、不纵欲、不禁欲
合理的性生活才能更好地解放精子的活力，否则过多或者过少地性生活都会影响到前列腺，继而影响到精子的活力。
3、注意干净卫生
不仅 女性 在性生活中要注意清洁，对于男性来说性生活中注意干净卫生也是十分重要的，它可以预防炎症对精子的影响。
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