怀孕期间的饮食对于妈妈和宝宝都是很重要的，到怀孕中期，早孕的反应减轻乃至消失，身体较为舒适。同时子宫还不太大，不致使胃部受到压迫，食欲会增加。胎儿开始形成骨骼、牙齿、五官和四肢，同时大脑也开始形成和发育。因此，这个阶段对营养的要求至关重要。那么孕中期孕妈妈们吃什么好呢？那么就一起来看看小编推荐的三款营养食谱吧！
百合炒鸡蛋
相信大家都知道，鸡蛋中的蛋白质是非常优质的，而且也很容易被我们人体消化，所以可以作为孕妈妈在怀孕期蛋白质的良好来源。此外，如果孕妇在怀孕期间能适量的吃一些百合的话，那么对胎儿以及孕妇自身的健康都是非常有好处的。
在做这道菜之前，孕妈妈除了要准备200克的鲜百合，2个鸡蛋之外，还要准备100克的菠菜，以及适量的葱花，盐和味精。首先，孕妈妈先要将鲜百合，菠菜洗干净备用，然后将鸡蛋打散后炒熟盛出。接着将洗干净过后的百合和菠菜加上适量的葱花一起放入锅内炒熟。最后再加入盐，味精等调味就可以了。
猪蹄炖海带
猪蹄炖海带，故名思议主材料当然就是海带和猪蹄了，不过我们都会建议在烹饪这道菜的过程中适当的加入些黄豆。这是为什么呢?其实，很多人都不知道，海带，黄豆和猪蹄可以堪称是最完美的搭配了不仅能补充钙质，而且还没养颜美容，所以是最适合孕妈妈在孕期食用了。
这道菜的做法不仅简单，而且营养也非常丰富。首先，孕妈妈要先处理好猪蹄，然后将海带清洗干净，切成片状备用。其次，再将处理过后的猪蹄放入装有清水的锅中，用大火煮开。接着加入适量的黄豆，葱段，姜片，醋，转成小火煮四十分钟左右。最后，再加入海带，直至将海带煮烂，加入适量盐巴调味即可。不过，孕妈妈需要注意的是，在的煮的过程中一定要及时的将浮沫给撇去。
罗宋蔬菜汤
孕期吃多蔬菜，不仅能补充孕妈妈在怀孕期间所需要的营养元素，而且其中所含的膳食纤维还能很好的帮助孕妈妈防治便秘。
首先，要做这道罗宋蔬菜汤，所需要准备的食材有，马铃薯，西红柿各一个，胡萝卜1/2个，圆白菜1/4个，以及适量的料酒，肉精汤，盐，鸡精，胡椒粉等调味品。其次，将这些食材洗净，去皮，切块备用。之后，孕妈妈就可以开始动手做这道汤品了。
孕妈妈先在锅中倒入一大勺的油稍微加热，然后放入处理过后的洋葱爆香，再加入2大勺子的油，料酒少许，翻炒几下，接着加入处理过后的胡萝卜和马铃薯块煮至半熟。然后再放入肉清汤，盐，鸡精，胡椒粉以少许调味后，最后加入圆白菜以及西红柿，直到煮熟至熟软入味即可。
孕妈妈们在怀孕期间营养可不能少哦，以上就是小编给大家准备的孕中期的一些食谱哦。希望准妈妈们能够有一个健康，可爱的宝宝哦！
【一】孕妇吃什么补血效果最好-孕期保健
保健品与药品的区别
保健食品是用于调节机体机能，提高人体抵御疾病的能力，改善亚健康状态，降低疾病发生的风险，不以预防、治疗疾病为目的。药品是指用于预防、治疗、诊断人的疾病，有目的地调节人的生理机能并规定有适应症或者功能主治、用法和用量的物质。所以，保健品是不可以替代药物的。
为了方便大家理解，孕妇网小编从两个方面对两者的区别进行分析:
1、说明书与广告宣传方面
保健品没有详细说明书，只有简单介绍，只有适用人群，没有适应症和功能主治，且广告宣传中多存在肆意夸大功效的情况。与之相比，药品的说明书则必须明确主要成分、适应症或功能主治、用法用量、注意事项、不良反应等内容，且必须经过国家食物药品监督管理局的审定。同时，国家有关部门对于药品广告宣传有着严格的监督与审查制度，不允许虚假宣传现象。
2、疗效方面
保健品并没有实际的治疗作用，且不需要经过临床试验，通过污染物、细菌等卫生指标检查即可。药品则需经过大量的临床验证，通过实验数据表明其对于某类疾病具有治疗作用。疗效是两者最大的区别，药品是必须具有治疗疾病效果的。
孕期贫血如何合理用药
与非妊娠期妇女相比，孕妇在整个妊娠期大约需要1000mg的铁，主要供给母体血红蛋白、胎儿、胎儿、子宫、分娩失血等。但如果仅是依靠食物补铁，很难满足整个孕期母体及胎儿对于铁元素的实际需求。
由于受到“孕期不吃药”这一传统观念的影响，一些孕妇只能接受保健品补铁的方式，保健品中虽然具有一定的补铁补血效果，但是其并不以治疗疾病为目的。如果孕妇耽误了最佳的贫血治疗时期，极易造成不良妊娠结果，对于自身和胎儿生命安全都可能造成影响。
针对孕期贫血的实际情况，为了达到迅速、安全、有效补铁补血的目的，孕妇必须在确诊后根据医嘱合理选择药物进行补充。目前，妇产科医学专家普遍推荐的是瑞克生血宁片，该药可作为孕期补铁的主要口服药物。与传统补铁药物相比，瑞克生血宁片以天然叶绿素衍生物和铁叶绿酸钠为主要成分，补充的类血红素铁吸收率可达35%，是一般离子铁吸收率的12.5倍，无胃肠刺激作用，副作用小，非常适合孕期补铁补血。
在孕期药物治疗贫血期间，为了保证用药的合理性，还需要注意以下几个问题:1) 补铁药物要早餐后服用，以减轻对胃肠道的刺激;2)为了强化补铁效果，口服补铁药物时应适量服用维生素;3)孕妇口服补铁药物时，不能喝茶、咖啡等饮品，以免影响吸收效果;4)血红蛋白指标恢复正常后，也应坚持口服补铁药物3-6个月，以保证体内储存足够的铁元素。
【二】早孕反应太厉害！吃什么缓解-早孕反应
约50%的女性在怀孕6周之后会出现恶心、呕吐的症状，这就是孕吐。孕吐让许多女性的孕期过得十分痛苦，然而，孕吐的原因目前还没有明确，科学研究发现，可能跟以下两个因素有关：
1、人绒毛膜促性腺激素的升高。
2、孕酮增多。孕酮增多放松了子宫的肌肉，预防了早产，但也可能放松胃部和肠道，引起过量胃酸分泌，和胃食管反流病。
孕吐会对胎儿有危险吗？
怀孕2个月正是宝宝智力发展的关键期，心、脑、口、牙、耳腭等器官的分化，也均在3个月内形成。准妈妈由于妊娠反应出现营养不良，会严重影响到胎儿的发育。而且，如果呕吐剧烈，还会造成体内大量离子的丢失，甚至出现脱水、抽搐、昏迷、黄疸等严重症状，危害孕妇和胎儿健康，甚至造成胎儿死亡。
严重到什么程度，需要看医生？
1、进食即吐或无法进食超过24h；
2、呕吐物中有粘液性泡沫或带血；
3、尿量明显减少，或者超过8h未排尿；
4、出现“失水”面容，即眼窝深陷、面色苍白、皮肤干燥；
5、体温>;38度；
6、超过12周仍然未缓解。
如果剧烈呕吐之后，出现以上任何一种症状，都要及时看医生。
轻微孕吐，如何缓解？
1、想吃啥，就吃啥
早孕女性的口味都比较独特，总是莫名地对某些食物和气味特别排斥。这时候的饮食应该尽量个性化，尽可能地符合孕妇口味，比如孕妇喜食酸辣口味，这时就不要强求避免刺激性食物，只要是健康无害的食物，都可以让孕妇食用。
缓解孕吐的食物，不一定要听取别人的建议，因为能帮助另一个孕妇缓解孕吐的食物，却可能是引起你恶心呕吐的“克星”。
2、发酵面食+水果+姜
发酵面食、苏打饼干、水果、姜都被证实有一定的效果，但也是因人而异。在不太抗拒的情况下，可以尝试。
3、别乱吃“止吐药”
维生素b6对缓解妊娠呕吐有一定的效果，但是，孕妇每天摄入维生素b6的量不能过多，否则可致新生儿产生维生素b6依赖综合征。
可能有许多女性都不知道60年代的“反应停”事件，“反应停”是一种缓解早孕反应的药物，因为效果比较明显，当时有许多孕妇都使用过，然而，这些服用了药物的妈妈们，却生出了残疾的宝宝，给许多家庭留下了惨痛的回忆。
【三】孕妇流鼻血是怎么回事孕妇流鼻血吃什么好-孕期保健
孕妇流鼻血是怎么回事
孕妇流鼻血是怎么回事？孕妇流鼻血大多为正常的生理现象，只要出血量不大，也没有其他不适，孕妈不用过于担心。日常食补以及定期检查即可。
1、怀孕后，孕妇体内会分泌出大量的孕激素使得血管扩张充血。同时，孕妇的血容量比非孕期增高，而人的鼻腔黏膜血管比较丰富，血管壁比较薄，所以容易破裂引起出血。尤其是当人体经过一个晚上的睡眠，起床后，体位发生变化或擤鼻涕时，就更可能容易引起流鼻血。
2、一般来说，怀孕期间不会来月经。但有一部分孕妇比较容易流鼻血，这是以鼻黏膜出血为主的“代偿性月经”。孕妇会否流鼻血与个人体质有关，只要出血量不多，对身体是无害的。
3、维生素k的缺乏。若孕妇维生素k吸收不足，血液中凝血酶元减少，易引起凝血障碍，不但鼻出血，还可以引起胎儿先天性视力和智力发育障碍。应多吃富含维生素k的食物，如菜花、白菜、菠菜、莴芹、芷蓿、酸菜等。
孕妇流鼻血是怎么办
1、将流血一侧的鼻翼推向鼻梁，并保持5-10分钟，即可止血。如两侧均出血，则捏住两侧鼻翼。鼻血止住后，鼻孔中多有凝血块，不要急于将它弄出，尽量避免用力打喷嚏和用力揉，防止再出血。
2、左鼻孔流血，举起右手臂，右鼻孔流血，举起左手臂，数分钟后即可止血。
3、取大蒜适量，去皮捣成蒜泥，敷在脚心上，用纱布包好，可较快止血。
4、坐在椅子上，将双脚浸泡在热水中，也可止鼻血。
孕妇流鼻血吃什么好
准妈妈要注意饮食结构，多喝水，少吃辛辣的食物，多吃含有维生素c、e类的食品，比如绿色蔬菜、黄瓜、西红柿等，苹果、芒果、桃子等水果，以及豆类、蛋类、乳制品等食物，以巩固血管壁，增强血管的弹性，防止破裂出血的情况发生。补充维生素k ，维生素k是正常凝血作用所必需的。其来源有苜蓿、海带、及所有深绿色叶菜类。
另外，值得提醒的是，准妈妈要小心服用阿司匹林 ，阿司匹林会干扰血液凝结。假使你容易流鼻血，非必要时，尽量少用阿司匹林。
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