孕妇如何养胃
1、营养摄取务求均衡
准妈妈在怀孕期间所摄取的营养，与腹中胎儿的成长发育息息相关，而良好的营养就来自于日常的均衡饮食。
所谓“均衡饮食”，也就是均衡摄取六大类食物，包括五谷根茎类、奶类、鱼肉豆蛋类、蔬菜类、水果类、油脂类。均衡饮食的重要性在于不同食物所含的营养素不同，例如奶类可提供蛋白质、钙质;蔬菜类含有丰富的维生素、矿物质及纤维质;五谷根茎类则是重要的热量来源，如果偏废或独钟哪一类食物，对营养需求而言都是一种失去平衡的状态，所以均衡摄取各类食物是非常重要的。
2、饮食卫生不能马虎
为了避免病从口入，影响自身及胎儿健康，准妈妈对于饮食卫生必须格外注意，例如尽量食用已处理过或彻底煮熟的食物、确认食物或食材的保存期限、烹调食物或用餐前要先洗手、确实做好食物的保鲜工作等，都是一般常见的基本原则。
营养师表示，除了上述原则之外，准妈妈应避免购买来源不明或价格过低的食品，尽量选购有监测机构认证的食品，以确保食品质量;一旦发现食品有异味或腐败的情形，也要立刻停止食用。另外，建议准妈妈可多留意新闻报导，才能有效掌握黑心食品的相关信息，替自身的饮食安全把关。
3、善用饮食替换原则
怀孕期间由于荷尔蒙的影响，许多准妈妈会出现饮食习惯改变的情形，而有些准妈妈则是在孕前就有偏食问题，营养师建议，如果您也属于这类型的准妈妈，其实并不需要刻意改变饮食习惯，只要懂得运用饮食替换的方式，一样能达到摄取均衡营养的目的。举例来说，不喜欢吃饭的准妈妈，可选择面条、馒头、地瓜、红豆、马铃薯等食物;不爱吃鱼的准妈妈，则可选择鸡蛋、各种肉类、黄豆制品等食物来取代。
值得提醒的是，饮食替换的基础在于营养不失衡，然而六大类食物所提供的营养素不同，因此，同一类的食物才能自由替换，不同类型的食物可就无法任意取代。
4、少量多餐慎选点心
腹胀是大多数准妈妈常见的困扰，从怀孕初期到后期都可能发生，因此，准妈妈不妨掌握少量多餐的进食原则，每天分成4～6餐，每餐维持5、6分饱，避免一次吃进大量食物，不仅可以减轻腹部饱胀的不适感，也有助于孕期体重的控制。
少量多餐指的是在三餐之间增加点心，而如何挑选适合的点心，也是不能忽略的重要环节。营养师提醒，为了控制热量摄取并兼顾营养需求，准妈妈可多选择水果、麦片、低脂牛奶……这类营养高且热量低的食物做为点心，尽量避开高热量、高油脂、高糖的食物，如蛋糕、洋芋片、调味饮料等，否则非但缺乏营养价值，还容易造成体重直线上升。
【一】孕期如何调整饮食-早孕反应
孕早期的饮食非常重要，但由于会发生早孕反应，所以饮食量也会减少，饮食习惯会发生改变，营养物质的摄入也会受到影响，此时，科学的饮食就显得尤为重要。
第一，一定要多吃富含叶酸的食物并补充叶酸，人体自身很难自己产生叶酸，所以叶酸需要食物及时补充，对于孕妇来说，如果缺少叶酸会增加胎儿发生神经管畸形及早产的危险，在动物肝脏，绿色蔬菜，豆制品中富含丰富的叶酸，除此之外，还应该每天补充叶酸400ug。
第二，少吃多餐，因为孕早期会发生早孕反应，所以不可能保证每一个人都做到三餐规律，此时并不需要强制进食，因为有可能诱发更严重的呕吐，可以少吃多餐吗，这样既有利于消化，又有利于营养的补充，而且做到了总量不变。
第三，多吃清淡，容易消化吸收的食物，孕早期，千万不能吃太油腻的食物，这些食物会诱发更严重的胃肠道不适，多吃清淡的，容易消化吸收的食物，如新鲜蔬菜和水果，牛奶，鸡蛋，鱼肉，这些食物不仅能降低早孕反应，还能促进食欲，增加蛋白质，维生素和矿物质。
【二】准妈妈早孕反应的饮食原则-怀孕初期
对于怀孕早期的准妈妈，大部分都会经历早孕反应，在早孕反应期间，准妈妈的胃口会变得不好，食欲低下，因此在怀孕早期，准妈妈要注意早孕反应期间的饮食原则。
早孕反应的饮食原则，分别如下：
少吃多餐，例如将一日三餐改为每天吃上5～6次，每次少吃一点。或者每隔2～3个小时就吃点东西。
在床边放一些小零食，如饼干、糖果等。每天在睡前以及起床前都吃一点。
不要错过任何就餐时刻，避免空腹。
准妈妈早孕反应的饮食原则
在餐前半小时或餐后半小时喝饮料。不要在进餐的同时喝饮料
有些唾液分泌较多，这也会刺激呕吐，酸性饮料有助于减少唾液分泌。
茶或甜的碳酸饮料有助于平息反胃的情况。或者试试柠檬水。
要多喝水，吸收足够的水分才能避免因呕吐造成的脱水。
想吃什么就吃什么，不要因为你渴望的超出了你的饮食计划而勉强自己放弃。
尝试用冷的食物代替热的(冷的食物散发的味道不是那么强烈)。
避免吃太油腻或辛辣的食物。
常吃一些富含蛋白质的小吃(如低脂肉类，海鲜，坚果，鸡蛋以及豆类)。
在饭前吃点咸的食物，会帮助你顺利地度过这一餐。
食谱推荐：健胃萝卜汤
原料： 猪肚1 个，鸡腿肉200 克，萝卜350 克，酸菜100 克，胡萝卜50 克，萝卜叶、葱丝、生姜末、花椒、精盐、鲜汤各适量。
做法：
1. 将猪肚用盐水洗净，去除黏液后，再冲洗干净，切成小块，放入沸水锅内焯一下，捞出。
2. 胡萝卜和鸡肉都切成丁，萝卜叶切碎，三者都用滚水烫一下;酸菜洗净沥干后切丝。
3. 将猪肚、鸡肉、生姜末、葱花、花椒、鲜汤倒入锅内，用慢火煮30分钟，然后放入酸菜、精盐，用中火煮15 分钟，最后放入切好的萝卜叶即可。
营养点评：味道清淡可口，略有酸菜味。猪肚和萝卜都有健脾的功效，准妈妈食用可增加食欲，促进消化。
【三】准妈妈须知的饮食胎教-胎教
准妈妈须知的饮食胎教
提倡准妈妈每日膳食的7类食物
1. 米、面或者其他粮食，薯类；
2. 有色蔬菜，包括红、黄、绿色蔬菜；
3. 鱼、肉、禽、蛋、奶以及豆制品；
4. 烹调油；
5. 水果；
6. 食盐以及其他调味品；
7. 个人爱好的营养食品（花生、瓜子等坚果类食品）。
孕妈咪三餐饮食习惯
1. 三餐定时：再忙碌，都应“把吃饭的时间还给自己”。最理想的吃饭时间为早餐7-8点，午餐12点，晚餐6-7点；吃饭时间最好30-60分钟，进食的过程要从容，心情要愉快。
2. 三餐定量：三餐都不宜被忽略或合并，且份量要足够，每餐各占一天所需热量的三分之一，或呈倒金字塔型-早餐丰富、午餐适中、晚餐量少。
3. 三餐定点：养成定点吃饭的习惯；如果你希望未来宝宝吃饭能坐在餐桌旁专心进餐，那么你现在吃饭的时候就应固定在一个气氛和乐温馨的地点，且尽量不被外界的干扰而影响或打断用餐。
饮食胎教要多元化
1. 营养均衡而多变化：身体所需的营养尽量由食物中获得，而非拼命补充维他命，因为目前仍有许多营养素尚未被发现，所以建议你多变化食物的种类，每天可吃25种不同的食物，营养才易充足。
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