不要盲目的去保胎

别盲目的保胎

彤彤28岁，怀孕已经6月，却动作敏捷，一点不显臃肿。不仅爬楼气不长出，为上班及时打卡，还经常会跑上几步，从体形来说，她除了肚子大了些，其他地方基本上没长胖，脸上也看不出明显的变化，一共才增重不到9公斤。

彤彤的饮食也相当平淡，除了吃孕妇专用的复合营养素之外一切如常。作为营养专业的硕士生，她知道没必要乱吃乱补。“只是以怀孕为借口，可以心安理得地买些自己喜欢吃的高价水果啦。”

另一位和她年龄相仿的女士也在怀孕。她在办公室基本上坐着不动，回家就躺在沙发上休息，连弯腰都从来不弯一下，家务更是完全不做，天天喝汤进补，还吃一大勺蛋白粉。还没到怀孕5个月，她就胖了将近15公斤，脸上都有点肿了。

其实这样的女士占大多数——如今年轻夫妇的生育能力普遍下降，怀孕就像中奖一样令人惊喜，需要保胎的准妈妈越来越多，使得人们对孕妇的保护意识不断增强。对于准妈妈，家人亲友普遍有两个要求：一是要多吃多补，越多越好;二是要在家安胎，运动越少越好。拼命摄入鸡鸭鱼肉，喝鱼汤肉汤骨头汤猪蹄汤，再加上各种零食塞得满满，又没有一点体力活动，自然体重一路飙升。

一定要知道的保胎营养知识

孕妇体重快速增加，肌肉日益萎缩，心肺功能下降，不仅令孕妇本人沉重疲劳，还容易造成孕后期的高血糖、高血压、妊娠糖尿病等危险情况，孩子也容易成为巨大儿，增加将来患肥胖和慢性病的危险。在生产的时候，由于肌肉无力，体能太差，很难靠自己的力量正常生产。《骆驼祥子》当中的虎妞，就是因为饮食过度、运动太少、胎儿太大，造成难产，痛苦两天之后悲惨死去。如今剖腹产虽然很发达，但毕竟自己生产最有利于母子双方的健康，产后的恢复速度也完全不同。

看看野生动物们，有孕在身不是一样又跑又跳吗?过度保护对母子双方都不利。相比之下，心肺功能强大、肌肉力量强悍的妈妈，才能轻松地承担胎儿带来的的负担，生产过程也更为顺利。顺产的强健妈妈，很快就能做轻微的活动，月子当中就可以开始恢复体形的温和锻炼，产后三四个月就恢复苗条身材，成为宝宝的漂亮妈妈。

缺乏锻炼又剖腹产的妈妈们就不一样了，她们产后必须长时间卧床，恢复速度要慢得多。而且因为全身松垮，体形走样，很多人从此变成胖妇，窈窕风采一去不返。

我一直建议准妈妈们做个“皮薄馅大”的聪明孕妇。也就是说，吃进去的食物恰到好处，都用在宝宝发育上，宝宝出生时不过分肥胖，自己身上不长多余的赘肉，而且产后体形恢复快。

不发胖，能得到足够的营养吗?其实孕期需要增加的能量和蛋白质并不多。

怀孕前三个月，因为胚胎很小，几乎不需要多吃。此时孕妇食欲通常较差，饮食宜清淡，需要注意的是在恶心不严重时尽量多吃些主食、水果和酸奶等。可以补充孕妇专用的营养素，特别是各种b族维生素对孕妇很有帮助，但没必要吃任何补品。

怀孕4-6月时开始增加食量，此时孕妇每天需要增加的蛋白质和能量分别是15克和200千卡，大约只相当于1个鸡蛋+半斤低脂牛奶(约14克蛋白质，200千卡)。吃鱼虽然可以补充蛋白质和omega-3脂肪，但也不宜过多，每天有2两足够了，而且不应油炸。

怀孕7-9个月的孕妇每天需要增加蛋白质20克，能量200千卡，蛋白质的量大约相当于1两瘦牛肉+半斤低脂牛奶+1两南豆腐(约22克蛋白质，210千卡)。大量吃肉吃鱼、大量喝油汤，除了育肥之外，对母子双方实在没有丝毫帮助。这时候要注意多补钙、补铁，因为这是准妈妈和胎儿需要量特别大的营养素。大量炒菜油和动物脂肪只会添乱。

孕期全程都要少吃高度加工食品，减轻肝脏负担，也避免一些不安全因素影响到胎儿的成长。因为维生素和矿物质需要增加，尽量要少吃甜食、煎炸食品、膨化食品之类营养素含量低的食物，用有限的胃口装营养丰富的天然食品。

都说吃鱼让宝宝聪明，但也不能过量，多了会增加环境污染物。淡水产品中有机氯农药含量比较高，鱼和海鲜不用每天吃，每此在100克以内就可以。海产食肉鱼含汞过高，每周不超过一次为好。蔬菜、水果、粗粮、豆类、牛奶、豆浆等食物有帮助重金属排除的作用，宜常吃。特别是孕期最后三个月容易便秘，要多吃些粗粮、薯类、蔬菜等高纤维的食物。

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延伸阅读

【一】爱美孕妇勿整形胎儿健康更重要-胎教

据《印度快报》近日报道，国际科研小组的一项最新研究结果表明，妇女在进行过整容手术后生出的孩子 更容易出现畸形，其概率要远远超过普通妇女生出的孩子。最新研究发现，妇女在高频率使用发胶后，其生出的孩子更容易患尿道疾病，概率约为普通环境中怀孕所生的孩子患尿道疾病的几率的两倍。此项研究旨在鼓励欧洲国家给整容产品贴上标签，以警示即将做妈妈的妇女不要使用整容产品。

美容整形会影响胎儿健康

对于国际科研小组研究的“妇女在进行过整容手术后生出的孩子更容易出现畸形，其概率要远远超过普通妇女生出的孩子”这一结论，中国中医科学院针灸医院专家解释说，在整容的过程中，会使用大量的抗生素或抗排异反应药物，使用大量的抗生素是为了防止伤口发炎;使用抗排异反应的药物，是为了植入的支架或其他物质与人体融合好。整容完后，在创口处使用促进伤口愈合的药物，而且剂量比较大的原因是，这些药物，可能进入血液，从而影响到妇女怀孕，造成胎儿的问题出现。因此她建议，如果整容过的妇女最好在术后半年到1年以后再怀孕。

中国医学科学院整形外科国贸门诊部的工作人员告诉记者，之所以不建议孕妇做整容手术，一方面因为孕妇身体状况特殊，承受不了手术带来的机体上的改变;另一方面，手术之后敷用的消炎之类药物，对胎儿是有影响的。但在怀孕之前做的整形手术，恢复好之后对胎儿是没有影响的。

该工作人员还表示，凡到该院整形美容的女性，说明怀孕的情况，医院是不会为其做任何手术的。建议妊娠期间的女性，任何用药都要遵医嘱，不要擅自行为。

使用化妆品要慎重

记者近日在某些大商场看到，美甲租赁柜台的生意一直不错，有些女性甚至推着婴儿车来做“专业”美甲。一位身怀六甲的女性正端坐在柜台旁等着做指甲修复，记者忙问旁边的工作人员，是否了解美甲对母婴健康的威胁，大多支吾不答。

而据国际科研小组的另一项研究结果称，妇女在高频率使用发胶后，其生出的孩子更容易患尿道疾病，概率约为普通环境中怀孕所生的孩子患尿道疾病的几率的两倍。

【二】孕晚期孕妇为什么会出现“趾骨疼痛”-孕期保健

孕期保健：孕晚期，孕妇为什么会出现“趾骨疼痛”？该怎么缓解？

一般情况下，孕妈在怀孕以后身体内的激素也会发生一些变化，特别是黄体酮素以及松弛素这两种激素分泌量逐渐的增加，就会导致孕妈出现韧带松弛的情况发生，那么使身体的两片耻骨就会比怀孕之前增加2到3厘米左右，再加上在怀孕晚期的时候，胎儿体积比较大，对于妈的压迫就会感觉到耻骨以及大腿根部有疼痛的感觉。

孕晚期妈妈耻骨疼痛怎么办呢？可以预防及缓解吗？

补钙和维生素c：一般情况下，孕妈在怀孕早期的时候，可以适量的补钙以及补充体内的维生素c，那么到了孕晚期的时候，可以预防耻骨疼痛的症状。

2.在睡姿方面：孕妈在孕晚期的时候肚子特别大，建议采取左侧睡或者是买一个孕妇枕，然后把孕妇枕垫在双腿之间，可以缓解疼痛症状，提高睡眠质量。

【三】孕妇脚底板疼是什么原因-孕期保健

孕妇脚底板痛的原因：

1.肾不好

不少孕妇脚心疼是因为肾脏不太好，所以如果长期脚心疼，建议去医院做个检查，平常可以吃点补肾的食物，比如甲鱼、山药、枸杞等等。

2.跖腱膜劳损

这大多是因为孕妇突然持续长时间地走路，或者是反复超负重，不过这种情况导致的疼痛是暂时性的，基本上好好休息几天就会消失。

2.神经病理性疼痛

这种疼痛比较特殊，有点像闪电麻木样刺针样疼痛，而且非常痛苦。这种情况自己在家是没有办法处理的，所以需要孕妇尽早去医院做治疗。

3.其它原因

很多疾病会并发脚心痛，比如椎体关节错位、骨质增生、椎间盘突出等等。这是因为这些疾病可能会压迫到远端神经，进而导致脚心发热亦或疼痛。

孕妇为什么经常脚底板痛：

1.孕妇脚心疼很常见

在孕期，孕妇大多会有一些腿肿、脚肿的情况，这可能会引起脚心疼。大家可以自行检测：用手指按压脚踝、脚背以及小腿前侧，若出现凹陷并且很慢才恢复，这就表示已经出现“可凹性水肿”。不过这种情况无须担心，一般休息6-8小时候就会自行消肿。

2.为什么会出现脚肿腿肿

主要是因为在怀孕之后，大量血液流会从子宫流到下腔静脉，这会迫使下腔静脉压变高。在妊娠二十周以后，子宫会因胎儿发育逐渐增大。在这之后盆腔和下腔静脉持续受到压迫，进而影响血液回流，由此致使下腔静脉压问题更加严重。

3.孕晚期脚心疼可能缺钙

如果在孕晚期出现脚心疼的情况，那么很可能是缺钙所致。针对这种情况，建议孕妇要加强营养，并且多休息避免劳累，平常要多吃水果蔬菜，钙片、鱼肝油等也是非常不错的选择。另外，最好适当多晒日光浴，按时做好产前检查。

孕妇脚底板痛的解决方法：

1.注意运动

平常孕妇要做一些适量的运动，比如每天可以去踩鹅卵石，这可以软化脚部纤维组织。可以简单地在海绵鞋垫上做点处理，足跟部位挖个洞，这可以有效减轻走路时的痛感。

2.多多休息

除了一些恢复性的运动，平常要减少走路，多多休息避免劳累，这样可以有效缓解脚脚部疼痛。休息时可以适当按摩，以达到活血的目的。

3.鞋子要舒适

平常要穿一些宽松柔软的鞋子，高跟鞋或者过紧的鞋子不要穿。若是有条件的话可以使用足弓平衡垫，可缓解足底肌肉紧张，起到一定的按摩作用，如果是纳米远红外材料，还有促进血液循环的效果。

4.陈醋泡脚

取适量的陈醋，把它加热到适宜的温度，然后用醋泡脚，每次泡半小时左右，一天1-2次即可。坚持此法半个月，脚心疼的情况可以缓解，如果没有效果就要去医院做个检查。

5.其它情况