到了春夏季，不少孕妈咪反映晚上总睡不好。有时很难入睡，要是入睡晚了睡眠时间不足，第二天就会精神不佳；有时则早早的就睡着了，但晚上总是醒，要么就经常做 梦 ，第二天仍然精神不佳。难道孕妈咪就注定睡不好吗？孕妈咪春夏季睡不好，除了天气、情绪等因素在作怪之外，睡前的一些不良习惯，也会影响睡眠质量。到底是哪些睡前不良习惯导致孕妈咪睡不好呢？
一、春夏季，孕妈咪的睡眠质量为何如此差？
1、天气作怪
春夏季天气暖和，孕妈咪收缩的体表和四肢的血管扩张，内脏的血液分流到体表毛细血管，大脑容易供血不足，脑组织的供氧就显得相对不足，影响了大脑的兴奋，更容易犯困。
2、情绪焦虑
焦虑的情绪也会影响睡眠质量和入睡的时间，孕妈咪要尽量保持平和乐观的情绪，睡前回忆下开心的事情，喝杯安神的牛奶也有助睡眠。
3、夜间睡眠不足
晚上睡眠质量不高或是睡眠不足都会影响到了白天的状态，孕妈咪晚上若没有睡好，白天就会昏昏欲睡，长期睡眠质量不好容易影响身体激素的分泌，进而影响到孕妇和 胎儿 的 健康 。
另外，许多孕妈咪虽有充足的睡眠时间，但睡眠质量却不高，这跟一些不良的习惯有关，一起来看看你是否也如此？
二、睡前不良习惯，影响睡眠质量
1、睡前玩手机
很多人在晚上临睡前，喜欢躺在床上玩手机，玩游戏、看 新闻 或聊微信，这些行为不仅不能让人放松，还可能让人更加疲劳。孕妈咪晚上睡前玩手机时间过长，随后又将手机放在枕边，这对自身身体及胎宝宝的健康都不利。
你知道吗？日常生活中各种电器及电子设备，如彩电、冰箱、手机等在使用过程中，都有大量不同波长和频率的电磁波释放出来，形成一种电子雾，有可能影响人的 神经 系统或导致生理功能紊乱，虽然释放量极微，但不可不防。尤其是孕妈咪，更是要尽量防范。
有专家指出，在导致出生缺陷的原因中有70%是未知的，其余30%原因中有20%是不良环境因素所致，其中包括电磁波辐射。虽然手机已经是人们生活中离不开的必需品，要知道很多人怀孕后仍然手不离机。但，为了安全起见，孕妈咪在怀孕期间最好少用手机，特别是孕早期那3个月。
2、睡前吃零食
有些孕妈咪因为怕饿，总在睡前吃东西，想着吃饱了再睡。也有些孕妈咪，怀孕之后就变得嘴馋，总想吃东西，睡前也总爱吃点零食。虽说能吃是福，可这也得分时候哟！
睡眠可是使大脑皮层充分休息，疲劳得以恢复的一种有效手段。睡眠过程中，消化系统受中枢神经的有效指挥在默默的消化食物。睡前如果吃得太饱，会给肠胃增加工作量，它们紧张工作的信息会源源不断地传送给你的大脑，大脑不能好好休息，孕妈咪就很容易失眠、多梦，久而久之，孕妈咪很容易睡眠不安稳，甚至神经衰弱。
孕妈咪少食多餐，对胎宝宝的健康发育大有好处。在午餐和晚餐之间吃零食，是对营养的补充，但是切记不能在睡前2小时内大量吃喝。孕妈咪要有规律的睡眠时间，睡前控制进食。
3、睡前忙不停
有些女人怀孕之后就成了家里的女王，什么家务活都不用干了，有那么多的空闲时间，该做些什么呢？煲电视剧或者看书，这是要让孕孕妈咪睡前不停歇呐！
其实，煲剧并不是明智的选择，长时间看电视会影响孕妈咪的下肢血液回流，加重下肢水肿，甚至出现下肢静脉曲张。
煲剧不成，看书总可以吧？但是长时间看书，也会对孕妈咪的视力造成影响，引起视觉疲劳。睡前看书还会导致心绪不定，这样对睡眠质量和对宝宝的发育也会造成影响。
为了自身和胎宝宝的健康，孕妈咪在看电视或者看书时应时常改变身体位置和坐姿，这样可以防止下腹部血液循环障碍；看的时候用靠垫或者枕头垫在腰下；有选择地看电视剧或书刊，不看有刺激性的电视剧和书刊，以免引起情绪上较大的波动而睡不着；还要注意，看电视和看书的时间不宜过长。
既然知道这些不良习惯会影响睡眠质量，孕妈咪就要注意了，不要再任性咯，及时改掉坏习惯，形成良好的睡眠规律，这样不仅对自己身体好，也有利于胎儿的成长发育。孕妈咪晚上睡得好，第二天的精神才能倍儿棒！（参考网站：太平洋亲子）
夏季瓜果蔬菜丰富，对于备孕妈妈来说能够很好的补充营养。而且夏季受孕会在春季生宝宝，坐月子也会轻松很多，因此很多未准妈妈会选择夏季备孕。夏季备孕一定要注意下面几个问题。
1.注意饮食卫生
虽然夏季食物丰富对营养有利，但是由于天气炎热，出汗较多，使人们常常大量食入冷饮、瓜果蔬菜，如果这些食物未洗干净或已变质，常使胃肠道感染性 疾病 的发生率增加，而所有这些都会对胎宝贝产生不良影响。因此，在夏季怀孕时一定要注意饮食卫生。
2.坚持运动
与此同时，体重的过胖或过瘦都会让计划怀孕的机会大大降低，所以体重问题要从这个阶段进行调整了。坚持运动不仅能保持正常体重，而且有利于顺利度过孕期，还能帮助顺利分娩。
3.生活要规律
夏天人们往往会睡得很晚，而睡眠不足不利于 精子 及卵子的活力。所以，准备受孕时一定要注意每天的起居要规律，切不可经常熬夜。
4.注意调理好心绪
夏季天气闷热，易情绪烦躁，休息不好，食欲较差，影响胎宝贝正常生长发育。备孕前就要营养均衡合理，最好多吃些蔬菜、水果和鱼肉，清淡饮食也能帮助你调理心情。
5.性生活注意掌握规律和技巧
如果想要怀宝贝，夫妻俩的性生活就不能太频繁，一般以每周2次为宜，最好在排卵期内同房。一般安排在 女性 月经来潮前14天左右，17天以后同房受孕流产率较高。因为卵子排出后，一般只能存活12-24小时，精子在女性生殖道内，通常只能活1-3天，因此一般说来从排卵前3天至排卵后1天最容易受孕，同房时间过早过晚都不易怀孕。
6.别在风雨交加、电闪雷鸣时受孕
夏天雷雨天气较多，这都会影响受孕的良好心境，对夫妻俩产生心理暗示作用。而且，雷电会产生极强的射线，致使生殖细胞的染色体发生畸变，因此应该避免在恶劣的天气里受孕。
夏季备孕饮食应该这样安排
避免外卖 多在家里吃
虽然餐饮店的烹调手法比较优良，但是卫生环节很难得到彻底的保证。特别是油炸类的食品，因为这类食物的油脂成分相对难消化，甚至油脂摄取过多的情况下，还会直接粘附在肠道中，引起肥胖。
维生素、优质蛋白质的高效补充
夏季因为人体的基础温度较高，长期处于一个新陈代谢相对旺盛的情况下，所以体内的维生素、矿物质会随着汗液代谢出去，长期处于蛋白质缺乏状态下很容易导致人体的各项技能无法顺利的进行，所以特别要注意富含蛋白质食物的补充，例如豆浆、 鸡蛋 等等。
少吃甜食
甜食的含糖量非常之高，而这些汤类在进入肠胃之后，里面的酶类物质会直接将其消化分解成 葡萄 糖进入血液之中，不但会增加血糖浓度，而且还会使人产生过度的饥饿感。
补充叶酸
不管是在夏季备孕还是冬季备孕，为了避免 胎儿 的脑部发育出现问题甚至是畸形，一定要特别注意在备孕之前的三个月开始补充叶酸，因为很多食物，例如菠菜、白菜中虽然含有丰富的叶酸，但是距离备孕所需含量还远远不够。
保证多样化的饮食
最关键的还是要注意平衡热量和营养之间的关系，这样不但能够保证自己以最好的状态进入产房生产，而且还能够高效促进自己的食欲。顺带说一下，如果可以从月子会所了解他们的月子餐搭配照着吃是非常好的选择。
总结的说，夏季备孕，只有坚持饮食多样化、少吃甜食、强化蛋白质、维生素、尽量自主在家烹调这些总的原则和要点，才能够吃的好、吃的饱，给宝宝的成长提供最大的支撑。
1、天气闷热更要注意调理好心绪
夏季天气闷热，易情绪烦躁，休息不好，食欲较差，影响胎宝贝正常生长发育。准备怀孕前就要营养均衡合理，最好多吃些蔬菜、水果和鱼肉，清淡饮食也能帮助你调理心情。
2、一定要注意饮食卫生
夏天，食物丰富对营养有利，但是由于天气炎热，出汗较多，使人们常常大量食入冷饮、瓜果蔬菜，即使是鸡鸭鱼肉也愿意吃凉的。如果这些食物未洗干净或已变质，常使胃肠道感染性 疾病 的发生率增加，轻者 腹泻 、呕吐，重者会出现高热、脱水及电解质紊乱，需用抗菌素等药物治疗，而所有这些都会对胎宝贝产生不良影响。因此，在夏季怀孕时一定要注意饮食卫生，特别是瓜果蔬菜要洗净，不要食入已变质的食物。
从饮食上来说：放弃生吃水产品如生鱼片、生蚝等(有壳类的水生物)，这些水产品中的细菌和有害微生物能导致流产或者死胎。同时，放弃我们钟爱的火锅、烧烤。因为大多数的牛、羊的体内有可能寄生着弓形虫，但人们并不能用肉眼看见。如果在吃火锅时，只是把鲜嫩的肉片放到汤中稍稍一烫即进食，这种短暂的加热并不能杀死寄生在肉片细胞内的弓形虫虫卵，幼虫可穿过肠壁随血液扩散至全身。
与此同时，体重的过胖或过瘦都会让计划怀孕的机会大大降低，所以体重问题要从这个阶段进行调整了。坚持运动不仅能保持正常体重，而且有利于顺利度过孕期，还能帮助顺利分娩。 乙肝 疫苗 、风疹疫苗炎的孕前注射也会为你的怀孕加分。
3、注意每天起居要规律
夏天人们往往会睡得很晚，而睡眠不足不利于 精子 及卵子的活力。所以，准备受孕时一定要注意每天的起居要规律，切不可经常熬夜。
4、性生活注意掌握规律和技巧
如果想要怀宝贝，夫妻俩的性生活就不能太频繁，一般以每周2次为宜，最好在排卵期内同房。一般安排在 女性 月经来潮前14天左右，17天以后同房受孕流产率较高。因为卵子排出后，一般只能存活12-24小时，精子在女性生殖道内，通常只能活1-3天，因此一般说来从排卵前3天至排卵后1天最容易受孕，同房时间过早过晚都不易怀孕。
小提示：对月经周期比较准时的女性，排卵期一般是在下次月经来潮前的第14天，排卵前5天后4天都算在内，另外再结合基础体温和宫颈黏液观察法来推算排卵日期，例如：基础体温测定时，月经周期中体温最低的那一天就是排卵日，宫颈黏液黏度最小，清亮如蛋清状，除此拉丝度最长的那一天也是排卵日。
5、别在风雨交加、电闪雷鸣时受孕
夏天雷雨天气较多，这都会影响受孕的良好心境，对夫妻俩产生心理暗示作用。而且，雷电会产生极强的射线，致使生殖细胞的染色体发生畸变，因此应该避免在恶劣的天气里受孕。
小提示：别错过一天之中的“性福时刻”。国外研究显示：人类确实存在“性福时刻”，即下午5-7点，这时候 男性 的精子活跃程度和女性的孕激素水平都处于最高峰。
夏季养生宜养什么
到了夏天，天气炎热难耐，我们更应该静下心来调养生息，达到养生的效果。首先可以尝试晚上稍晚点入睡，早上早点起床，可以顺应阴气不足和阳气充盛，如果觉得睡眠不足可以适当午睡。要保持充足的精神应对每一天的工作和生活。要注意切勿过于浮躁，不要怒气太多，必要时宣泄出来反而更好，否则心情烦躁会使神志受损。
在夏天可以适当做些让人心旷神怡的活动，可以在早上进行锻炼，适当出汗对人体健康有好处。不过如果运动量过大或过于剧烈，出汗过多则无益。太极是一种不错的运动，刚柔结合，是最佳的养心运动。而在平时适当的娱乐活动和避暑休养也对心理养生有好处。切忌给自己过大的压力，否则炎热的天气和烦躁的心情会不利于身体健康和心理健康。
夏季养生要吃什么
夏季阳气外发，新陈代谢也异常旺盛，夏季由于天气炎热，人的体内也容易上火烦躁，在这期间要注意调整饮食，才能达到养生的目的。那么夏季养生应该吃什么呢？
1、夏季正是新鲜蔬菜水果上市的季节，蔬菜水果中的水分丰富，且多是天然洁净的生物活性水，对人体具有降低血压和保护血管的作用。夏季人体失水较多，多吃蔬菜水果既能补充水分，也能补充所需维生素。
2、在夏天也要补充蛋白质，鸡蛋、牛奶和肉类都含有丰富的蛋白质。鸭肉性凉，特别适合夏季体内热气的人食用，可以降低血压，防止高血压和心脏病等。
3、在夏天的时候，很多人喜欢和冰冷的饮料，如啤酒和汽水等，这些多喝对身体无益。夏季养生可以选择喝一杯热茶，茶叶中含有丰富的钾元素，和绿茶还能防止皮肤晒伤和松弛，而热茶的解渴降温甚至超过冷饮，夏季喝热茶是不错的养生选择。
孕妇夏季养生要注意什么
孕妇身体情况特殊，特别是在炎热的夏天更是感觉难受，在日常生活中要注意各种细节，才能保证胎儿和孕妇的健康。那么孕妇在夏季养生要注意什么事项呢？
1、由于夏季炎热，强烈的紫外线对孕妇和胎儿都不利，所以孕妇在夏季出行时要打伞或者涂防晒品，做好一切的防晒措施，最好还是减少外出，在早上或者晚上气温较低的时候出门。
2、夏季在空调房中进进出出，而孕妇抵抗力下降，很容易感冒。而感冒时吃药可能会对胎儿有所影响，轻度感冒时可以多休息和多喝水自行恢复，如果感冒情况较为严重的话应该到医院询问医生接受治疗，切忌自己乱用药。
3、夏季吃蔬果对身体有益，但要注意的是孕妇不宜吃苦瓜，苦瓜会使孕妇子宫受到刺激而收缩，可能会导致流产，应该谨慎对待。
4、孕妇由于身体笨重，在夏季会多出汗，应该勤洗澡，要注意的是孕妇最好用淋浴的方式来洗澡，而不要用盆浴或者坐浴，这些洗澡方式对孕妇身体不利，甚至有引起流产的危险。
夏季养生菜谱
夏季气温较高，人们经常感到食欲不振，如果摄入营养不足，加上丢失的水分过多，很容易出现头晕中暑，在夏季应该吃些清爽益脾胃的食物来养生。下面给大家介绍几款夏季养生食谱。
1、荷叶茯苓粥
材料：荷叶、茯苓、小米、白糖
做法：荷叶煎汤去渣，茯苓和小米洗净；在荷叶汤中加入茯苓和小米煮成粥，出锅调味即可。
荷叶具有清热解暑的功效，夏天食欲不振吃流食更容易入口，这款荷叶茯苓粥能宁心安神，适合心血管疾病的患者。
2、凉拌莴笋
材料：莴笋、香油、葱、味精、白糖、盐
做法：莴笋洗净去皮，切成长条状；在莴笋中放入精盐搅拌腌制一个钟，沥干水分加入调味料；最后撒上葱花，淋上热香油搅拌即可。
凉拌菜具有开胃的作用，莴笋营养丰富，能利五脏和通经脉，是一道极佳的夏季养生菜肴。
3、兔肉淮山大枣汤
材料：兔肉、淮山、枸杞、党参、大枣
做法：兔肉和其他材料洗净备用；锅中加水，放入所有材料煮沸再炖煮2各种；加入其它调味料即可出锅。
兔肉含有丰富的蛋白质，且脂肪和胆固醇含量较低，和大枣淮山一起熬成汤，能够健脾益气。
夏季养生有什么禁忌
饮食固然重要，生活中其他细小的习惯也非常重要，特别是在夏季，养生需要注意的事项众多。那么在夏季养生游什么禁忌吗？
夏季室内外和昼夜温差大，在入睡后人的血液循环速度会开始变慢，体温也会降低，如果晚上睡觉空调温度过低容易导致感冒或者肠胃炎等疾病发生，要注意室内温度不宜过低。在白天满头大汗后也不应该立即用冷水冲洗，这样会使毛孔迅速收缩导致供血不足，容易引起休克等症状。
室外太阳过大，很多人会带太阳眼镜，要注意如果镜片颜色过深会影响视力，过浅会损失视力。在室外最好不要穿深色外衣，深色衣服吸热不利于人体的散热，应该穿浅色衣服较好。
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