孕妇失眠多梦11种方法有效调理

孕妇失眠多梦怎么调理

1、规律的作息时间

孕妇有失眠的困扰第一步应该做的，就是慢慢建立起规律的作息时间，养成定时入眠和定时起床的习惯，从而建立自己的生物钟，这样失眠的问题就慢慢消失了。

2、正确的睡姿

孕期时孕妇睡觉的姿势可是很有讲究的，姿势不对，怎么也会睡不舒服，失眠也就是常事了。

建议从孕早期开始就要有意识地养成左侧卧的睡姿习惯，双腿弯曲的姿势不会压迫孕妇的腹部大血管，会使血液自下肢向心脏回流顺畅，而减少孕妇的心脏负担，不会导致孕妇睡觉不舒服而失眠。

3、适当的运动

孕妇做适当的运动有助于睡眠，可以每天坚持练练孕妇瑜伽，做做锻炼。即使在孕晚期时，身体很沉重，也要坚持散步，做孕妇体操等。

4、泡脚

孕妇可以每天睡觉之前用热水泡个脚，同样能促进血液循环，加强新陈代谢，提高机体的免疫功能，改善失眠。

5、热水浴

人们常说：“睡前洗个热水澡，晚上睡觉特别好”，这是有科学道理的。热水浴法治疗失眠的方法的特点是可使全身周围血管扩张，全身其他部位的血液会流入这些扩张的血管中，使内脏器官中的血液减少，脑部血流也相对减少，大脑会感到疲倦，从而有益于睡眠。

6、太极拳

太极拳疗法能促进血液循环，降低心肌耗氧量，减轻心脏负担，改善心肌供血，提高心排血分数，从而增强心功能。提高机体免疫力，增强体质，可预防疾病、治疗疾病、延缓衰老。治疗失眠、神经衰弱，尤其是对表现为失眠多梦、心烦易怒，健忘神疲，可起到很好的效果。

7、足部治

足部治疗法包括足热水浴、足药浴、足部按摩等。它们作用是促进血液循环、完成体内物质的运输，促进新陈代谢。促进机体的免疫功能，有人说足是人体的“第二心脏”，足疗可以增强机体的免疫功能，促进内分泌激素的分泌，并发挥作用。

8、调节情绪

孕妇很容易神情紧张、敏感，这样无论是对自身还是胎儿都会有不好的影响。孕妇应该要学会调节心理，控制情绪，面对事情积极乐观，学会放轻松，不要老绷着。孕妇的家人也应该多陪伴、劝导，蕴育一个小生命是件幸福的事情。

9、听音乐舒缓情绪

看书听音乐不失为好方法。当孕妈妈发现自己睡不着的时候，可以听音乐舒缓自己的心情，看看书分散自己的注意力。无形中也是在做胎教，稳定自己的情绪，提高胎宝宝的智慧。一举多得，孕妈妈可以试试哦！

10、和丈夫多多进行交流

孕妇失眠多梦怎么办？可以多和丈夫进行交流。孕妈妈可以告诉丈夫自己的怀孕心得，将自己所见所闻告诉自己的丈夫。如果自己的情绪过于高涨，可以请丈夫协助开导自己。这样能增加夫妻感情，还能让孕妈妈避开坏情绪影响好睡眠。

11、养成健康的饮食习惯

孕妇失眠多梦怎么办？好的饮食习惯能帮助养成好的睡眠。有些孕妈妈喜欢吃重口味的食物，如辛辣刺激的食物。有了宝宝，孕妈妈自己就要忌口。不然睡不好还影响宝宝对营养的吸收。暴饮暴食一样是不可取，加重肠胃负担，也严重影响睡眠。

延伸阅读

【一】孕妇失眠多梦怎么办14大方法有效调理-怀孕初期

孕妇失眠多梦怎么办

1、养成正确的睡姿习惯。如果半夜腿抽筋或者姿势难寻，就必须调整姿势，尽可能左侧卧位入睡，并且注意下肢的保暖。

2、适当的运动可以帮助睡眠。怀孕后要养成运动的习惯,即使在身体最为沉重的时候,也要坚持散步,做孕妇体操等.

3、饮食调节。尽量避免咖啡、茶、油炸等食物，会影响情绪，不容易入眠，其次不要因为食欲好而吃太多，影响肠胃功能就自然睡不好了。

4、释放压力。特别对于第一次怀孕的女性来说，心理压力会过大，经常紧张到睡不着。或者因为心情焦躁，容易不开心。因此在睡觉前应放空头脑，调整呼吸，什么都不想，自然入睡。

5、良好的睡眠环境。除开有舒适的床上用品之外，还能借助音乐让孕妇放松心情，建议听轻音乐。

6、作息规律。在白天少睡觉，在晚上按时睡觉，保证睡眠有规律，避免白天睡太多，一到晚上就更加兴奋，容易睡不着。

7、调节心理和情绪。和丈夫协调好，对怀孕中的自己一定要从旁帮助控制自己的情绪，尤其是在失眠的时候，不要加重不理解引起的心理压力。在这种包容理解的情况下既保证了宝宝的健康，也有利于夫妻之间的感情培养。

8、及时治疗自身疾病。当然，有少数孕妈妈因为自身患有某些心、脑血管疾病，所以当夜间睡眠时，因为不自觉地就处于不当的体位睡眠，这也会引起心、脑组织出现缺血缺氧症状，导致孕妈妈常发噩梦而惊醒。

9、戴眼罩入睡。有些孕妇不喜欢睡眠时有光线，不妨睡觉时戴上眼罩，让眼睛处在一个暗的环境中，有助睡眠。

10、食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。

11、经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。

12、血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。

13、临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。

14、洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。

【二】孕妇失眠应该怎么办-孕期保健

孕妇失眠不仅对自己的身体不好，还会影响宝宝的健康。如果发现自己一旦开始有失眠的现象，就赶紧注重起来。那么孕妇失眠应该怎么办呢？可以多吃什么来调节了？

助眠佳品——牛奶

普通人喝牛奶可以助眠，其实对孕妇来说也是一样的，而且喝牛奶对孕妇好处不少。牛奶为什么能够助眠呢？正因为你乃中有两种催眠物质，一种是色氨酸，另一种就有点类似麻醉镇静作用的天然吗啡类的物质，建议在牛奶中加些糖，就更能增加牛奶的助眠效果了。孕妇在睡前喝一杯牛奶能够帮助入眠和睡得更香。

安神催眠——米

在米里面其实也有着较高含量的色氨酸，那就是为什么一些人吃饱米饭之后就开始犯困了。在100克米里面含有202毫克的色氨酸，催眠作用显著啊。建议在睡前半个钟适量吃一些用米熬成稍微浓稠的粥，帮助安睡。

镇静安神——葵花籽

孕妇在睡觉之前吃一些葵花籽，可以促进消化液的分泌，同时还帮助消食化滞、镇静安神、促进睡眠。其次，还有蜂蜜、莲子、核桃、红枣、豆类、百合等食物，和葵花籽一样，在睡前吃可以帮助睡眠得到改善哦。

多吃含铜食物——虾、蟹、动物肝、蚕豆、豌豆和玉米等

当人体缺少铜时，会使神经系统的抑制过程失调，致使内分泌处于兴奋状态，从而导致失眠。含铜较多的食物有乌贼、鱿鱼、蛤蜊、蛤蜊、蚶子、虾、蟹、动物肝、肾、蚕豆、豌豆和玉米等。 ...

百合糖水汤

这道汤除了能够帮助准妈妈们解决失眠引起的烦恼，同时还能为准妈妈们带来不少的营养呢!在制作这道汤的时候，准妈妈们可以准备100克的百合，然后先将这些百合放在锅内，加上适量的清水一起用文火将百合煮烂之后，再加上一些白糖就好了。准妈妈们可以尝试着每天饮用这道百合糖水汤两次，这样对于治疗准妈妈们的失眠多梦、烦躁不安等，效果可是非常显著的哟!

甘麦大枣汤

这道解决准妈妈们失眠烦恼的汤需要准妈妈们准备60克的浮小麦，20克的甘草以及15枚去核的大枣。准妈妈们首先要将浮小麦、大枣淘洗干净之后进行浸泡，一段时间之后就可以和甘草一同放入锅中煎煮了，等到浮小麦、大枣煮熟之后，准妈妈们就可以将浮小麦和甘草去除，连同汤水和大枣一起吃就可以了。如果准妈妈们能够每天饮用两次，效果会更好哦。

百麦安神饮

煮这道汤，准妈妈们需要准备的食材主要有25克的小麦和25克的百合，以及各15克的莲子肉和首乌藤，2枚大枣，6克的干草。制备这道汤，准妈妈们首先要将小麦、百合、莲子、首乌藤、大枣、甘草分别洗干净，然后用冷水将它们浸泡半小时之后，一起倒入干净的锅内，再加入750毫升的水，接着用大火将它们烧开后，再用小火煮三十分钟。等其沸腾了，就可以滤出汁，将其存入暖瓶内，最后用相同的办法再炖一次，将两次的汤水放在一块，准妈妈们随时想要饮用都可以。这道汤也是能够帮助准妈妈们治愈失眠的，准妈妈们可以当做日常水饮，多喝一些哦!

柏子仁炖猪心

这道食物需要准妈妈们准备15克柏子仁，一个猪心，以及盐巴、料酒、酱油、葱片等调味料。首先，准妈妈们需要把猪心洗干净，并切成厚片，然后将其和柏子仁一起放入锅中，加上一些清水，再放入料酒和盐巴，接着将它们在小火上炖，直到猪心软烂后，再根据您喜欢的口味加入酱油、葱花就可以了。准妈妈们在正常三餐饮食的时候都可以吃一些柏子仁炖猪心，相信很快就能解决失眠烦恼的。

因此，若孕妇出现失眠的现象，应赶紧解决，随时保持愉快的心情，懂得调节情绪，家人间相互体谅理解。

【三】孕妇失眠对胎儿的影响3大危害要警惕-怀孕初期

孕妇失眠对胎儿的影响

1、导致胎儿营养不良

孕妇失眠是一种常见症状，不少孕妇认为是正常现象而不加重视。当然，短期的失眠，对胎儿的生长发育不会受到影响。但是长期的失眠，因为不适症状的持续造成失眠会逐步破坏孕妇神经系统、消化系统和免疫系统的正常运行，从而间接影响到胎儿的健康。有一些孕妇因为失眠惊悸、多梦易醒，白天往往神情倦怠、食量减少，导致胎儿无法吸收到足够营养，出生时形体略显瘦小或出现营养不良或代谢性疾病。

2、服用安眠药物会造成胎儿畸形

孕期失眠虽然应该得到重视和解决，但改善症状也不能过于心急、盲目。曾有这样一位孕妇，因为患有失眠症而久服安定，结果引起胎儿先天性畸形。因此，重视孕期失眠是必要的，但更为必要的是掌握恰当的孕期失眠调理方法或者采用对身体没有副作用的治疗方法。

3、流产

孕妇失眠，出现免疫力下降，严重的还会患有免疫系统疾病。而产科中提到：免疫系统异常占流产因素的78%。因此，孕妇失眠虽然在某种程度上不会造成严重后果，但也绝不是可以置之不理的问题。

如何预防孕期失眠

1、控制睡眠时间

六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠让人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内，加深睡眠。

2、选择舒适的床上用品

舒适的床上用品可帮助快速入睡，并防止睡眠时损伤颈背，尽量选择软硬适中的床垫和柔软轻巧的床上用品。

3、在固定的时间入睡

应尽量保持定时睡眠的习惯，保持生物钟的同步性。

4、适当运动

运动可通过缓解白天所累积的紧张并让得身心放松而增进睡眠，每周至少三天，每次20—30分钟的散步也是一种适当的运动。

5、睡前保持情绪安稳

在入睡前不要看恐怖片或易导致情绪波动激烈的视频或书籍，保持安稳情绪有助入睡。