幼儿补钙居然可以从这么多食物中获取

常常听说小孩子是需要补钙的，因为婴儿的生长速度比较快，所以对营养的需求也不断增加。市场上面是有一些各种各样的钙片在出售，有的宝妈们也总是担心钙片对宝宝带来了负面的影响，其实幼儿补钙是可以从食物中获取的。那么幼儿补钙应该多吃什么呢？

1、牛奶

半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。

温馨提示：一岁以下的宝宝最好不要喝牛奶，会容易引发过敏症状。

2、海带和虾皮

海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。

海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

温馨提示：容易对海制品过敏的孩子要小心食用。

3、豆制品

大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。

温馨提示：豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。

4、动物骨头

动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。

温馨提示：鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。

5、蔬菜

蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

温馨提示：这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。

6、橙汁

橙汁含有丰富的维生素c、钙、磷、钾等，8盎司（约226克）橙汁所含的钙（300毫克）相当于一杯牛奶中钙的含量。

以上就是小编精心为大家准备的幼儿补钙食物大全，希望可以帮到大家哦！

延伸阅读

【一】给宝宝补钙的正确方法-育儿知识

宝宝在刚出生到1岁期间生长发育得特别快，所以新陈代谢也进行得很快。这个时候，给宝宝补钙显得至关重要。那么，做父母的应该如何给宝宝补钙？怎么样补钙最好？如何给宝宝补钙宝宝才更容易吸收钙质呢？以下，我们来看看专家对如何给宝宝补钙提出的建议。

给宝宝补钙要明确宝宝是否缺乏营养素

对于缺钙的宝宝最好要先了解到宝宝的饮食情况，看看宝宝到底有没有缺乏鱼肝油(维生素d)，以及含钙较多的食品如牛奶等是否有足够的摄入量。

给宝宝补钙要注意不同营养素的吸收规律

钙的吸收主要在近端小肠，是一个需要能量的主动吸收过程，而活性维生素d能促进钙的吸收。当饮食中含钙较低或机体对钙的需求增加时，肠道会立即活跃起来，主动吸收钙。

宝宝对钙的吸收与宝宝的年龄有着密切的关系，宝宝年龄越小，对钙的吸收率越高。铁的吸收也在近端小肠。铁吸收的特点是受三种反馈机制的影响，间歇性，小剂量补铁，再加点维生素c和 b2，会起到事半功倍的效果。

给宝宝补钙要设法排除营养素吸收的干扰因素。

不同营养素进入体内，机体吸收时，可能会互相干扰，所以要提高营养素的吸收效率，应该设法排除营养素在吸收时受其他因素的干扰。过去认为高磷食物会影响钙的吸收和丢失，所以先进的配方奶粉大都调整了钙磷比例，使之有利于钙的贮留。

【二】三个月宝宝怎样补钙-育儿知识

三个月的宝宝如果要补钙的话，可以适当的让宝宝晒晒太阳，如果宝宝是母乳喂养母亲的饮食要搭配合理多吃一些钙物质比较高的食物，这样宝宝也可以吸收，如果宝宝缺钙比较严重，要在医生的建议下给宝宝服用钙颗粒或者是乳钙。

举措建议

平时如果给宝宝选择奶粉的话，可以选择钙含量比较高的奶粉，宝宝如果是母乳喂养母亲的饮食搭配要合理多吃一些猪肝或者是动物肝脏类的食物，多给小宝宝晒晒太阳，促进钙的吸收。

注意事项

父母一定要多关注孩子，不要盲目的给孩子补充钙，也不要太早给孩子添加钙剂。

【三】孕妇吃什么补钙6种家常菜补钙效果好-育儿知识

黄豆炖猪蹄

黄豆钙含量丰富，猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，可以作为钙沉积的骨架，从而更有利于黄豆中钙的吸收。不过要提醒孕妇的是，猪蹄中饱和脂肪含量较高，不宜常吃。

醋溜小油菜