夏天备孕要注意备孕女性适合多吃这些营养食谱

为了生育出一个健康、可爱的小宝宝，许多准爸爸妈妈在备孕期就早早开始做准备了。可是夏天长期处于高温状态下，备孕女性经常觉得胃口不好。那么夏天备孕女性适合多吃哪些营养食谱呢?接下来孕妇​网小编和大家一起分享吧!

夏天备孕要注意什么

1.天气闷热更要注意调理好心绪

夏季天气闷热，易情绪烦躁，休息不好，食欲较差，影响胎宝贝正常生长发育。准备怀孕前就要营养均衡合理，最好多吃些蔬菜、水果和鱼肉，清淡饮食也能帮助你调理心情。

2.应少吃甜食

各种甜食如糖、糕饼等，都含大量蔗糖、果糖，这些糖类经人体胃肠消化和酚类分解消化后，会变成葡萄糖进入血液，使血糖液浓度增高，血糖过高会使人缺乏饥饿感。所以，备孕女性应该少吃甜食。

3.一定要注意饮食卫生

夏天，食物丰富对营养有利，但是由于天气炎热，出汗较多，使人们常常大量食入冷饮、瓜果蔬菜，即使是鸡鸭鱼肉也愿意吃凉的。如果这些食物未洗干净或已变质，常使胃肠道感染性疾病的发生率增加，轻者腹泻、呕吐，重者会出现高热、脱水及电解质紊乱，需用抗菌素等药物治疗，而所有这些都会对胎宝贝产生不良影响。另外放弃生吃水产品如生鱼片、生蚝等(有壳类的水生物)，这些水产品中的细菌和有害微生物能导致流产或者死胎。

备孕女性适合多吃这些营养食谱

1.黑豆糯米粥

食材：黑豆30克、糯米60克。做法：将黑豆、糯米洗干净，放在锅内，加水适量，用温火煮成粥，每日服用。

功效：糯米含有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素b1、维生索b2、烟酸及淀粉等，营养丰富，为温补强壮食品。具有补中益气，健脾养胃，止虚汗之功效，对脾胃虚寒，食欲不佳，腹胀腹泻有一定缓解作用。糯米有收涩作用，对尿频，盗汗有较好的食疗效果。而黑豆营养全面，含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，具有消肿下气，润肺燥热，活血利水，祛风解毒，补血安神，明目健脾，益肝肾之阴的作用;用于水肿胀满、风毒脚气、黄疸浮肿、风痹痉挛、产后风疼、可解药毒，制风热而止盗汗，乌发黑发以及延年益寿的功能。

2.豉汁青鱼头

材料：青鱼头、橄榄油、生抽、葱丝、姜丝做法：把青鱼头洗净后放上蒜蓉、酱油等腌制，腌制时间大约为2小时，所以要提前准备。之后就可以将腌制好的鱼头和盘子一起放入锅中蒸煮，记得放些姜丝在鱼头上，盖上锅盖旺火蒸20分钟取出，放一些葱丝在上面，并淋上滚烫的橄榄油，倒上一些生抽就可以食用了。

推荐原因：鱼类是富含叶酸的食物，同时又有丰富的蛋白质，营养很丰厚。

3.双耳牡蛎汤

食材：水发木耳、牡蛎、水发银耳、料酒。做法：将木耳、银耳撕成小块。牡蛎入沸水锅中焯一下捞出。另在锅内加高汤烧热，放入木耳、银耳、料酒、葱姜汁、鸡精煮约15分钟。下入焯好的牡蛎，加入精盐、醋煮熟，加入少许胡椒粉调匀，出锅装碗即成。

功效：木耳、银耳均富含钙、铁，是补钙、补铁的佳品，牡蛎营养丰富，锌的含量非常丰富，也是补钙的最好食品之一。三者组台同烹成菜，是孕妇补锌、钙、铁的一款美味汤菜。

4.桂圆红枣粥

材料：米、桂圆、红枣做法：把红枣洗净，去核、桂圆去壳与核，取肉冲净。接着等水烧开后放入米，煮开后放入红枣和姜丝煮粥，粥好后再放入桂圆肉和白糖，煮5-6分钟即可。

推荐理由：这个是女性朋友们比较常吃的保健粥，它具有补血安神、开胃健脾的作用，备孕妈妈也可以多吃!

5.鹌鹑汤

食材：鹌鹑2只，艾叶30克，菟丝子15克，川芎10克。做法：处理好的鹌鹑备用;将三味中药用清水煎制，用纱布过滤取汁，然后将药汁和鹌鹑用碗装好，隔水炖熟即可食用。

功效：现代医学认为，鹌鹑肉适宜于营养不良、体虚乏力、贫血头晕、肾炎浮肿、泻痢、高血压、肥胖症、动脉硬化症等患者食用。所含丰富的卵磷，可生成溶血磷脂，抑制血小板凝聚的作用，可阻止血栓形成，保护血管壁，阻止动脉硬化。磷脂是高级神经活动不可缺少的营养物质，具有健脑作用。

想生育健康宝宝并不是一件容易的事，备孕除了注意一些内容外，其实夏天备孕女性还可以多吃一些助孕或者营养食谱，这样可以补充维生素、钙等物质!

延伸阅读

【一】孕妇吃阿胶拉肚子怎么回事-备孕食谱

肠胃不好所致

阿胶中含有丰富的营养成分，并且有一定的滋腻性，食用会加重脾胃的负担，影响消化能力，而有些孕妇本身就脾胃不好，此时食用阿胶，就有可能会出现拉肚子的情况。

应对方法：这种情况的准妈妈平时应减少阿胶的食用量。

蛋白质过敏

阿胶中含有很多的胶原蛋白，对蛋白质有轻微过敏的孕妇食用之后很有可能出现拉肚子的情况。

应对方法：这种情况的准妈妈应立即停止食用阿胶，以免出现更严重的过敏现象，影响到胎儿健康。

阿胶的品质问题

阿胶中含有大量的营养成分，因此在制作过程中如果材料或者操作不当的话，很容易出现致病菌滋生的情况，食用这样的阿胶就会出现拉肚子的症状。

应对方法：准妈妈在挑选阿胶时，应选择正规大品牌的产品，食用会更安全，有保障。

【二】王老吉的热量-备孕食谱

王老吉凉茶是中国凉茶的领军品牌，也是广东凉茶文化的代表，吃火锅配王老吉凉茶一级棒，王老吉的热量虽然不是特别高但一罐王老吉的糖分有28克，所以想要减肥或者在减肥中的女性在喝王老吉的时候要适可而止。王老吉作为一种凉茶有降火的作用，下面我们一起来看看王老吉的配方有哪些。

王老吉凉茶的配方主要由10味中药组成：以岗梅、淡竹叶、五指柑清心火、解热毒同时配以山芝麻、布楂叶、金沙藤、金樱根、木蝴蝶利湿通淋，除肠胃之火再以金钱草、火炭母冰血去淤，疏肝和胃。王老吉配方按照我国《预包装食品标签通则》中“各配料按制造或加工食品时加入量的递减顺序一一排列”的规定，配料按照从左往右的顺序逐渐递减。另外，盒装王老吉和罐装王老吉的成分是一样的，同样是三花三草一叶再加上水和白砂糖，具体是菊花、金银花、鸡蛋花、甘草、仙草、夏枯草、布渣叶。

凉茶是广东、广西地区的一种由中草药熬制具有清热去湿等功效的“药茶”，在众多老字号凉茶中又以王老吉最为著名。王老吉凉茶发明于清道光年间至今已有175年，被公认为凉茶始祖有“药茶王”之称，到了近代王老吉凉茶更随着华人的足迹遍及世界各地。既然王老吉这么受消费者的欢迎，那么王老吉的热量是多少呢？

据调查显示，一罐王老吉凉茶的热量相当于吃了10块糖。如果以每瓶饮料500毫升计算的话，统一冰糖雪梨=14块，雪碧=12块，美之源热带果汁=12块，王老吉=10块，康师傅冰红茶=10块，而白开水=0块。由此可见，王老吉的热量适中，对于想减肥的女性来说喝白开水或者多吃新鲜的水果、蔬菜都是个不错的选择。

在广州市十三行靖远街，凉茶始祖王老吉这一中国第一品牌就诞生了，从一家小小的凉茶铺到如今百亿凉茶产业第一品牌，从清朝道光年间到当代文明社会，王老吉走过了185年的风雨历程。王老吉伴随着一代代消费者的成长，它不仅是岭南人民的集体记忆也是中国民族品牌的骄傲，那么王老吉的功效有哪些呢？

王老吉的配方是主要岗梅、五指柑、淡竹叶、配以木蝴蝶、山芝麻、布渣叶、火炭母、海金砂、广金钱草、金樱根、夏枯草，再加上糖、菊花等调味的配料。其中岗梅根具有清热解毒、止渴生津的功效；淡竹叶清热除烦、利水通淋、做凉茶用时能去心火；五指柑、山芝麻、布渣叶、火炭母、广金钱草这5种中草药主要功效是清热利湿、解毒；木蝴蝶功效为利咽润肺、疏肝和胃。这些中草药都是天然植物，不仅能有效地去除人体的毒素还能提高身体的免疫力。

【三】孕妇六到七月食谱-备孕食谱

第6个月的食谱怀孕期间，孕妇及胎儿都需要一定数量的维生素。只有食入保持养分均衡的饮食，才能保证维生素的含量。铁的摄取是一定不可缺少的，因为铁是一种重要的矿物质，它的作用是用来生产血红蛋白(红细胞的组成部分)的，而血红蛋白把氧运送给。

本月已进入孕期的最后时期，孕妇的各方面情况与前一个月相差不大。但是本月已经面临妊娠高血压综合症，所以在饮食方面需要额外小心。 不宜多吃动物性脂肪，减少盐的摄入量，忌吃咸菜、咸蛋等盐分高的食品，水肿明显者要控制每日盐的摄取量，限制。

为了孕妇能更快捷地掌握营养的摄入，特提供几种食谱以供参考。每日营养的供给标准为： 蛋白质80～90克，钙1～15克，铁18毫克，维生素b1tb215毫克，维生素c80毫克，胡萝卜素6毫克，维生素a3300国际单位。折合原料为粮食400克，豆制品50克，浅色菜。

哈哈，小编的宝宝在肚子里也6个月了。只要营养全面就行了，不用刻意吃什么的。不过要防止贫血，因为小编就贫血了，这么热的天还要补血，难受。 http://www.519eat.com/mama.html 看看这个网站好了，里面有孕中期的食谱的。

下面是小编自己怀孕时从网上下载整理出来的，看看对你是否有帮助。还是蛮详细的，具体食谱和做法都讲了。仔细看吧。 1、怀孕早期的营养食谱 妊娠早期，胎儿生长缓慢，每日体重只增加1克左右，孕妇营养的需要量较校但是，由于大部分人都会出现轻重。

怀孕七个月孕妇可以选用的食谱有哪些?

酸梅茶 材料: 盐渍酸梅40克,粗砂糖4大匙,柠檬薄片4片,水4杯｡ 做法: 1.酸梅去子,撕成大块的酸梅肉,若是小粒的,就用原来的肉即可｡ 2.锅内放4杯水煮开,加入酸梅肉和子煮5分钟,后再加粗砂糖煮化｡ 3.容器内放汤加少量酸梅肉和柠。

橘味海带丝 主料 干海带、白菜各150克。 辅料 白糖、味精、醋、酱油、香油、香菜段各适量。 制作方法 （1）干海带放锅内蒸25分钟左右，捞出，放热水中浸泡30分钟，捞出切成丝；白菜洗净，切成丝。 （2）把海带、白菜，码放在盘内，加酱油、白糖。

草泽明菜(右纳茶) 材料: 右纳茶20克,热水800毫升,干菊花12个｡ 做法: 1.容器内放右纳茶､菊花用热开水冲,加盖｡1小时后,搅拌1次｡直至放8小时后再把溶液放入另外容器｡ 2.把1杯分100~200毫升放入杯内待用｡。

怀孕食谱

一般整个孕期的话都是建议你在饮食上面需要注意均衡，多吃一些新鲜的水果蔬菜，多喝一些牛奶

怀孕七个月的时候的食谱应该注意营养均衡，荤素搭配。要求黄绿色的蔬菜水果以及富含蛋白质的食物都是不可以少的。并且比较推荐在怀孕期间早晚一杯奶。

妊娠七个月时常出现肢体水肿。因此，首先要少饮水，少吃盐;其次要选富含维生素b、c、e的食物，增加食欲，促进消化，有助利尿和改善代谢的作用;再者，多吃水果，少吃或不吃不易消化的、油炸的、易胀气的食物(如白薯、土豆等)，忌吸烟饮酒。 举例。

1、多吃豆制品及薯类 2、宜食富含维生素的食物 3、多吃营养丰富的食物 1、少吃油腻食物和甜食 2、少用辛辣刺激性食物 3、忌食含盐过多的食物 怀孕的前三个月，胎儿生长较慢，每天约增加1克，您的进食量与怀孕前可基本相同，因常有恶心、呕吐、胃。