想好孕

终于准备要宝宝了，想想都有些激动。但现代女性生活不规律者居多，熬夜、吃垃圾食品、不吃早餐等，备孕妈妈一定不能由着自己的性子来，那些不良的饮食习惯要早日、及时改掉，为孕期和宝宝的健康做好准备。

不吃早餐

如果你以前一直认为早餐吃不吃都无所谓，开始备孕就要养成每天吃早餐的习惯，坚持吃早餐十分重要，而且注意吃一些高热量的食物保证全天需要。

节食过度

很多女性为了保持身材，平时都会节食、减肥。但备孕妈妈在受孕前2~3个月就应该停止节食，使身体储存足够的营养和能量。

饮食无规律

坚持一日三餐按时吃，睡前3小时除了水不要吃其他东西。

偏食

一定要注意荤素搭配，不要和以前一样只吃自己喜欢的，以免造成营养不良或营养过剩。蔬菜、水果、肉、禽、蛋、奶、粗粮等都要吃，保证营养均衡。

喜欢吃零食、垃圾食品

可以转换零食结构，以水果为主，干果为辅，油炸、膨化类垃圾零食尽量少吃或不吃。冷饮、甜食等最好不吃。

喝酒

饮酒是造成胎儿畸形和智商低下的重要原因。因此，夫妻双方至少在受孕前三个月就应该戒酒，备孕以及怀孕期间都应完全戒掉所有酒精类饮料。

吃腌制和罐头食品

腌制食品虽然美味，但其中含有大量的亚硝酸盐、苯并芘等，对身体健康极其不利。罐头在生产中会添加防腐剂和添加剂，会影响胎儿的营养吸收。

延伸阅读

【一】7个月孕妇吃什么菜谱-备孕食谱

关于饮食，孕妇要注意的问题很多，但要学会给她们合理的饮食。由于饮食对于孕妇的健康以及婴儿的全面发育都起着至关重要的作用，因此饮食很重要。 怀孕七个月怎么做对胎儿好 孕期7个月胎儿已基本成型，此时要多吃肉、鸡蛋，增加营养，辅以一些水。下面就跟随小编一起了解一下“7个月孕妇吃什么菜谱 ”吧。

下腹突出型食谱 红枣茶 材料: 红枣4个,粗砂糖4大匙,姜8克,水700毫升,白兰地适量 做法: 1.红枣洗净,在两处切裂口｡ 2.锅内下适量的水和姜加盐用大火煮开,改小火煮30分钟,把姜拿出,加粗糖煮化｡ 3.吃时加少量白兰地,尽量趁热慢慢一点。

本月已进入孕期的最后时期，孕妇的各方面情况与前一个月相差不大。但是本月已经面临妊娠高血压综合症，所以在饮食方面需要额外小心。 不宜多吃动物性脂肪，减少盐的摄入量，忌吃咸菜、咸蛋等盐分高的食品，水肿明显者要控制每日盐的摄取量，限制。

求 孕妇1--10个月的食谱

增加主粮摄入：应选用标准米、面，搭配摄食些杂粮，如小米、玉米、燕麦片等。一般来说，孕中期每日主粮摄入应在400-500克之间，这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。增加动物性食物：动物性食物所提供的优质蛋白质是胎儿生长和孕妇组织增。

最好是不挑食，什么都吃点，比如牛肉羊肉鸡肉猪肉海虾海鱼，猪肝少吃点也要吃预防孕期贫血，还有就是豆腐黄豆绿豆，再来就是最好吃钙片坚持到怀孕8个月不然宝宝生出来会缺钙，还有就是多吃点鸡蛋，加小编好友告诉你

妇女在怀孕期间，一方面要补充自身变化所需要的营养物质，另方面要供应胎儿生长发育所需要的营养物质。因此，为了保证胎儿和母亲的健康，必须供给孕妇丰富的营养物质。怀孕后的前三个月，胎儿体重每日约增加1克左右。此期孕妇在饮食中稍增加一些。

怀五个月的孕妇食谱

怀孕7--9个月时，胎儿生长最快，应多吃含蛋白质、矿物质、维生素丰富的食物，如乳类、豆制品、鱼虾、海带、绿叶蔬菜和水果等。但含热量高的食物不宜过多，避免身体过胖，体重的增加最好不超过0．4－0．5公斤／周。 为保证怀孕期间的营养，因此膳。

怀孕4--6个月时，胎儿平均每天约增加10 克，且怀孕5个月后胎儿骨骼的生长加快,由于胎儿的快速发育使孕妇的消耗增加，你应该注意增加适当的营养，以保证身体的需要。在增加营养的同时，要重点增加维生素的摄入量，孕6月，孕妇体内能量及蛋白质代。

怀孕4--6个月时，胎儿平均每天约增加10 克，且怀孕5个月后胎儿骨骼的生长加快,由于胎儿的快速发育使孕妇的消耗增加，你应该注意增加适当的营养，以保证身体的需要。在增加营养的同时，要重点增加维生素的摄入量，孕6月，孕妇体内能量及蛋白质代。

以上就是小编为大家介绍的“7个月孕妇吃什么菜谱 ”相关内容，少吃刺激的东西，多吃多吃排骨和猪脚的大骨，都炖汤喝，对胎儿很有好处的。买点盖片给她吃，反正她想吃的什么都可以给她吃，除了辣椒之类的就好了------- ---------才峰 2009.12.13

【二】黄瓜的功效与作用禁忌-备孕食谱

乳瓜的功效与作用不知道大家还记得吗？下面让我给您具体的介绍一下吧。

乳瓜

别名：嫩黄瓜使用提示：每次约20克

乳黄瓜知识介绍：

乳黄瓜是以嫩黄瓜为主料，配以黄酒、酱油、味精和甜面酱等辅料，经数次腌渍制成。采摘时花犹未谢，小刺布满全身，当天采摘，当天腌制，此时嫩瓜犹如哺乳期婴儿，故称乳黄瓜。乳黄瓜脆嫩爽口，香甜鲜美，营养丰富，乳黄瓜具有独特的风味，以脆嫩爽口，香甜鲜美，营养丰富而著称，被誉为“酱菜之宝”。

乳瓜的功效与作用

乳黄瓜的营养成分主要是氨基酸态氮、还原糖、多种氨基酸和矿物质;通常会使用食盐、酱油、甜面酱、味精、黄酒、白糖等作为辅料，既改善口感又增加营养。

乳黄瓜补充信息：

1. 血压高的人—天的食盐摄入量不宜超过6克，所以对美味的乳黄瓜还得适可而止;

2. 每次少买—些，吃不完的要及时冷藏;

3. 乳黄瓜解腻、开胃，可单独食用，也可作调料。

乳黄瓜适合人群：

一般人群均可食用，血压高者不宜多食。

【三】小炒河虾有什么营养价值-备孕食谱

小炒河虾是哪个地方发菜呢？这个没有规定的答案，但是大部分人都说小炒河虾是湖南菜，属于湘菜系，其味道香辣可口。那么小炒河虾的制作步骤是怎样的呢？下面一起来围观一下：

小炒河虾的做法

材料：河虾500克、辣椒100克、青蒜150克、姜5克、植物油80克、盐5克、陈醋10克、辣椒油5克

步骤：

1、河虾剪去须，红尖椒切圈，大蒜叶切片，姜切米状，备用；

2、河虾下油锅炸焦备用；

3、锅内放油、姜米炒香；

4、下红尖椒圈入盐，烹陈醋再放入炸焦的河虾；

5、淋上红油放蒜叶片起锅。

注意事项：

1、小炒河虾有油炸过程，大概要备植物油约500克；

2、炸河虾的温度应控制在六成热内，就能外焦内嫩。

小炒河虾有什么营养价值呢？小炒河虾的营养价值颇高，其含有多种对人体有益的营养成分，有氨基酸、蛋白质、脂肪、微量元素、矿物质等等。下面具体了解一下：

1、小炒河虾含有对人体十分重要的元素之一氨基酸。河虾和鱼肉相比，所含的人体必需氨基酸中的缬氨酸并不高，但却是营养均衡的蛋白质来源。另外，虾类含有甘氨酸，这种氨基酸的含量越高，虾的甜味就越高。

2、小炒河虾含有能提供热量的脂肪。虾和鱼肉、畜肉相比脂肪含量很少，并且几乎不含作为能量来源的动物性糖质。

3、小炒河虾含有能维持酸碱平衡的钠。钠可以调节渗透压，维持酸碱平衡；维持血压正常；增强神经肌肉兴奋性。

4、小炒河虾含有对人体健康十分有益的铜。铜是人体健康不可缺少的微量营养素，对于血液、中枢神经和免疫系统，头发、皮肤和骨骼组织以及脑子和肝、心等内脏的发育和功能有重要影响。

5、小炒河虾含有能预防水肿的钙。钙是骨骼发育的基本原料，直接影响身高，调节酶的活性，参与神经、肌肉的活动和神经递质的释放，调节激素的分泌，调节心律、降低心血管的通透性，控制炎症和水肿，维持酸碱平衡等。

6、小炒河虾富含对人体有益的蛋白质，可以具有维持钾钠平衡，消除水肿。