怀孕了，薯片不能吃，油炸里脊串不能吃了，肯德鸡也不能吃了……为了肚子里的宝宝，我们不得不放弃自己心爱的零食，可我们拿什么解谗呢？其实，在怀孕的时候，也有很多食物即可以解谗，而且还是营养丰富的健康食品呢。
1、杏仁 在平底锅里稍微焖一下，香脆且富含蛋白质；
2、杏仁干 充满了维生素a，为你带来健康的肌肤、眼睛和骨骼；
3、香脆果粒酸奶+麦片 富含丰富的钙质、蛋白质以及纤维素；
4、麦片制成的小饼干 碳水化合物独有甜甜的味道，可补充能量 ；
5、麦片制成的麻花卷 美味，以零食的吃法来增加纤维素；
6、半个香蕉卷进全麦面包 钾加蛋白质等于一个营养的超级零食；
7、全熟的白煮蛋 随时可以取得的蛋白质；
8、猕猴桃 完美的维生素c来源；
9、葡萄及蕃茄 装着维生素c的小炸弹；
10、新鲜的樱桃 甜甜的礼物，含维生素c ；
11、蓝莓或者蓝莓干 拥有美味维生素c的同时，让你倍感惊喜；
12、芒果块 丰富的维生素a，有助于胎宝宝的细胞成长；
13、甜瓜片配上酸橙 丰富繁荣维生素a和c给你清醒的感觉；
14、包心菜卷 维生素a和c超级多的食品，是素食主义者的最爱；
15、“蔬菜黄豆”或“甜豆” 煮熟冷却后撒盐食用，含蛋白质、维生素a、铁及钙；
16、芹菜棒蘸进酸奶中 用一种可口的方法去品尝这种长长的深色绿叶；
17、蔬菜面包片 在获得美味的同时包含了各种蔬果；
18、低脂肪南瓜糕点 可口的食物含有维生素及矿物质；
19、蔬果包火鸡片 脆脆的感觉中富含了低蛋白质；
20、粗粮制成的可口蛋卷 加上一条条黑色的糖浆可补充铁；
21、烤土豆洒上纯酸奶 土豆皮含有丰富的铁；
22、考出来的甜土豆片 一种比普通土豆片更健康、更营养的选择；
23、苹果片配奶酪片 不仅是吃水果，而且是取得纤维素和钙的很好途径；
【一】营养又健康月子餐-月子餐
在生孩子的过程中，无论是顺产还是剖腹产，新妈妈都会消耗大量的体力，产后往往都会出现气血两虚、体质下降的症状。所以自古以来我国便有坐月子的习惯，月子里补充加强营养、补充气血、改善体质成了当务之急。经过多年的传承，我国传统月子餐数不胜数，很多都已经消失在了历史长河。但是其中有几款特别美味并具有特殊功效的传统健康月子餐也保留至今，且深受现代女性欢迎。
鲫鱼汤促进泌乳。鲫鱼汤是最受欢迎的月子食谱之一，喝点鲫鱼汤能有效疏通乳腺管，促进乳汁分泌并减轻乳房胀痛感，对于奶水不足的新妈妈有很好的效果。
老母鸡汤能补气养血，但不宜马上喝。母鸡能温中健脾、补益气血。但是，母鸡卵巢中含有一定数量的雌激素，会使新妈妈血液中的雌激素水平上升，抵制催乳作用，如过早食用母鸡汤，会造成新妈妈乳汁不足甚至无奶。所以产后马上喝鸡汤并不好，最好产后5～7天后再喝。
小米属于粗粮，含有丰富的b族维生素，以及纤维素、胡萝卜素、铁、锌等。熬煮成粥后食用能刺激肠蠕动，增进食欲。小米与富含维生素c和铁的红枣同时食用，可以说是新妈妈最好的补品。不过产后也不能完全以小米为主食，否则会缺乏其他营养。
随着生活环境的改善、生活水平的提高，月子餐也在一步步的科学完善，越发受到现代妈妈的欢迎，所以，传统月子餐的功效也是不容忽视的。“去其糟粕，取其精华”结合现代科学月子餐，能让新妈妈的产后恢复达到最佳效果。
月子餐虽然不能治疗任何症状 但是他能改善人的体质，也是女人一生中非常重要的一个阶段，产后妈妈们不可小视哦!
1、调整体质
坐月子虽然不能直接治疗任何症状，也不能减肥，但的确有机会因方法用对而改善体质，可以让细胞及内脏重新生长，恢复活泼的弹性，症状也随之减轻或消除。经过台湾和大陆多年的实际验证，有相当多的人利用坐月子改变体质的大好良机，改善了过敏、气喘、溃疡、怕冷、黑斑、皱纹、掉发、酸痛、便秘、易疲劳、肥胖或体重过轻等症状。
2、恢复体形
其实女性在怀孕期间，子宫撑大，内脏和胎儿受压迫变了型;一旦生产，子宫成为真空状态，内脏因不再受压迫而产生松垮状态，此时内脏有拼命的要收缩回原来的样子的本能;若能够在这个时候用正确坐月子的方法帮助，就有机会让内脏迅速的恢复到原来的弹性、高度(也就是位置)、及功能，这样就是体质改变，而体质的改变，也有可能让偏差的体型逐渐恢复成正常体型。在外观上首先就是要把撑大的肚子及增加的体重恢复到原状。
3、美化皮肤
通过阶段性食补充分调节内分泌、荷尔蒙平衡及排毒，可以使皮肤光亮、有弹性、减少黑斑、皱纹，改善产后苍白的气色和皮肤问题。
下面，推荐三道健康营养月子餐供妈妈们了解。
菠菜炒猪肝
材料：菠菜 100公克，猪肝 100公克，老姜 3片，胡麻油 1大匙，调味料、盐 少许
作法：
1.菠菜洗净、切段，猪肝洗净、切片
2.胡麻油烧热，爆香姜片，下猪肝炒到变色半熟，加入菠菜快炒至熟，加盐调味。
●菠菜含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、粗纤维、维生素b1、b2、c、锌、叶酸、胺基酸、胡萝卜素、叶绿素、叶黄素、膳食纤维等，其中胡萝卜素、叶酸、钙质、维生素b1、b2的含量较其他蔬菜高出许多，养血止血、敛阴润湿、利五脏、通血脉。
●猪肝含蛋白质、脂肪、维生素a、b1、b2、c、钙、磷、铁，可补肝肾、益精血，治疗贫血萎黄、妇人胎漏、夜盲等症。
●菠菜含叶酸，会造成涩味，在烹煮前若用滚水烫过，减少草酸的成分，可使风味更佳，但是汆烫时间不宜久，以免造成其他营养素的流失。
黄耆牛肉汤
材料：牛腱肉 1个(约600公克)，黄耆 3钱，老姜 3片，香菜 少许，黑豆酒 2大匙，调味料、盐 1茶匙
作法：
1. 牛腱切成1公分厚的片状，用沸水氽烫，洗净。
2. 牛腱、黄耆、姜片、清水6杯、黑豆酒、盐一起放入电饭锅，外锅加2杯水，蒸一次后，外锅再加2杯水，又蒸一次。食用前撒些香菜。
● 黄耆补气，味道清淡，不影响牛肉的口感，且牛肉补血，因此是「气血双补」的药膳。
山药莲子银耳汤
材料：山药 200公克，新鲜莲子 100公克，银耳 15公克，红枣 8粒，冰糖 适量
作法：
1. 山药削皮，切块。莲子去心，洗净。红枣略冲洗，划两刀。银耳泡软，撕小块。
2. 取4杯水，先放银耳，用小火煮20分钟，加山药、莲子、红枣同煮10分钟左右，入冰糖再滚2分钟即成。
●银耳含蛋白质、维生素b、脂肪、钙、磷、钾、多种氨基酸、醣类、粗纤维及无机盐类等，日常食之就可补肾健脑、润肤健美、养胃生津，特别有益于病后体虚且口干舌燥、老年体衰者。
●山药含皂甘、黏液质、胆碱、淀粉、维生素c等，有健脾补肺，提高免疫力的作用。适合胃痛腹泻、妇女白带等方面。
●这道甜点适合气管弱、常咳嗽、口干、肠胃弱、常腹泻、易水肿的妈妈多吃。
【二】孕妇怎么吃西瓜最健康-孕中期食谱
曾经，山东青岛出现多人吃西瓜中毒事件,一名孕妇也因毒素侵入血液而导致胎儿不保。“孕期能不能吃西瓜”一时间成了不少孕妈关注的焦点。
西瓜正式上市，不少嘴馋的孕妈都迫不及待地想尝鲜!
坊间一直流传着两种说法，一是说孕妇多吃西瓜有利于生产;另一种是说孕妇吃西瓜可能导致早产。两种大相径庭的说法让不少准妈妈犯了难。究竟孕期能不能吃西瓜呢?一起来听听专家怎么说。
准妈妈吃西瓜益处多
根据中央卫生研究院营养学系编著的《食物成分表》介绍说，西瓜中除了水份外，还含有胡萝卜素、硫胺素、核黄素、尼克酸、抗坏血酸以及蛋白质、糖、粗纤维、无机盐、钙、磷、铁等物质。
孕妇怎么吃西瓜最健康
孕妇在妊娠期间常吃些西瓜，不但可以补充体内的营养消耗,同时还会使胎儿的营养摄取得到更好的满足。
妊娠早期吃些西瓜，可生津止渴，除腻消烦，对止吐也有较好的效果。
妊娠末期吃些西瓜，不但可以利尿去肿，还有降低血压的功能。
产后适量吃些西瓜，可以增加乳汁的分泌，因此，孕妇吃些西瓜对身体是有益的。
准妈妈吃西瓜过量易得妊娠糖尿病
西瓜优点虽多，但也不是任何人都可以吃，更不能是无限制地吃。
如果吃西瓜太多，就会摄入过量糖分。
由于孕期女性内分泌发生了生理性变化，体内胰岛素相对不足，对血糖的稳定作用下降，造成糖在血液中的浓度高，会发生妊娠糖尿病。
妊娠糖尿病是引发孕妇流产和早产的一个重要原因，因此，孕妇不能过量吃西瓜。
准妈妈不能吃“冰西瓜”
一些患有感冒或肾病尤其是糖尿病的孕妇最好少吃西瓜，因为这样会加重病情。
同时，为避免引起肠胃疾病，吃西瓜时还要选择新鲜的、熟透的西瓜，尤其不要吃在冰箱内冷藏的西瓜。
如果是温度过低的“冰西瓜”，孕妇吃后可能会引发宫缩，严重的可能引起早产，甚至危及胎儿的生命。因此万万不能掉以轻心。
【三】柠檬水健康又排毒-孕早期食谱
在还未怀孕的情况下，总是羡慕别人有一个可爱的孩子，可当你怀孕了，虽然也为即将到来的宝宝开心，但还夹杂着一丝苦恼。为什么?因为怀孕后，有很多的食物禁忌，这个不能吃，那个不能吃，这让母亲如何忍受。例如，柠檬水，怀孕前一杯一天没有延迟，但是因为怀孕，她们不敢喝。那么，孕妇能喝柠檬水吗?
孕妇能喝柠檬水吗?答案是孕妇可以适量的喝柠檬水。柠檬富含丰富的维生素c，和柠檬水可以可以起到美容护肤的作用，此外柠檬中富含柠檬酸对人身体有益，胎儿也会摄取营养。但孕妇喝柠檬水要适度，不要影响体内酸碱平衡。
柠檬营养分析
1、柠檬含有烟酸和丰富的有机酸，其味极酸，柠檬酸汁有很强的杀菌作用，对食品卫生很有好处，实验显示，酸度极强的柠檬汁在15分钟内可把海贝壳内所有的细菌杀死;
2、柠檬富有香气，能祛除肉类、水产的腥膻之气，并能使肉质更加细嫩，柠檬还能促进胃中蛋白分解酶的分泌，增加胃肠蠕动，柠檬在西方人日常生活中，经常被用来制作冷盘凉菜及腌食等;
3、柠檬汁中含有大量柠檬酸盐，能够抑制钙盐结晶，从而阻止肾结石形成，甚至已成之结石也可被溶解掉，所以食用柠檬能防治肾结石，使部分慢性肾结石患者的结石减少、变小;
4、吃柠檬还可以防治心血管疾病，能缓解钙离子促使血液凝固的作用，可预防和治疗高血压和心肌梗死，柠檬酸有收缩、增固毛细血管，降低通透性，提高凝血功能及血小板数量的作用，可缩短凝血时间和出血时间31%～71%，具有止血作用;
5、鲜柠檬维生素含量极为丰富，是美容的天然佳品，能防止和消除皮肤色素沉着，具有美白作用;
6、柠檬生食还具有良好的安胎止呕作用，因此柠檬是适合女性的水果。
柠檬水的功效与作用
对于柠檬水的功效，人们了解最多的应该就是柠檬水的排毒作用了。事实上，除了柠檬水的排毒作用之外，柠檬水还有很多的功效，对于人体健康来说，有着很多的好处。所以下面小编就为大家介绍下柠檬水鲜为人知的11个功效吧!
1.增强免疫系统
维他命c就像是我们免疫系统的链接导线，而柠檬汁里含有大量的维他命c。当你压力很大的时候，体内维他命c的值就会率先暴跌。这就是在你感觉压力大的时候，专家推荐你使用维他命c的原因。
2.补充钾元素
正如上面所提到的那样，柠檬里含有很高的钾元素，钾元素对保持心脏健康有益，同时又有益于头脑和神经系统。
3.帮助消化
柠檬汁不仅能通过排出消化道毒素来保健消化系统，还能减轻消化不良的状况，比如胃灼热、打嗝或者胀气。
4.益肝排毒
柠檬水有助于肝脏排毒，通过促进胆汁生成而净化肝脏。柠檬水还有助于控制胆汁过量，减少体内黏液质生成，帮助溶解胆结石。
5.清洁呼吸系统
它还有助于缓解牙痛和齿龈炎。柠檬酸可以腐蚀牙釉质，所以要么在喝了柠檬水之后稍停片刻再刷牙，要么先刷牙再喝柠檬水。
6.祛除皮肤上的斑点
柠檬汁中的抗氧化剂不仅可以祛除斑点，还可以去皱。它可以用来减少脸上的疤痕和老年斑。由于它还可以净化血液，所以又可以让皮肤有光泽。
7.减肥
柠檬富含果胶纤维，它又可以抵抗饥饿。
8.减少炎症
如果你喝柠檬水很有规律，则可以降低身体的酸度，减少疾病发生。它移除藏在关节处的尿酸，尿酸是炎症产生的主要原因。
9.提供能量
柠檬汁进入消化道的时候可以给身体提供能量，也可以降低焦虑感和抑郁感(柠檬香有镇定神经系统的作用)。
10.减少咖啡因
直到我自己试过我才相信，不可思议的是，早上一杯热柠檬水可以代替咖啡。我觉得神清气爽，直到下午也不会有快崩溃的感觉。我自己都觉得很欣慰。
11.提高免疫力
柠檬水中丰富的维生素c有助于免疫系统抗击感冒。柠檬水还有助于促进人体对铁的吸收，因为维生素c可以使非血红素铁的生物利用率提高4倍。
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