孕妇摄取钙质的五妙招

怀孕妈妈和刚分娩的妈妈都是十分需要补充钙质的，而你所摄取的钙质足够了吗？

小时候可能你的父母就会让你多喝牛奶，告诉你很多要喝牛奶的理由，例如可以让你骨骼强健、牙齿也会更好看等。但现在快要成为妈妈的你是否也应该好好了解钙质的好处呢？

除了单调的牛奶喝法，还有很多其他建议：

1、在煮面条、麦片或其他谷类食品的时候可以加入低脂牛奶。

2、在煮浓汤或者酱汁的时候可以加一点低脂奶粉进去调味。

3、尽量选择低脂乳酸代替奶油等。

4、每天至少喝一杯牛奶，养成一个习惯，在外面吃饭的时候尽量点牛奶而少点汽水。

5、除了牛奶之外还可以选择一些低脂乳酪，如果想吃糖果的话也可以考虑一下巧克力牛奶。

钙质的益处

怀孕妈妈在怀孕7-9月对于钙质的需求是最大的，因为这时候宝宝的骨骼发育是最快的。而胎儿骨骼发育最需要的钙质基本上是从妈妈的骨骼中所摄取的。女性的身体可以感觉到胎儿增加的需求同时产生更多的维他命d，这种维生素能够让怀孕的女性和哺乳妈妈更加容易从食物中吸收更多的钙质。

宝宝来说，钙质不仅能够有助于宝宝的发育和强化母乳的营养，同时对于妈妈的健康来说也是十分有益的：

经期综合症会更少。有研究发现每天摄取1200毫克钙质的女性比其他的女性可以减少50%的经期综合症症状。

更少的身体脂肪。研究也发现如果膳食中有比较多地低脂的奶制品的话能够令脂肪细胞产生更多的脂肪。

专家发现原来怀孕期间也是母体骨骼生长的好时期。首先，你可以吸收更多的钙质，而且你的身体还会分泌出更多的能够强化骨骼的激素，最后由于宝宝的体重能够让母体的骨骼力量得到一个很好的锻炼机会。

我应该吃补充剂吗？

一般来说人体每天需要摄取1000毫克的钙质，但怀孕或哺乳的女性则需要每天摄取1200-1400毫克的钙质。如果你是担心你没有摄取到足够的钙质的话，可以咨询你的医生。但千万不要过量摄取钙质，这是因为过多的钙质可能会阻碍人体吸收其他的矿物质，可能会引起便秘或者增加出现肾结石的危险。

延伸阅读

【一】孕妇可以每天吃醋吗-备孕食谱

孕妇吃醋栗有好处吗？醋栗含有非常多的氨基酸等营养物质，因此在怀孕期间孕妇可以多吃醋栗，而且孕期吃醋栗好处多多，不但可以补充孕期所需要的营养，还可以保护好孕妇的皮肤哦。

孕妇吃醋栗有好处吗

醋栗含有人体所需的18种氨基酸，b1、b2，还含有铁、磷、钾、钙、锌等微量元素，维生素c的含量高出大多数水果几倍甚至上百倍。孕妇是可以吃醋栗的。别看醋栗虽小，里面却蕴藏了大量的营养成分，维c、维b2等有各种维生素，锌、铁、锡、钾等人体必需微量元素，还有18种氨基酸、蛋白质等，营养价值可谓极其丰富。醋栗不只能医治伤风、加重喉痛，还能医治扁桃体四周脓肿。

红醋栗外面维生素c的含量是柑橘类生果的三到四倍。而且醋栗试试一种温性水果，对于孕期的孕妇来说，这是一种非常好的既不伤身又能补充大量营养的水果。而且醋栗的糖分含量并不高，含量在11%以下，孕妇即使稍微多吃一些也不用担心血糖过高。

其实醋栗又叫灯笼果，因为外形酷似灯笼儿得名，虽然在生活当中我们并不常见，但其实它作为一种效果将深受人们的喜爱，对于孕妇来讲它可以帮助自己补充孕期所需要的营养，还可以帮助对抗疾病。

孕妇吃醋栗的好处

1、补充孕期营养。孕妇吃醋栗不但能补充人体所需的18种氨基酸、维生素c、维生素b1、维生素b2，其中维生素c的含量在水果中仅次于猕猴桃，而且它还含有丰富的铁、锡、钾、磷、锌等矿物质。

2、增强抵抗能力。孕妇吃醋栗能增强免疫能力主要归功于其果实中含有丰富的生物黄酮，而生物黄酮就具有增强人体免疫力、抗癌等作用，因此使得醋栗对于准妈妈来说是不可或缺的健康水果。

3、降血压、降血脂。醋栗中高含量的生物黄酮除了能增强抵抗力之外，还具有软化血管、降低血脂和血压的作用，可以降低孕妇的高血压、高血脂。

4、保护孕妇皮肤。孕妇可能不知道吃醋栗还能保护自己的皮肤，使皮肤更光滑漂亮。因为醋栗果实中有大量的果胶物质，不管孕妇是吃醋栗还是把它直接涂在皮肤上，果胶物质就会起到很好的保护皮肤的作用。

醋栗，是中国重要经济树种之一，是一种抗寒的小浆果。醋栗在我国的栽培历史较短，从北方到南方均有栽培，主要产区在黑龙江省和吉林省，既可以作观赏之用，又可以食用，那醋栗什么味道

醋栗什么味道

醋栗的果肉鲜嫩，味道酸甜可口，而且还富含大量的营养物质，高营养而低糖分，是一种非常有食用价值的水果，而且醋栗还能作为观赏树种来种植，真可谓两全其美。那么醋栗一般可以怎么吃呢

1、入口即实当然是最美味、最新鲜的的使用方法，果肉中的营养物质得以最大限度的保留，既营养又健康，不过一定要注意清洗干净，不然会有农药残留。

2、将醋栗做成果酒可以使醋栗得到长期保存，这样做出来的果酒不仅入口甘甜、回味悠长，也极具保健作用，没事来上一口，那滋味，用一句来形容“美极了”。

3、醋栗还可以加上蛋和面粉做成果香浓郁的醋栗卷。捣碎后做成醋栗果酱，经过特殊工艺加工后做成醋栗膏。

4、普通百姓人家还将醋栗泡水喝。

5、苏式糕点里面也常常放入醋栗制成美味可口的小点心。

孕妇吃醋栗的好处

孕妇不但可以吃醋栗，而且孕妇吃醋栗还很有好处。孕妇吃醋栗的好处如下：

1、补充孕期营养

孕妇吃醋栗不但能补充人体所需的18种氨基酸、维生素c、维生素b1、维生素b2，其中维生素c的含量在水果中仅次于猕猴桃，而且它还含有丰富的铁、锡、钾、磷、锌等矿物质。

2、增强抵抗能力

孕妇吃醋栗能增强免疫能力主要归功于其果实中含有丰富的生物黄酮，而生物黄酮就具有增强人体免疫力、抗癌等作用，因此使得醋栗对于准妈妈来说是不可或缺的健康水果。

3、降血压、降血脂

醋栗中高含量的生物黄酮除了能增强抵抗力之外，还具有软化血管、降低血脂和血压的作用，可以降低孕妇的高血压、高血脂。

4、保护孕妇皮肤

孕妇可能不知道吃醋栗还能保护自己的皮肤，使皮肤更光滑漂亮。因为醋栗果实中有大量的果胶物质，不管孕妇是吃醋栗还是把它直接涂在皮肤上，果胶物质就会起到很好的保护皮肤的作用。

5、保护胃部健康

孕妇吃醋栗能保护胃部。因为醋栗果实的主要成分是果胶，果胶对于胃粘膜有很好的保护作用，而且醋栗糖分不高。

其实总的来说，孕妇们吃醋栗不但可以及时补充身体所需要的营养成分，而且对于宝宝的健康成长也有一定的好处。但是不代表孕妇只需要吃醋栗就可以了，孕妇在平时还要注重饮食的均衡，尽量多吃点维生素含量高的食物。

【二】孕妇坚持喝羊奶助胎儿健康-孕早期食谱

孕妇因为特殊的生理特点，尤其需要摄入大量的蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、微量元素及维生素，从营养学的角度来看，乳制品是可以满足上述孕妇营养需要的最佳营养品，国内外的资料表明：羊奶是乳制品中最接近人奶，营养成分最全、最易被人体吸收的奶品。

羊奶中的丰富营养素可以帮助孕妇给宝宝提供充足的生长发育温床;羊奶中的美白因子可以使孕妇减少妊娠斑的产生，保持肌肤的亮丽，羊奶的脂肪结构特殊，不易在人体中贮存，怀孕期间不会发胖。这些优势都是羊奶特有的。

孕产期喝羊奶，补充营养美容养颜

羊乳中含有特殊的上皮细胞生长因子(egf)，egf因子在人乳及羊乳中含有，可有效修复呼吸道黏膜，抵御怀孕早期患流感等呼吸道感染疾病，保障胎儿正常发育;还可以修复表皮细胞，阻碍黑色素形成，对肌肤的的滋润平滑起到很好的修复作用，对色斑的形成有预防作用。

羊奶中维生素e含量较高，可以阻止体内细胞中不饱和脂肪酸氧化、分解，延缓皮肤衰老，增加皮肤的弹性和光泽。

怀孕后每天坚持喝一杯羊乳的孕妇，姓娠斑比不喝羊乳的发生率低，色斑也比较少且颜色浅。

孕妇坚持喝羊奶，胎儿健康而自己不胖

因为羊乳的脂肪多为中、短链脂肪酸，通过肝门静脉吸收人体需要的部分，其余的排泄掉，基本上不会在人体贮存。因此，孕妇喝羊乳既达到了：“一人喝，两人补”的效果，使肚内的宝宝健康发育，孕妇本人也不会因姓娠期的营养补充而造成身体过胖、走形，影响产后体形的恢复。

产后喝羊乳 补充营养利形体

因为产妇分娩造成了失血等导致体内营养流失，产后身体一般都比较虚弱。而羊乳营养丰富又易吸收，特别是蛋白质、钙、铁、锌等微量元素以及多种维生素等的含量比一般营养食品都高几倍。有研究表明，产后一小时内饮260克羊乳，以后每隔四个小时饮一次，产妇的营养状况比只喝鸡、鱼、骨头汤的要好，贫血发生率很低。而且，在三天内下乳的比率为86%以上，而喝鸡、鱼、骨头汤的下乳率为63%。另外，多喝羊乳不易形成肥胖，这对产妇产后恢复形体也是重要的。

羊乳具有催乳的作用

羊乳是营养素全、营养含量丰富集中的乳品。其中配方羊奶粉含有大量的烟酸、牛磺酸、。烟酸参与催乳素的生成，牛磺酸刺激人体乳腺组织，产后多喝羊乳对产妇有良好的催乳作用。

哺乳期喝羊乳 乳汁营养高

因为羊乳的营养成分高，更易于消化吸收，对产后皮肤色斑的减退有益，更重要的是羊乳的营养成分可以转在母乳汁中，母亲多喝羊乳又不会发胖，具有一举多得的好处。

只有纯正的孕妇羊奶粉才能保障以上羊奶的优势不被破坏，而现在市面上孕妇羊奶粉种类繁多。孕妈妈们在选择羊奶粉时一定要查看羊奶粉配料表中是否标注有“浓缩羊乳清蛋白粉、脱脂羊奶粉”等字样，标有“浓缩羊乳清蛋白粉、脱脂羊奶粉”则可确认为纯正羊奶粉。笔者通过在妈妈网、宝宝树等各大母婴平台调研发现荷兰佳贝艾特妈妈羊奶粉是市面上少有的一款100%纯羊乳蛋白配方的孕妇羊奶粉，佳贝艾特妈妈羊奶粉自上市以来凭借100%纯羊乳蛋白配方和羊奶粉特有的优势备受年轻白领妈妈们青睐!

【三】孕妇吃山药会便秘吗-备孕食谱

孕妇吃山药会便秘吗

一般不会。

山药富含水分和淀粉物质，且有一定的纤体作用，孕妇适量食用不仅不会导致便秘，反而能够帮助孕妇胃肠消化吸收，促进孕妇胃肠道蠕动，达到预防和缓解便秘的作用。

提醒：不过任何事情都是过犹不及的，若是孕妇过量食用山药的话，则可能导致便秘。

孕妇吃山药过多为什么会便秘

1、山药中含有丰富的果胶，果胶做熟之后性质改变，具有了收敛性，会收敛肠道，因此可能导致或加重孕妇便秘。

2、山药中含有的丰富的淀粉，食用会出现胀气、消化不良的情况，而孕妇本身就容易便秘，再过多食用山药就会加重便秘。

孕妇怎么吃山药不便秘

1、控制食用量

孕妇吃山药时最好不要单独使用，可将山药与其他食物一起搭配食用，这样既营养丰富，又不容易出现便秘。

2、停止食用

孕妇一旦有便秘的情况，应立即停止食用山药，可多吃一些富含膳食纤维的不容易引起便秘的食物，这样能帮助防治便秘情况出现。

推荐食谱：山药小排汤

食材：山药、排骨、姜、枸杞。

做法：

1、小排骨用水冲洗干净，剁成小块。大火烧开煮锅中的水，下排骨汆烫片刻后捞出备用。

2、山药刨去外皮，切成滚刀块，老姜切片。

3、将汆过水的排骨、山药、枸杞、姜片一同放入汤煲中，加足量清水没过食材，大火烧开后调小火慢熬2个小时，加匙盐调味即可。