孕期到底应该怎么吃

甚至有很多孕妈咪，过分强调胎儿的存在，总觉得自己一体两命，所以就要一人吃两个人的份量，这真的是一个广为流传的大误区。你冷静想一下，胎儿才多大啊？

的确，孕期对各种营养的需求会有一定的增加，但对于每日的能量需求，孕早期几乎没有变化；孕中期和孕晚期，也仅仅是轻微的增加。

孕妈咪需要注重的不应该是食物的份量，而是食物质量。多吃营养丰富的，多吃对胎儿生长发育好的。

简单来说，孕期饮食的基本原则是：多样化、适量、均衡、注意食品安全。

在每天的饮食中，应该包括这五大类食物：谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉类或其他蛋白质丰富食物。

具体该怎么吃

延伸阅读

【一】孕期和哺乳的妈妈到底应不应该喝孕妇奶粉呢-备孕食谱

孕期和哺乳的妈妈到底应不应该喝孕妇奶粉呢？

我在这个问题也有一个认知的过程，我也是从不支持到支持的转变中。当然我支持一些特殊的妈妈和有条件的妈妈们喝孕妇奶粉，不等于我认为所有的孕妇都要喝孕妇奶粉。

准妈妈需要更全面的营养

孕期的准妈妈和哺乳期的妈妈，尤其是纯母乳喂养期的准妈妈。胎儿以及婴幼儿的营养来源是妈妈，妈妈的的营养状态决定了胎儿的生长发育。

1 、什么情况需要孕妇奶粉？

胎儿、婴幼儿都要蛋白质、脂肪、碳水化合物这三大营养素，同时也需要维生素、矿物质、必须脂肪酸等等微量营养元素。现代的妈妈们比较注重自己的营养状态，在蛋白质、维生素、碳水化合物这三大营养元素上往往不缺乏，而且可能会过剩，表现为体重增长过快、血糖增加，但在微量营养元素上可能并不十分了解、摄入不足甚至缺乏。所以还有很大一部分准妈妈、哺乳妈妈们会缺乏钙、铁、dha等。

准妈妈们和妈妈们如果孕期饮食均衡，除了肉蛋奶外，蔬菜、水果、牛奶、海产品食物丰富多样，那么你不一定要吃孕妇奶粉；如果你长期偏食，饮食中缺乏肉类、海产品、鸡蛋、蔬菜，或者蔬菜也长期比较单调，那么孕妇产妇会缺钙、缺铁、缺乏dha、缺乏维生素等。这个时候孕妇奶粉不失是一个好的选择。

2 、孕妇奶粉和普通奶粉有什么不同？

孕妇奶粉是配方奶粉。孕妇配方奶粉与普通奶粉是不同的，与纯牛奶也不同。

含有优质的乳清蛋白易于消化吸收

全脂牛奶中乳清蛋白和酪蛋白的比例是1：4。而配方奶降低络蛋白的含量因此配方奶的蛋白质含量更高更容易消化；

大多数配方奶是增加了dha的含量

不需要额外服用dha，适用于海产品摄入较少的孕产妇；

奶粉中添加铁剂

可以高效预防孕期贫血，帮助改善母乳质量；

富含膳食纤维

有些配方奶粉中还含有丰富的膳食纤维有助于增加排便次数，防止产后便秘。

如果你是挑食、偏食的人群不妨去选择孕妇奶粉。

【二】孕期吃肉还是喝汤-备孕食谱

很多孕妈以为，汤炖久了，肉里的精华都跑到汤里去啦。所以，只喝汤不吃肉。可是...这样真的对吗?

汤的营养全部来自于汤中的材料。其中，肉肉含有蛋白质、维生素、矿物质等。而骨头主要由钙和磷等无机物和蛋白等有机物构成。

煲汤时，大部分的营养都在肉肉里，只有一小部分脂肪、胶原蛋白及维生素等水溶性小分子物质才能溶到汤里。

什么?你妈说多喝骨头汤能补钙?

其实骨头汤里的钙微乎其微!因为骨头里的钙几乎不溶于水。汤里的白色物质也只是脂肪和胶原蛋白，而不是钙。

而且，汤中的能量大多来自脂肪，准妈妈喝多了不但容易长“膘”，高血脂、脂肪肝也会来访，对心血管也不利。

但是，在准妈妈身体虚弱时，并不能很好的吸收骨肉中的营养。喝汤就能刺激胃酸分泌，帮助消化。

另外，喝汤还能补钾，使体力尽快恢复，骨头里的微量元素几乎只有钾能够溶出哦~

总之，是喝汤还是吃肉，

要看准妈妈的身体状况。

喝汤要适量，

喝完了也别忘了吃肉，

这样营养才均衡!

【三】孕妇在怀孕期间吃什么最好-备孕食谱

准妈妈在孕期都想要肚子里的宝宝吸收更多的营养，那么在孕期需要吃些什么食物呢？哪些食物是适合准妈妈的？

怀孕期间，孕妈妈需要补充大量营养物质来保证自己和胎儿的营养需求，下面就来介绍一下孕妇怀孕期间吃什么最好，希望能够对你有所帮助哦！

孕妇怀孕期间吃什么最好之：菠菜

怀孕早期的2个月内应多吃菠菜或服用叶酸片。但菠菜含草酸也多，草酸可干扰人体对铁、锌等微量元素的吸收，可将菠菜放入开水中焯一下，大部分草酸即被破坏掉。

孕妇怀孕期间吃什么最好之：鱼

调查发现，孕期每周吃一次鱼，早产的可能性仅为1.9%，而从不吃鱼的孕妇早产的可能性为7.1%。

孕妇怀孕期间吃什么最好之：木耳

木耳性甘，味平。对于女性来说有益气、润肺、补脑、止血、活血、养颜等功效。此外木耳含铁丰富，怀孕后孕妇常吃可防治孕期出现缺铁性贫血的症状。

孕妇怀孕期间吃什么最好之：大蒜

大蒜是大家餐桌上最常见的食物，它含有多种营养物质。具有抗炎灭菌、降低血脂、延缓衰老、预防铅中毒、预防关节炎等作用。怀孕初期准妈妈常吃大蒜有益身体健康，但是不可多吃生蒜，以免刺激肠胃，引起不适。

孕妇怀孕期间吃什么最好之：核桃仁

核桃仁不仅具有食用价值，也具有药用价值。它含有蛋白质、维生素e等营养物质，具有补肾、养肝、健脑、壮骨等功效。准妈妈常吃核桃仁，不仅有助于促进胎儿骨骼、毛发和细胞生长发育，还可预防妊娠高血压综合症的出现。

孕妇怀孕期间吃什么最好之：海带

海带营养丰富，富含蛋白质、氨基酸、维生素、无机盐、微量元素等营养物质，对于女性来说海带中的碘可以降低体内雌激素水平，帮助卵巢恢复正常机能，改善内分泌失调，消除乳腺增生的隐患。

孕妇怀孕期间吃什么最好之：藕

藕有很高的药用价值，含有丰富的钙、磷、铁、维生素、纤维素等营养物质。怀孕初期准妈吗可以用小火煨烂，切片加适量白糖或蜂蜜食用，有安神入睡的效果。此外产后还可以食用藕消淤。

怀孕初期，胎儿发育还不稳定，所以妈妈的饮食必须注意。