哪些零食适合孕妈吃

哪些零食适合孕妈吃？

怀孕后由于内脏收到子宫的挤压，所以有时候胃口并不好，吃的很少，但是饿的很快，这时我们建议适当在两餐中增加餐食或零食来弥补饥饿感。孕期零食的选择标准：

1、新鲜

不管怎么样，首先要确保零食的新鲜。

2、营养

要尽量选择营养点的零嘴，解馋的时候还可以补充点胎宝宝需要的营养。

3、易消化

不要让零食增加消化的压力。

4、拒绝油炸、高糖高盐零食。

推荐以下几种类型的零食：

坚果类零食：像核桃、南瓜籽、杏仁、腰果等等新鲜的水果等富含天然营养的零食；

奶制品如像一些牛奶、酸奶、奶酪、奶昔等等，孕妇可以经常换着花样来吃来满足好奇心；

像天然葡萄干、红枣、酸梅、香蕉片等等。

注意一些市面上的果干在加工的时候加入了很多糖，而且晒干后的热量非常的高，因此不适合多吃，应该选择糖少和食品添加剂少的果干。

而腌制食品、膨化食品等明显含有较多食品添加剂和化工原料的零食应尽量避免食用。

延伸阅读

【一】三款孕妇汤帮助孕妈妈滋补营养-孕妇汤

每个孕妈妈都希望自己的小宝宝是健康聪明伶俐的，这个是每个妈妈的最大心愿，因此在怀孕期间就要多喝一些有营养的汤水，对身体进行滋补，科学的选择适合自己食用的食物，从中吸收更多自己和宝宝都需要的营养，更加油利于宝宝的健康发育，因为怀孕期是女性相当特殊的一个时期，对营养的吸收要特别的加强，并且因为宝宝所需的营养全部来自于妈妈的身体，并且这个时候妈妈要为宝宝的粮仓打下良好的基础，做好储备工作，所以一定要多喝有营养的汤进行滋补。

孕妇汤，怀孕期间应该喝什么汤进行滋补?

孕妇汤第一款、红萝卜玉米排骨汤

材料：排骨500克，胡萝卜一根，玉米两根，老姜一块，盐、料酒、味精各适量。做法：首先要将排骨切好并且飞水，玉米要却成段状备用，老姜拍开备用。将准备好的所有材料放入砂锅中，加入适量的清水进行熬煮，待水开以后转为小火在慢慢炖煮大概一个半小时左右，就可以下适量的鸡精和食盐进行调味。排骨具有滋润补血的作用，能够给孕妇提供必要的优质蛋白质、脂肪和提供身体所需要的钙质，维护孕期所需要的大量钙质。玉米中含有大量的维生素和烟酸，能够很好的促进孕妇的肠道功能，加速排便，防止孕妇出现便秘的情况。

孕妇汤第二款、清蒸鲤鱼汤

材料：鲤鱼一条，生姜适量。做法：首先要把鲤鱼除鳞并且把内脏全部清理干净，在将鲤鱼隔水蒸熟，蒸熟以后加入适量的清水进行熬煮，再加上一些生姜去除鲤鱼的腥味，在食用以前加一点点的食盐进行调味就可以饮用。因为刚刚怀孕的女性都会出现胃酸反流的情况，医生一般建议不要吃过于油腻的东西，选用一些比较容易消化并且营养价值较高的食物进行食用，因为鲤鱼和鲫鱼都是营养成分较高，脂肪含量较少的性平鱼种，具有很好的安胎作用，趁热食用具有缓解呕吐的很好作用。

孕妇汤第三款、清炖牛肉汤

材料：牛腩12两、老姜2片、米酒1汤匙。做法：首先要将所有的材料用清水洗干净，老姜要拍好备用。1.准备一锅沸水，将牛腩滚一滚后捞起。2.把所有材料加入一个砂锅中，加入适量的清水进行熬煮，待水煮开以后，转小火熬煮三个小时，等到牛腩已经熟烂以后，加入适量的食盐进行调味既可以食用。孕期最主要就是预防孕妇出现缺铁性贫血，因此补充铁质是非常关键的，而牛肉中的铁质含量非常丰富，食用牛肉可以为母体和宝宝补充更多的铁质，给宝宝具有强健筋骨的作用，也是有助于孕妇晚期出现水肿情况的缓解作用，是一道非常好的的食材。

【二】孕妈咪在各个时期怎么吃最好-孕早期食谱

孕妈妈要经历辛苦的怀胎十月，要保证宝宝的营养，所以很多孕妈妈都会吃很多，但是你知道吗，女人在怀孕的各个时期吃的食物应该是不一样的，现在就给大家介绍一下各个孕期孕妇吃什么最好。

孕妇吃什么最好

营养对孕妇及胎儿来说是极其重要，而一切身体所需的营养都是从食物中摄取的。孕妇一个人要承受两个的人的营养摄取的工作，所以丰富合理的营养对孕妇而言是十分重要的。

一是受习俗影响过分偏食，或怕胎儿过大难产而过分紧身、节食;

二是营养无度，使食糖及脂肪类食物摄量过大，胎儿生长超常，导致难产。

孕妇在各个时期吃什么最好

怀孕的妇女与一般妇女不同，她的身体代谢发生了显着的变化。胎儿所需要的一切营养素，皆由母体供给。所以，此期间的营养状况不仅对防止母亲本身的贫血、妊娠中毒症有关，而且对胎儿生长发育、脑组织的成熟及智力发育均有非常重要的作用。如果孕妇营养不良，就可能使胎儿半途夭折，或者早产、先天畸形等。孕期妇女需要供给充足的蛋白质，以保证胎儿生长发育构成组织以及母体子宫、乳房和胎盘的发育;供给充足的钙、磷以及维生素d，以保证婴儿牙齿发育良好;还需要补充碘、铁和维生素a、c、b，以防甲状腺肿大和妊娠性贫血，也有助于胎儿的生长发育。孕妇应根据不同生理时期分别选食不同食物。

1、怀孕初期(前3个月)

此期间胎儿生长慢，各营养需要与孕期前基本相同。如有恶心、呕吐反应，就尽量适应孕妇的，胃口，供给孕妇喜欢的食物。为减轻呕吐反应，可供给较干的食物，如烧饼、饼干、烤馒头干、面包干等，呕吐严重的，多吃些蔬菜、水果等偏碱性食物，以防酸中毒。

2、怀孕中期(4-7个月)

此期间胎儿生长发育快，故应多供给营养丰富的食物，如蛋、奶、瘦肉、鱼类、豆类和蔬菜、水果，供给富含纤维素和果胶的蔬菜、水果，如芹菜、韭菜、苹果、梨等，以防便秘。

3、怀孕末期(最后2个月)

胎儿生长更快，且胎儿体内贮存的营养素在此期间最多，故孕妇膳食中必须富含各种营养素，保证胎儿迅速生长的需要。应增加食物品种，如细粮、粗粮、大豆类及其制品、动物性食品及蔬菜、水果，合理搭配做到食物多样化，以扩大营养素来源。如果孕妇下肢出现浮肿现象，则应选用低盐饮食，供给充足的蛋白质，如牛奶烧鸡蛋、红烧鱼、炒猪肝等

通过上面的文章我们知道了，各个孕期搀扶吃什么最好，孕妇应该持续均衡地摄取各种营养，这样才能为宝宝提供充分的营养。

那么，孕妇的食谱怎样制定才算合理呢?一般是5个月后，由于胎儿向母体索取营养量大大增加，所以应充分补充营养素，除主食米面外，应多食鱼、动物内脏、豆制品、鸡蛋、牛奶等富于蛋白质的食品及富于维生素类蔬菜水果，促进胎儿脑细胞的发育。具体做法如下：

1、多用粗粮，少用精制米面。

2、多吃新鲜蔬菜和瓜果。

3、多吃豆类、花生和芝麻酱等。

4、多吃鱼、禽、蛋、肉、奶，它可以提供大量所需的蛋白质。

总之，孕妇进食应尽量粗细粮、荤素食搭配，品种广泛多样，少食辛辣，少饮浓茶，更要禁烟忌酒。

适合孕妇的营养食物有以下几种：

妊娠期每天需要优质蛋白质85克左右，优质蛋白质主要来源于蛋、禽、瘦肉、奶类、豆类。能供给较多的热量，孕妇每天需要脂肪60克左右(非妊娠期50克左右)。脂肪太多会引起肥胖。动物性脂肪来源于猪油、肥肉等;植物脂肪来源于豆油、菜油、花生油及核桃、芝麻等，但要少食动物性油脂。

糖是产生热量的主要来源。粮食、土豆、白薯等均含糖，平均每天主食300克～500克即可满足需要。

特别要提出的钙、铁等孕妇需要钙量明显增加，食物中各种海产品、豆制品、芝麻酱、黑木耳等含钙量较高。绿叶蔬菜如小白菜、油菜、茴香、空心菜等也是日常膳食中钙的主要来源。

为了防止贫血，孕妇对铁的需要量明显增加，在膳食中应多食富含铁的食物，如猪肝、猪血、蛋黄、海带等。

缺少维生素会引起代谢紊乱。维生素存在于多种食物中，如胡萝卜，发芽豆，带壳的食品，动物肝脏、蛋、奶等等。

总之，为保证孕妇的营养，需要多种营养食物。但需要强调合理的营养及平衡的膳食，即每种营养素应保证需要，不要过多，但也不能过少。

【三】怀孕四个月胎停育前兆孕妈妈可千万别大意-备孕食谱

孕育新生命是一个家庭最重要的事，孕期的女性是非常脆弱的，所以家人要学会多体贴和关心孕妇，孕妇的身心健康才有利于胎儿良好的生长发育。可是有的孕妇在孕期难免会出现一些意外状况，尤其是胎儿发育不良等情况，而其中最让孕妇担心的就是胎停育了，胎停育会对孕妇的身心健康造成危害，甚至还会给一个家庭带来很长一段时间的阴影，所以及时的预防非常重要！那么，在怀孕四个月时胎停育的前兆有哪些呢？

怀孕四个月胎停育前兆

1.阴道出血

当胚胎停止发育后，有些孕妇都会出现阴道流血的症状，通常这种血为暗红色的血型白带，所以孕妇一定要引起警惕，尤其是当阴道出现不明原因的出血时，一定要及时去医院进行检查。

2.胎动次数减少

一般孕妇在满四个月后就可以明显的感受到胎儿的活动了，孕妇可以通过计数胎动来了解胎儿在宫内是否具有异常情况，一般正常的胎动为每小时3-5次，12小时内为30-40以上，但是如果在12小时内胎动少于20次甚至10次，那么则代表异常，孕妇一定要注意。

3.不明原因腹痛

随着胎儿的不断增长，孕妇的身体会出现各种各样的不适，甚至还会出现生理性的腹痛，但是如果排除这种因素，孕妇出现突发性的不明原因下腹部疼痛，甚至还伴随阴道流血的现象时，那么就要考虑为胎停育的因素了。

孕妇怎样预防胎停育

1.按时产检

产前检查对孕妇和胎儿都非常的重要，胎停育最容易发生的时间就是怀孕的8-12周，所以孕妇要按照医生的指导按时进行产检，及时了解胎儿在宫内的发育情况，出现异常才能采取措施解决。

2.做好充分的孕前准备

为了保证胚胎的质量，夫妻双方在怀孕前做好先去医院进行一个全面的孕前检查，同时养成良好的生活和饮食规律，以及孕期的相关知识，这样才能孕育出一个健康的宝宝。

3.孕期远离不必要的辐射

在怀孕的早期是胎儿生长发育的关键时期，所以孕妇一定要格外的小心和谨慎，尽量远离辐射，从而减少辐射对胚胎发育的不良影响，保证胚胎的质量。

4.放松心情

不管是在怀孕的哪个阶段，孕妇都要保持良好的心情，避免紧张和焦虑的情绪，减少自身的心理压力，这样才能为胎儿提供一个稳定的生长环境。