云姐是个学霸，她怀孕的时候光看胎教、育儿类的书籍都不下十本。像吃什么长胎不长肉，吃什么对宝宝好，吃什么补气血，怎样胎教宝宝更聪明等等，她都梳理的贼清楚。
但当查出来胎宝是女孩的时候，云姐有些苦恼。因为都说“女儿像爸爸，男孩像妈妈”，而宝爸就是黑，特别怕遗传给女儿。
而单从遗传学上讲，宝宝的肤色会遵循父母“中和”色的自然法则，但爸爸的肤色影响女宝的几率会更大一些。
虽然孩子的肤色在很大程度上受基因遗传的影响，但是，后天也可以改变。尤其是孕期常吃这几种食物，不仅孕妈咪自己的皮肤好，出生的宝宝也会白白嫩嫩。
富含维生素c的水果
维生素c是人体必备的营养素，更是高效抗氧化剂，它有着强大的美白功效。
维生素c对皮肤黑色素的生成有干扰作用，可以减少黑色素的沉淀。孕期，孕妈咪可以适当多吃一些富含维生素c的水果、蔬菜。
西红柿
西红柿很值得一提，生吃、做菜、炖汤都是美味。大多数孕妈都比较喜欢这种酸酸甜甜的味道。
西红柿富含番茄红素，胡萝卜素和维生素a、c，能够有效地美白、抗衰老；而且营养丰富，孕期常吃西红柿对孕妇和胎儿的皮肤有益。
豆制品
整个孕期，豆制品都不可少，常见的有豆腐、豆浆、腐竹、豆芽等。
豆制品中含有丰富的优质蛋白、钙、维生素e等，不仅更容易被孕妈咪吸收，提供身体必须的营养物质，更能够破坏自由基，抑制皮肤衰老，防止黑色素沉淀。
奶制品
牛奶美白，这点孕妈咪都知道，而且它是补钙的佳品。孕妈咪坚持早餐一杯牛奶，睡前一杯牛奶不仅对身体好，促进睡眠，更能及时补充胎宝宝骨骼发育的需求。
不想宝宝出生时皮肤黑，坚持喝牛奶真的很有帮助哦！
补气血的食物
孕妈咪孕期贫血的情况很常见，想补气血又同时能美白的，银耳、红枣绝对是首选。喜欢喝粥的孕妈，可以自己动手买材料煲粥，红枣银耳莲子粥最滋养女人。
此外，用银耳煲汤也不错，而红枣的吃法更多样一些，每天当做小零食吃几颗，简单又方便。
气血上来了，孕妈的气色、皮肤都会变好，对胎宝宝也更有利！
【一】6-8个月宝宝吃什么辅食6-8个月宝宝辅食食谱推荐-8个月宝宝辅食
肝肉泥
原料:猪肝和瘦猪肉，姜汁适量
做法:
1.将猪肝和瘦猪肉洗净，去筋，放在砧板上，用不锈钢汤匙按同一方向以均衡的力量刮，制成肝泥、肉泥。
2.然后将肝泥和肉泥放入碗内，加入少许冷水、料酒、姜汁和盐搅匀，上笼蒸熟即可食用。
功效:有利于改善贫血。
猪骨胡萝卜泥
原料:胡萝卜1小段，猪骨适量
做法:
.猪骨洗净，与胡萝卜同煮，并滴2滴醋进去。
.待汤汁浓厚胡萝卜酥烂时捞出猪骨和杂质，用勺子将胡萝卜碾碎即可。
功效:猪骨中的脂肪可促进胡萝卜素的吸收。
鸡汁土豆泥
原料:土鸡一只，土豆1/4个，姜适量
做法:
.将土鸡洗净斩块，入沸水中焯一下，慢火熬汤，取部分汤汁冷冻。
.土豆洗净去皮上锅蒸熟，取出研成泥。
.取鸡汤2勺，加入少许盐，稍煮，浇到土豆泥中即可。
鱼泥豆腐苋菜粥
原料:熟鱼肉，盒装嫩豆腐，苋菜嫩叶，米粥，适量高汤、熬熟植物油。
做法:
.豆腐切细丁，苋菜取嫩芽开水烫后切细碎，熟鱼肉压碎成泥(不能有鱼刺)。
.将白粥加入鱼肉泥、高汤(鱼汤)煮熟烂。
.再加入豆腐与苋菜，及熬熟的植物油，煮烂后加少量食盐即可。
菠菜蛋黄粥
原料:菠菜，鸡蛋黄1个，软米饭，适量高汤，熬熟植物油。
做法:
.将菠菜洗净，开水烫后切成小段，放入锅中，加少量水熬煮成糊状备用。
.将1个蛋黄、软米饭、适量高汤(猪肉汤)放入锅内先煮烂成粥。
.将菠菜糊、熬熟植物油加入蛋黄粥即成。
胡萝卜泥青菜肉末菜粥
原料:胡萝卜，青菜，蒸熟肉末，大米厚粥，适量高汤，熬熟植物油。
做法:
.将胡萝卜、青菜煮熟制作成泥。
.锅内放入肉末、厚粥、高汤(猪肉汤);再加入胡萝卜泥、青菜泥，小火炖开后，加入熬熟的植物油和少量盐煮开即成。
29.虾仁豆腐豌豆泥粥
原料:熟虾仁，嫩豆腐，鲜豌豆，厚粥，适量高汤，熬熟植物油。
做法:
.熟虾仁剁碎备用;嫩豆腐用清水清洗剁碎，鲜豌豆加水煮熟压成泥备用。
.将厚粥、熟虾仁、嫩豆腐丁、鲜豌豆泥、及高汤放入锅内，小火烧开煮烂后，加入熬熟的植物油和少量盐即成。
菠菜土豆肉末粥
原料:菠菜，土豆，蒸熟肉末，适量高汤，熬熟植物油。
做法:
.菠菜洗净开水烫过后剁碎;土豆蒸熟压成泥备用。
.将厚粥、熟肉末、菠菜泥、土豆泥、及适量高汤放入锅内，小火烧开煮烂后，加入熬熟的植物油和少量盐即成。
鱼泥青菜番茄粥
原料:熟鱼肉，青菜心，番茄，米粥，适量高汤、熬熟植物油。
做法:
.河鱼蒸熟，鱼肉去刺压成泥;青菜心洗净后在开水中汆熟，用刀剁碎备用。
.番茄开水烫后去皮去籽，用刀剁碎;将番茄先加入备好的高汤内煮烂熟，再加入米粥，鱼泥、菜心泥用小火炖开，加入熬熟的植物油和少量盐即成。
番茄土豆鸡末粥
原料:鸡胸脯肉末、西红柿、土豆，软饭、适量高汤、熬熟植物油。
做法:
.取一只土豆洗净后入锅加水煮熟，去皮，切成小丁。西红柿洗净后用开水烫一下，切成小块。
.起油锅，将葱、姜片入油锅煎香后捞出，然后放入新鲜鸡胸脯肉末，煸熟后推向锅的一侧，然后在锅中放入西红柿丁，煸炒至熟，再把两者混合一块。
.将鸡末、西红柿、土豆丁和软饭一起放入锅内，用文火煮5-10分钟，加少许酱油和盐，待粥香外溢则成。
贝母粥
原料:川贝母，大米粥，冰糖适量
做法:
.将贝母研成细末备用。
.将大米粥先用小火煮开，加入贝母粉、冰糖，再用小火烧煮片刻即成。
功效:可润肺养胃、化痰止咳。
芝麻粥
原料:黑芝麻、大米、白砂糖适量
做法:
.黑芝麻炒熟后研碎。
.大米淘洗干净开水浸泡1小时，再加入适量开水煮至米酥汤稠，加入研碎的黑芝麻粉，继续稍煮片刻，加入白砂糖。
功效:润肺补肾，利肠通便。
南瓜红薯玉米粥
原料:红薯丁，南瓜丁，玉米面，红糖适量
做法:
.将玉米面用冷水调匀，和红薯丁、南瓜丁一起倒入锅中煮烂即可，吃时根据口味加入红糖。
功效:润肺利尿，养胃去积。
虾仁菜汤面
原料:龙须面，熟虾仁，青菜心，适量高汤，熬熟植物油。
做法:
.将龙须面切成短小的段，放入沸水中煮软煮烂取出备用。将熟虾仁剁碎，青菜心开水烫后切碎备用。
.将碎面条、熟虾仁、菜心及适量高汤一起放入锅内，大火煮开后小火再煮，待面条烂熟后加熬熟的植物油稍煮片刻即成。
冬瓜肉末面条
原料:冬瓜，熟肉末，面条，适量高汤，熬熟植物油。
做法:
.冬瓜洗净去皮切块，在沸水中煮熟后切成小块备用。
.将面条置于沸水中，煮至熟烂后取出，用勺搅成短面条。
.将熟肉末、冬瓜块及烂面条，加入高汤大火煮开，小火焖煮至面条烂熟即可。
番茄鸡蛋什锦面
原料:鸡蛋半个，儿童营养面条适量，番茄、黄花菜、花生油、葱丝、盐适量
做法:
.将黄花菜用温水泡软，择洗干净，切寸段;番茄洗净切块;鸡蛋打散。
.锅中淋少许油，稍热，放葱丝煸香，再依次放入黄花菜、番茄煸炒片刻，加入清水。
.水沸后放入面条，快熟时淋上打散的鸡蛋液、少许盐。
功效:清除自由基，保护细胞。
蒸南瓜(红薯)
原料:南瓜或红薯
做法:
.将南瓜或红薯置于盘子内，上锅蒸熟即可。
功效:南瓜中的甘露醇有通便功效，所含果胶可减缓糖类的吸收。
五彩冬瓜盅
原料:冬瓜，火腿，干贝，鲜蘑菇，冬笋嫩尖，小葱，姜，鸡汤，鸡油少许
做法:
.将冬瓜切成1cm见方的丁;干贝开水泡软，切碎末;火腿片、冬笋、蘑菇、姜切碎末。
.把葱末以外的所有原料一起放入炖盅，入锅蒸至冬瓜酥烂，撒上葱末即可。
功效:冬瓜含钾和维生素c非常丰富，不含脂肪。适合比较肥胖的宝宝。
清蒸鳕鱼
原料:鳕鱼肉，葱、姜、酱油、料酒各适量
做法:
.将鳕鱼洗净放盘中。
.葱、姜切细丝置鱼身上，淋上一小勺料酒，半小勺酱油，入锅蒸熟即可。
功效:有助于增强消化功能和免疫力。
双蛋黄豆腐
原料:鸡蛋，熟咸鸭蛋，内酯豆腐，葱丝适量，麻油少许
做法:
.将鸡蛋放入锅中，加水没过鸡蛋，上面覆上蒸架。
.将豆腐放入盘中，划成薄片，码上葱丝，放蒸架上。水沸后5分钟关火。
.将鸡蛋取出，取蛋黄，和咸鸭蛋蛋黄一小块一起用碗筛或勺子研碎。撒在豆腐上，淋上麻油。
功效:具有益气、补虚等功能。
蒸苹果
原料:苹果
做法:
.将苹果洗净带皮放碗内入锅蒸熟，待温凉食用。
功效:可生津、开胃，同时具有止泻功效，是腹泻宝宝的极佳美食。
肉糜蒸蛋
原料:精肉末，鸡蛋，麻油、酱油、盐
做法:
.将精肉末中加入少许酱油腌一下。
.鸡蛋加盐打散，加入肉糜继续打，慢火蒸15分钟，吃时淋上麻油即可。
莲子百合银耳羹
原料:莲子，新鲜百合，银耳，冰糖
做法:
.把原料洗净，银耳掰碎，同入炖煲内慢炖2个小时左右，至原料酥烂即可。
功效:具有润燥清热作用，非常适合咳嗽的患儿。
松仁豆腐
原料:豆腐，松仁，盐少许
做法:
.将豆腐划成片，撒上少许盐上锅蒸熟。
.松仁洗净用微波炉烤至变黄，用到拍碎，撒在豆腐上。
功效:富含蛋白质，碳水化合物和丰富的矿物质
洋葱虾仁炒蛋
原料:鸡蛋，洋葱，新鲜虾仁，橄榄油，番茄酱，原味沙拉!
做法:
.将洋葱切成碎末，虾仁拍碎切细末。
.将鸡蛋打入碗中，加入洋葱末和虾仁末，打散。
.橄榄油置锅中稍热，倒入蛋液，炒散，加入番茄酱和沙拉，翻炒一下即可。
功效:含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁和维生素c，还含有丰富的矿物质。
【二】宝宝头发稀黄或缺锌4款食谱来改善-宝宝辅食
宝宝头发稀少枯黄，有什么办法能让头多变多变黑呢?专家解答，宝宝头发稀少枯黄，身体缺锌是一个原因，家长可以通过饮食来调理，推荐几款不行食谱，能让宝宝头发变黑变多。
缺锌的表现：头发黄稀少;不爱吃饭挑食;咬指甲;生长发育缓慢;免疫力低下经常生病;指甲出现白斑倒刺;地图舌;注意力不集中多动等等。如果您家宝宝有如上症状，那么您的宝宝很可能是缺锌了。
平时可以适当多吃些含锌高的食物，海产品类如牡蛎、海虾、海带、虾皮、扇贝等;肉类如牛肉、鸡肉、猪肾脏、猪肝等;杂果类如花生、核桃、桑葚、苹果等;蔬菜类如土豆、红薯、菠菜、胡萝卜、黄豆、白木耳、白菜等。
食谱：【青菜虾粥】
适合1岁半以上的宝贝
烹饪时间：45分钟
材料：大米50g、白虾3只、油菜适量
制作方法：
1.将白虾洗净，剥去外壳，清理出虾线;油菜洗净，切成丝，备用;
2.大米放入小锅中，加入800 毫升的水，直至米粥煮熟;
3.洗净后的虾放入米粥中，继续加热3分钟，最后将油菜丝放入锅中，再加热2分钟即可。
营养指南：中医认为，海水虾性湿、味甘咸，入肾、脾经，虾肉可以开胃化痰，而且虾肉易于宝贝消化吸收补锌效果明显。
食谱：【木耳翠玉瓜爆鱼球】
适合3岁半以上的宝贝
烹饪时间：30分钟
材料：活鲈鱼、翠玉瓜(西葫芦)、黑木耳、胡萝卜、蒜子
制作方法：
1.鲈鱼宰杀去鳞，将鱼肉切厚片待用，翠玉瓜洗净，去皮切块待用;
2.黑木耳泡水，去掉头部硬块待用，蒜子洗净，切片，胡萝卜洗净，切菱形片待用;
3.把鲈鱼块加盐糖生粉略腌制，放中温油中泡熟，盛起，翠玉瓜过油;
4.把胡萝卜片、黑木耳焯熟，隔水盛起，重新起锅，下蒜片爆香，把鱼球、翠玉瓜、木耳、胡罗卜放锅中，调味，轻勾芡，放盘即成。
营养指南：鲈鱼鱼刺较少，含锌丰富，是宝贝不错的补锌食材。
食谱：【甜甜茄汁猪排】
适合3岁以上的宝贝
烹饪时间：30分钟
材料：猪里脊50，番茄1个，西兰花1小朵，番茄酱、橄榄油、盐各适量
制作方法：
1.将猪里脊洗净剁成蓉，用盐抓匀腌5分钟，番茄入沸水烫去外皮后，切小丁，西兰花洗净，入沸水中煮熟、煮软;2.锅中烧少许热油，将里脊片一面煎黄后翻面，煎出两面金黄盛出备用;
3.将番茄丁放入热油锅中翻炒出茄汁，将里脊放入加少许水煎煮入味，盛出与西兰花摆盘即可。
营养提示：酸酸甜甜的口感宝贝一定会很喜欢的。
食谱：【黄韭小菇滑虾球】
适合3岁以上的宝贝
烹饪时间：25分钟
材料：虾仁200g、白玉菇80g、红彩椒20g、黄彩椒20g、盐1g、糖5g、生粉30g、蛋清1个
制作方法：
1.虾仁调入生粉和蛋清抓匀上浆。2.用温油将虾仁滑熟，沥干油分待用。3.白玉菇去根，红彩椒和黄彩椒切菱形片。
4.用锅中余油爆香白玉菇、红彩椒和黄彩椒，再放入虾仁，调入盐、糖和少许生粉，将汤汁收稠。
营养指南：鲜虾中含有大量宝贝所易缺乏的锌元素，经常食用可以增加免疫力，帮助宝贝正常生长发育。
【三】三个月宝宝辅食这样做才更有营养-宝宝辅食
宝宝添加辅食的最佳时间是六个月，如果过早添加不利于宝宝的肠胃发育，其实妈妈们可根据宝宝的实际情况添加辅食，有些宝宝三个月已经能适应辅食了，所以妈妈们可以添加一些果蔬汁之类的辅食，但是小编还是建议妈妈们最好在宝宝六个月的时候添加。
三个月宝宝辅食
1、油菜汁
原料：油菜叶6片
制法：在小锅内加50毫升水煮沸；将洗净的油菜叶切碎后放入小锅沸水内，煮1分钟后关火；晾温后，过滤倒入小碗。
注：油菜叶洗净后，再在清水中泡20分钟，以除去残余农药。
2、番茄汁
原料：番茄半个
制法：将熟透的西红柿在开水中烫2分钟，取出剥皮；将去皮的西红柿切碎；用干净的纱布把切碎的西红柿包裹后挤出汁水，也可用榨汁机。
注：西红柿的底部用小刀浅划十字后，再放入沸水中烫，这样皮易剥离。
3、草莓汁
原料：草莓3-4个水1勺
制法：将草莓洗净；切碎，放入小碗，用勺碾碎；倒入过滤漏勺，用勺挤出汁，加水拌匀。
注：用榨汁机制成的汁会有一层沫，用小勺舀去，再加水调和。
4、枣汁
原料：红枣10-20枚
制法：干红枣泡入水中1小时，新鲜红枣只需洗净；捞出放入碗内，放入蒸锅内，上汽后再蒸15-20分钟；将碗内红枣汁倒入小杯。
5、胡萝卜汁
原料：胡萝卜1根
制法：胡萝卜洗净，切小块；放入小锅内，加30-50毫升水煮沸，小火煮10分钟；过滤后将汁倒入小碗。
注：胡萝卜直接生长在土壤中，易受到污染，建议皮削厚一点，只留下心作为原料。
6、黄瓜汁
原料：黄瓜半根
制法：将黄瓜去皮；用檫菜板檫好；用干净纱布包住黄瓜丝挤出汁来，也用榨汁机。
7、猕猴桃汁
原料：猕猴桃半个水1勺
制法：将熟透的猕猴桃剥皮切半；切碎，放入小碗，用勺碾碎；倒入过滤漏勺中，挤出汁，加水拌匀。
8、苹果汁
原料：苹果半个
制法：将苹果削去皮和核；用擦菜板擦出丝；用干净纱布包住苹果丝挤出汁。
注：苹果汁分为熟制和生制两种，熟制即将苹果煮熟后过滤出汁。熟苹果汁适合于胃肠道弱，消化不良的小儿，生苹果汁适合消化功能好，大便正常的婴儿。
给宝宝添加辅食时，不能一次性添加多个品种的辅食，应先给宝宝试喂一种新食物，观察他食后反应，如果一周内没有出现过敏反应或者消化不良，说明宝宝已适应，可以考虑再试喂另一种新辅食，就这样一种一种地添加。
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