怀孕第一月饮食怎么安排比较好

怀孕第一月饮食怎么安排比较好？怀孕第一月饮食怎么吃比较有营养，怀孕后准妈妈的饮食应该注意什么，下面我们一起看看。

孕妇饮食的三个要求：卫生，营养全面．配比合理。

1、要符合卫生要求。

与家庭烹调相比，外面的食物一般都多油、多盐，注重口感而对营养的保留与搭配失之照顾，准妈妈应该降低外出务餐节奏，尽量在家食用清洗卫生、烹调清淡的食物，尽量避免过分油腻与刺激性强的食物。

2、要尽量保证营养全面。

我们的身体在完成各种代谢活动时，需要蛋白质，脂肪，碳水 化合物、水、各种维生素．矿物质和必需的微量元素还需要纤维素等40多种营养素．没有任何一种食品具备这么多的营养。准妈妈每日饮食应做到：

（1）保证优质蛋白质的供给。孕早期蛋白质的摄入量不应低干怀孕之前的摄入量，应注意选用容易吸收、消化、利用的优质蛋白质，如乳类、蛋类、豆制品、鱼类以及肉类等。蛋白质每日摄入量应不少于35一40克．此量如果换算成具体的食物相当干粮食200克+50克瘦肉+1个鸡蛋。只有这样，才能保证母体的蛋白质平衡。

（2）补充适当的碳水化合物。孕早期准妈妈每日应补充150克以上的碳水化合物，碳水化合物的补充可以避免因饥饿而导致母体血液中蓄积酮体，酮体积聚于羊水中，可以被胎儿吸收。如果胎儿摄入过多酮体会对大脑发育产生不良影响。 富含碳水化合物的食物很多，如大米 、小米、玉米、面粉、薯类、糖等。

（3）补充足量的微量元素。某些微量元素的缺乏会导致胎儿生长迟缓，引起骨骼和内脏畸形，有的微量元素还可影响中枢神经细胞，甚至导致中枢神经系统畸形。因此，准妈妈每日饮食中应尽量选择富含铜、锌、钙、铁等较为丰富的食物，帮助自己维持正常的生理需求。 富含铜、锌、钙、铁等矿物质的食物有肉类、肝脏、核桃、芝麻、豆类、乳制品、海产品等。

3、饮食要配比合理。

准妈妈的每日饮食要注意配比合理．尽量保证粮谷类食物、蔬菜、水果、动物性食品、乳制品、富含维生素的食物等的合理搭配，保证营养全面的同时注意不要过量。

孕早期准妈妈应少食多餐，注意少吃油炸食品．高热量食 品，含糖分高的食品等．除3次正餐外，可另加2一3餐蓑食晚 上孕吐较轻时．可适当增加食量。

特别提醒：

胎儿出生后的饮食习惯深受准妈妈饮食习惯的影响。如果准妈妈胃口不好、偏食，或吃饭过程常被干扰，饮食不规律， 那么，胎儿出生后就经常表现出没有胃口、不喜欢吃东西、常吐奶、消化吸收不良，甚至较大宝宝出现明显偏食的现象等。 所以，如果准妈妈希望日后宝宝能有良好的饮食习惯，自己就要养成良好的饮食习惯。

延伸阅读

【一】1-10月孕期饮食指导-孕中期食谱

孕期每个月随着胎儿的成长孕妈需要补充的营养都不一样哦，孕期饮食不仅可以调养孕妈的身体，还有助于胎儿发育，所以重视孕期饮食指南很重要，关于孕妈孕期每个月应该吃些什么？一起来看看吧！

孕妇饮食指南

1、怀孕一个月

血液循环开始、甲状腺组织、肾脏、眼睛、耳朵形成，四肢开始发展、脑部、脊髓、口腔、消化道形成，宜在均衡营养，均衡饮食的基础上补充钙、铁、铜、维生素a，主要包含在红绿色蔬菜、鱼、蛋、动物肝脏、内脏、鱼肝油中。

2、怀孕两个月

脑神经出现，肌神经、基本骨架形成，宜增加脂肪、蛋白质、钙、维生素d、奶、鱼、蛋的摄入；肌肉发育、口鼻腔发育、气管、支气管出现、肝脏制造红细胞，需要补充镁、钙、磷、铜、维生素a和d，主要包含在蛋、牛奶、乳酪、鱼、黄绿色蔬菜、鱼肝油中；胃发育完成，视神经形成、性器官分化出来，宜补充维生素b1和b2、维生素a，胚芽米、麦芽、米糠、酵母、牛奶、动物内脏、蛋黄、胡萝卜、豆中含量丰富；胎儿指头形成、唇部、耳朵形成，补充蛋白质、钙、铁、维生素a的摄入，宜增加饮食中的奶、蛋、肉、鱼、豆、黄绿色蔬菜。

3、怀孕三个月

膀胱形成、手指甲、脚趾甲形成，宜补充维生素a、蛋白质、钙，增加动物肝脏、蛋、牛奶、乳酪、鱼、黄绿色蔬菜、红绿色蔬菜的摄入。肺部出现雏形、甲状腺分泌荷尔蒙，补充维生素a，宜增加饮食物中的动物肝、蛋、牛奶、乳酪、黄绿色蔬菜。

4、怀孕四、五个月

皮肤菲薄、已有呼吸运动，宜补充钙、氟、蛋白质、硫，增加蛋、牛奶、海产、豆、鱼、红绿色蔬菜、骨制食品的摄入。

5、怀孕六个月

眼睛完成，宜补充蛋白质、维生素a，增加饮食物中的动物肝、蛋类、牛奶、乳酪、黄绿色蔬菜和鱼。

6、怀孕七、八个月

神经系统、调节身体功能，需要补充钙、钾、钠、氯、维生素d、烟碱酸，增加蛋、肉、鱼、奶、绿叶蔬菜、糙米的摄入。

7、怀孕九个月

皮脂腺活动旺盛，宜补充蛋白质、脂肪、糖，增加食物中的蛋、肉、鱼、奶、马铃薯、米饭、面条、玉米比例。

8、怀孕十个月

双顶径大于9厘米、足底皮肤纹理发育需要补充铁，增加摄入动物肝、蛋黄、牛奶、内脏、绿叶蔬菜、豆类。

温馨提示：为了满足胎儿各个阶段成长所需营养，除了日常饮食外，孕妈们还应注意选择适合自己的营养补充品，均衡自身营养，适当补充蛋白质、钙、铁等成分。

【二】看看月子期间饮食原则-月子餐

女人坐月子期间不是什么都能吃的，不管是刺激性强的食物还是主要的调味料，亦或是营养价值较高的人参等，因为不合理的饮食不管是对产妇本身还是对母乳喂养的胎儿，都是百害而无一利的。那妇女坐月子吃什么好呢?应该了解哪些饮食原则，现在我们来看一下。

月子期间饮食原则

1、以少量多餐的方式，可以考虑一天吃5～6餐，避免肚子胀或一次进食太多。

2、食物尽量清淡，避免太咸、油腻、产气性与特殊气味的食物。

3、选择产妇喜欢的食物，不必刻意补充蛋白质类食物。

4、月子食物的食材应新鲜，最好用现吃现煮的方式，不要使用微波炉烹调或回锅好几次。

5、准备花生糖、黑芝麻、酒酿、核桃等小点心，有助于开胃。

6、保持室内空气清新，避免油烟、二手烟、汽油味。

7、找出心情不好的原因，加以排除。

8、使用精致悦目的餐具。

几种高营养食物助妈妈们健康度过月子期间

鱼油

功用：

1、含有epa、dha两种良好的多元不饱和脂肪酸;epa具有改善二酸甘油酯、防止血管及动脉硬化的功用。dha是构成脑细胞的重要成分，对视觉细胞也有帮助。

2、epa、dha都有助于缓和情绪。

深海鱼(如鲑鱼)

功用：

1、是丰富的鱼油及omega3脂肪酸的食物来源，与常用的抗忧郁药有类似的作用，可以部分缓解紧张的情绪。

2、提供优良蛋白质，能满足妈妈坐月子期间的营养需求。

3、有最新研究发现，定期接受忧郁症治疗的患者，每天增加使用omeag3脂肪酸之后，能明显舒解忧郁症状，包括焦虑、睡眠问题、沮丧、缺乏性欲以及自杀倾向。

新鲜蔬果、葡萄柚、柑橘类、木瓜、香瓜

多数的水果都含有丰富的维生素c。

功用：

1、维生素c能保护细胞，增强白血球的活性，强化免疫力，捕捉自由基。

2、能阻止亚硝酸盐与胺类结合成亚硝酸胺致癌物，因此，维生素c也是抗癌的营养素之一。

3、维生素c可促进胶原形成，故与体内细胞膜的完整有关，所以具有消除紧张、安神、静心等作用。

葡萄、苹果、草莓、花椰菜、高丽菜、老姜、洋葱

含有丰富的植物多酚，“多酚”是一种植物中的化学物质，与部分植物的色彩有关，常见的有苹果多酚、葡萄多酚、绿茶多酚等。

功用：多酚能维持健康和延缓老化。

空心菜、菠菜、豌豆、红豆

功用：这些食物含有丰富的镁，镁具有放松神经及美化肌肤等作用。

【三】孕妇营养食谱炒菜200例&孕妇早期清淡饮食菜谱大全-备孕食谱

孕妇清淡的菜谱家常菜，一起来看看吧! ? 孕妇清淡的菜谱家常菜篇1：瘦肉燕窝汤 原来：瘦肉600g，中等燕窝75g，猪骨50g，盐生抽各少许。 做法：将瘦肉和猪骨洗净，先放沸水内，煲约1.5小时，然后捞起猪骨，放入预先泡开洗净的燕窝同煲半小。

孕期饮食有何营养要点 孕期的饮食应根据其特殊的营养特点进行安排。 (1)摄入充足的热能。从妊娠进入中期以后，对热能的需要量增多，应随之增加饮食的摄入量。 (2)摄入足量的优质蛋白质。蛋白质是人体重要的营养素，参与构成胎儿的组织和器官，调。

孕妇食谱

下面是小编自己怀孕时从网上下载整理出来的，看看对你是否有帮助。还是蛮详细的，具体食谱和做法都讲了。仔细看吧。 1、怀孕早期的营养食谱 妊娠早期，胎儿生长缓慢，每日体重只增加1克左右，孕妇营养的需要量较校但是，由于大部分人都会出现轻重。

美的x5炒菜机怎么下载云食谱？

冬天营养应以增加热能为主。可适当多吃瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及富含碳水化合物和脂肪的食物。 俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，冬季也是进补的好时机，但是切勿过偏荤类，这样会人体出现维生素不足，容易引起生口腔溃疡、牙根肿痛、出血。

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早餐 中 餐 晚 餐 星期一 稀饭 酸豆角 馒头 茶叶蛋 红烧大排 丝瓜炒蛋 蒜泥生菜 海带虾米汤 糖醋鱼块 粉丝烧牛肉 葱油冬瓜 蕃茄蛋汤 星期二 豆浆 油条 蛋糕 青椒牛肉丝 家常豆腐 凉拌黄瓜 鸡架冬瓜汤 沙司鸡块 青椒炒肉丝 卷心菜 咸菜蛋汤 星期。

拉肚子可以吃什么 1.香蕉 香蕉营养价值颇高，含多种微量元素和维生素。其中维生素a能增强对疾病的抵抗力;相当多的钾和镁能防止腹泻所致的电解质平衡紊乱。 香蕉中含大量果胶质，能吸收肠腔水分使大便成形，减少大便次数。 香蕉皮中含有蕉皮素，。

先要购买可以在微波炉里使用的专用碗。 然后像一般炒菜一样，准备好材料，先把炒菜的器皿放入微波炉中预热，然后放入少量食用油，再次加热，然后将菜放入器皿中，在微波炉中加工。如果家里有电磁炉或者电炉的话，建议用它们加工炒菜，老实话，用。

一日三餐营养食谱表 孕妇高血糖 吃什么能改善

孕妇清淡的菜谱家常菜，一起来看看吧! ? 孕妇清淡的菜谱家常菜篇1：瘦肉燕窝汤 原来：瘦肉600g，中等燕窝75g，猪骨50g，盐生抽各少许。 做法：将瘦肉和猪骨洗净，先放沸水内，煲约1.5小时，然后捞起猪骨，放入预先泡开洗净的燕窝同煲半小。

一周营养搭配食谱 餐次｜星期一 至 星期五｜ 汤｜冬瓜瘦肉汤｜紫菜蛋或瘦肉汤｜胡萝卜玉米汤｜番茄蛋花汤｜海带绿豆汤｜ 午餐｜西红柿炒蛋｜马铃薯焖鸡｜火腿蛋｜蛋角｜胡萝卜土豆丝｜莲藕炒肉片｜火腿鸡蛋｜青菜｜红烧肉丸｜让冬菇｜青菜｜鸡腿。

对于孕妇来说，对于饮食方面的忌讳是比较多的，一个人的时候想吃什么就可以毫无顾虑的吃，但是怀孕后就不同了，肚子还有一个宝宝要吸收营养呢！妈妈的饮食对胎儿来说可是非常重要的。那么孕妇应该怎么吃？今天小编给大家推荐几道孕期适合吃的菜。

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