怀孕期间，大部分的孕妈都在为自己的身材苦恼过。奈何孕期补充的营养太多，想不胖都难。其实只要你科学饮食，还是可以做到只长胎不长肉的。下面就给大家介绍一个“三吃两不吃”法则。
三吃
1. 吃瘦肉
女性在怀孕后，孕妇体内的血液量会增加，而铁是这个运输过程中重要的元素。它能够帮助运输氧气，使得胎儿可以健康的发育。所以在孕期，孕妇对铁的需求量会增加。而瘦肉是很好的补铁食物，孕妇可以多吃，能够预防缺铁性贫血。
2. 豆制品
在孕期，孕妇的口味会发生很大的变化，有的闻不得肉味，那就可以多吃些素食，像豆制品就是不错的选择。豆制品的蛋白质和钙的含量很高，能够为孕妇提供胎儿发育所需的营养。
3. 苹果
苹果可以说是水果界的一颗“神果”，它的功效有很多。对于孕妇来讲的话，苹果中富含锌、铁等营养元素，还有很多的维生素。孕妇经常吃苹果的话，可以补充胎儿所需的营养。另外，孕妇经常吃苹果的话，对胎儿的皮肤也好，孩子出生后皮肤白皙光滑。
两不吃
1. 高糖分食物
现在正值夏季，很多应季的水果都上市了，对于孕妇来讲可是一大福利。但是很多水果的含糖量很高，如果孕妇吃的太多的话，可能会引起妊娠高血糖、糖尿病。还有一些甜食也是孕妇的最爱，但是这些甜食的糖分高、热量高，多吃会使孕妇体重增加太多。所以孕妇吃水果的话要控制量，像甜食就尽量别吃了。
2．油腻的食物
我们建议孕妇的饮食是以清淡为主的，尽量少吃这些油腻的食物。因为通常油腻的食物含有很多的脂肪，孕妇吃太多的话会使脂肪堆积在身上，变成肥肉，不利于产后的身材恢复。而且油腻的食物不好消化，很容易导致便秘。
【一】备孕营养食谱大全备孕期间吃什么食物好-备孕食谱
备孕前女人应该怎么调理身体?很多女性都有气血不足或妇科疾病的问题，这个时候并不是怀孕的最好时机。只要把身体调理好才能提高怀孕几率生出健康的宝宝。那么备孕前一个月如何调理最好呢?下面小编就来详细的为你介绍下备孕前一个月吃什么最好。 。
小编觉得也不用太刻意，只要不吃刺激的东西就好，身体没缺哪方面营养的话，那就和平常一样吃就好了
食谱一 早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。 午餐：米饭（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、盐适量）。 晚餐：馒头（面粉150克）、百。
备孕期间工作准备对胚胎质量高低造成直接影响，叶酸能够有效的降低胎儿神经管系统发育畸形，但是体内的叶酸含量是一个长期储备的过程，所以在备孕期就要口服补充叶酸；不吃辛辣的食物，多吃水果和蔬菜及时补充体内的矿物质和维生素；饮食清淡，。
适合怀孕九个月的食谱 芦笋炒虾仁 食材：芦笋适量、鲜虾200克、盐少许。 做法： 将芦笋洗干净，切成段。 鲜虾洗净去头去壳留尾，去除虾线。 加盐略腌。 起锅热油，把虾仁放入大火快速翻炒至虾仁变色。 加入芦笋翻炒至熟。 下少许盐调味即可。 营。
备孕需要吃什么东西比较好呀？
主要的注意休息，生活规律，保持心情愉快，同时注意营养均衡，可以尽吃鱼、肉类、蛋白及酸味的，备孕的时候可以吃些送 `福 `女 `儿
孕早期推荐食谱推荐 一、酸奶水果沙拉 多种水果加上酸奶，再加点核桃或者其他干果做成，不仅补充各种维生素，而且还补充钙，核桃补脑。 二、八宝芝麻米糊 将多种谷类和豆类放一起泡一晚，然后加上芝麻放入豆浆机里制作成八宝芝麻米糊，多种搭配。
喜乐方玛卡·种子素吃这个芝士挺好的，备孕期间男性吃这个也是可以提高精子活力的。
备孕该吃什么食物
一、鹌鹑汤 食材：鹌鹑2只，艾叶30克，菟丝子15克，川芎10克。 做法：处理好的鹌鹑备用;将三味中药用清水煎制，用纱布过滤取汁，然后将药汁和鹌鹑用碗装好，隔水炖熟即可食用。 功效：现代医学认为，鹌鹑肉适宜于营养不良、体虚乏力、贫血头晕、。
如果你想要怀上孩子，那么积极的备孕必不可少，在备孕期间的饮食也十分关键哦，那么在备孕期间吃什么比较好呢？相信这个是很多处于备孕期的妈妈所困扰的问题不用再担心了，今天就给大家总结清楚哦。 1.通过吃谷类食物来促进女性的排卵。因为谷类。
准备鸡一只、鸡枞菌120g、盐适量、姜片3片、料酒2勺、葱1颗，操作方法如下： 1、首先网购的土鸡，鸡胸肉拿出另外烹饪，其他部分用水洗净。 2、放入锅中绰水，加点料酒、葱、姜，如下图所示。 3、等水煮开后捞出鸡肉用水冲洗干净，因为是老母鸡，。
其实你的医生推荐你们的备孕保健方法蛮好的，你和你老公坚持下去就行，特别是你老公，男性备孕很重要，按照医生推荐的继续下去吧，祝你好运。
没有什么食物是备孕期间绝对不能吃的。小编们要求备孕期间夫妻双方的饮食都是均衡、规律、有营养的。这里的营养是指科学证实的维生素、矿物质、蛋白质；而不是民间传说的什么玄妙物质。所以新鲜蔬菜、粗粮、优质的肉类、奶制品，都很好。但是备孕。
【二】怀孕期间吃什么鱼最好-备孕食谱
对于孕期准妈妈来说，在怀孕期间可以多吃一些鱼类，因为鱼类营养丰富，且脂肪含量不高，很适合准妈妈食用，那么，孕妇吃什么鱼好呢?请看本文给出的详细解答。
不管海生鱼还是淡水鱼，对宝宝发育都有好处，但是最好还是多吃带鱼，鲅鱼等海产非养殖鱼类。相比起来，这些鱼受到的污染最少，淡水鱼如果能够保证绿色无污染，当然也可以啦。此外，最好挑选不同种类的鱼轮流着吃，保证一周内不重复吃同一种鱼。
孕妇吃什么鱼好?
1.鲫鱼肉质鲜嫩，含丰富的蛋白质，易被人体吸收。孕妇经常使用，能补充营养，增强身体的抗病能力。鲫鱼还能改善食欲不振、脾胃虚弱等症状，做一道砂仁蒸鲫鱼，能治疗消化不良、胎动不安等症状，减轻孕妇的呕吐反应，增进食欲。
怀孕期间吃什么鱼最好
2.鲤鱼味甘，性平。含蛋白质，脂肪，胱氨酸，谷氨酸，组氨酸，甘氨酸等20余种氨基酸，维生素a、b1、b2，蛋白酶、钙、磷、铁、肌酸等。虽然肉质比较粗，却含有有利于人体代谢的胶质，对各种水肿、浮肿、腹胀、少尿、黄疸、乳汁不通皆有益。所以建议孕妇一周吃一到两次鲫鱼，分配着吃，什么营养都有了。
3.鲢鱼有温中益气、暖胃、润肌肤等功能，是温中补气养生食品。豆腐煮鱼就是一种很好的搭配方式，两种高蛋白食物的氨基酸得以互补对孕妇更好。
4.墨鱼有滋肝肾、补气血、清胃去热等功能。有养血、明目、通经、安胎、利产、止血、催乳等功能。
5.黑鱼，有补脾利水、去瘀生新、清热祛风、补肝肾等功能，是妇女的保健食品，有养血、明目、通经、安胎、利产、止血、催乳等功能。
6.青鱼有补气养胃、化湿利水、祛风除烦等功能，其所含锌硒等微量元素有助于抗癌。
怀孕期间应该避免一些鱼类，因为这些鱼生活在被污染的水体中，会吸收汞、二噁英、多氯联苯(pcb)、农药等环境污染物。以汞为例，一般鲨鱼、大耳马鲛、剑鱼、方头鱼等体内汞含量比较高。因此，你在怀孕和哺乳期间最好不要吃这些鱼。
【三】怀孕期间怎么补充营养-备孕食谱
孕期各阶段饮食重点一般说来，只要孕妇不偏食，食物的选配得当，再适当增加一些副食的种类和数量，基本上就可以满足整个孕期的营养需要。孕早期怀孕12周前的这一阶段，通称为孕早期。这时，宝宝在妈妈腹内不会长得太大，怀孕满3个月时胎儿的体重。
碳水化合物，基本上碳水化合物就是小编们平时所吃的主食大米、馒头之类的，孕妇怀孕之后不光是要补充别的营养，其实碳水化合物应该也适当的多摄入一点，这样才能供给母体与胎儿正常的热量所需。 铁元素，孕妇在怀孕中期也就是5到6个月的时候，应该。
核桃，促胎儿智力发育，有那种礼品盒的。其他的，牛奶也可以。只要是有营养孕妇又能吃的都是佳品。 分娩后吃乌鸡，大补。
孕早期1-3个月需要调养好身体，充分补充身体中的营养素： *蛋白质--是胎儿脏器发育的基本原料，可缓解母亲的妊娠反应。 *叶酸--缺乏叶酸易导致胎儿神经管畸形和脊柱裂；还可以预防母亲贫血。 *天然维生素b族--水溶性的维生素的补充可保证胎儿生。
怀孕期间，如何补充营养？什么阶段应该吃什么？
随着生活水平的提高，很多孕妈在怀孕期间由于什么都想进补，导致出现营养了过剩的情况，这样就很大程度上增加难产、产后出血、以及新生儿损伤等风险的发生。那么在孕期间需要如何合理的进补呢？又有哪些营养元素需要重点补充呢？ 一、要适当多喝。
可以选择一款合适的孕妇奶粉呀，能保证孕妇和胎儿所需的营养成分，促进胎儿的正常发育和孕妇的健康。 坚持食用孕妇奶粉的妇女所生婴儿整个身体发育，健康状况都要好于不食用孕妇奶粉妇女所产婴儿，特别是婴儿的身长、体重、坐高等都达到理想的标。
在哪里得到妊娠补品您可以从药房和超市获得补充，或者您的全科医生可以为您开处方。 如果你想从复合维生素片剂中获得叶酸，请确保片剂不含维生素a（或视黄醇）。您可以通过healthy start计划获得免费的维生素。 阅读更多关于健康的开始。 怀孕前。
孕期营养小常识 为保证胎宝宝的正常发育，你需要每天额外补充以下营养： 孕中期需要额外摄取350 卡路里，在孕晚期每天要额外摄取450 卡路里 。而这里并不是表示准妈妈们可以大吃特吃哦，而是要多吃真正的食物，比如考虑增加两份蛋白质和两份水果。
前三个月要注意补充叶酸，菠菜，鸭肝里叶酸比较多，这个是时候是胎儿神经发育的时候，叶酸可以促进神经发育，四到六个月该吃些补铁，补钙，蛋白质的东西，那个时候孕妇胃口不错，孩子也需要多种营养，什么都吃点，没什么坏处的，油炸的，烧烤的。
怀孕期间怎么保证孩子的营养呢？
一般育龄妇女应在孕前三个月开始,每天服用400微克的叶酸可以预防胎儿神经管的畸形的发生. 怀孕3月后不需要口服了。如果服用钙片过多,不仅容易造成胎儿颅缝过早闭合导致难产,甚至会使胎盘过早老化引起胎儿发育不良,另外,庞大的子宫压迫盆腔血管和。
怀孕期间建议多吃些水果，蔬菜，还有鸡汤，鸭汤这些才是最有营养的。一些刚果如：核桃、红枣、枣夹核桃多吃对宝宝也有很多好处，不过一天不要吃太多哦。，每天吃2~3个是最适宜的
可以分为四个阶段，而且每个阶段胎儿的营养需求是不同的：孕早期（1-3月）：强化叶酸，预防胎儿神经管畸形。孕中期（13-27周）：强化铁、钙，促进胎儿骨骼发育，预防贫血。孕晚期（28-40周）：强化铁、锌，促进胎儿脑部发育，防止宝宝体重过低。
一般孕妇都会出现贫血啦，缺钙啦，可以多吃含钙多的食物，还有动物肝脏是补血的，亲可以吃，多吃水果，蔬菜，营养要均衡
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