孕妇加餐吃什么好

在孕期会经常感觉到肚子饿，那么在孕期加餐需要吃些什么食物呢？对肚子里的宝宝有帮助呢？让我们来了解一下！

准妈妈在怀孕后除了早孕反应，最大的变化就是发现自己饿得好快，明明已经吃了很多，可是还是很快就饿了，两餐之间需要加餐。孕妇加餐吃什么好呢？贝爸在这里给大家推荐几类最适合孕妇吃的食物。

1.水果

有一种说法是春天怀上宝宝比较好，因为接下来的夏秋季节会有大量的时令水果和蔬菜上市，能给胎儿提供更丰富的营养。水果的好处不必多说，维生素、矿物质、膳食纤维等对孕妇好处多多。

绝大多数的水果孕妇都是能够食用的，但也有少数种类是需要谨慎食用的，包括容易引起子宫收缩的山楂、容易导致滑胎的杏，过于寒凉的西瓜、木瓜，容易上火的榴莲、荔枝等，需要注意控制好食用量，建议孕妈咪时常换着花样来吃。

2.干果和粗粮食品

干果种类很多，如核桃、瓜子、花生、板栗、榛子、腰果、松仁等，不仅味美，而且营养价值很高，而且孕期一天吃2-3个核桃对胎儿的骨骼和牙齿发育大有好处，而每天吃一把葵花子可以满足人体一天所需的维生素e。

此外，孕期适当吃些粗粮对增加营养、缓解便秘也大有好处，目前市面上流行将多种谷物（如黑芝麻、黑豆、黄豆、燕麦）和干果（和核桃、南瓜子、红枣）打成粉，用开水冲泡即可食用，孕妈妈也可考虑购买。

3.点心

有的孕妈妈表示，吃水果不顶用，肚子还是饿，那么可以考虑准备一些点心当加餐了。小编给大家推荐比较适合孕妇的两种点心：第一种是新鲜出炉的面包和蛋糕，虽说也会含有食品添加剂，但相比于饼干等保质期较长的食品要少很多，面包花样越简单添加剂越少，芝士蛋糕要比奶油蛋糕健康一些；第二种是传统中华面点，比如包子、馒头、花卷、饺子等，可以购买现成的，也可以在超市购买速冻产品自己蒸熟即可。

加餐应该什么时候吃？

上班族孕妈妈的加餐时间可以定在早上10点，下午3-4点和晚上9-10点，水果最好上午吃，且要在餐前吃，点心、干果和杂粮早中晚均可。

延伸阅读

【一】孕妇吃冬瓜对胎儿好吗-备孕食谱

孕妇吃冬瓜对胎儿好吗

冬瓜富含维生素，孕妇食用后可提高胎儿的免疫力。另外，冬瓜中含有的叶酸、烟酸等维生素，孕早期的准妈妈食用可有效预防胎儿先天畸形，促进胎儿智力正常发育。

孕妇吃冬瓜有什么好处

1、消除水肿

冬瓜的利尿消肿效果很强，孕期有水肿的准妈妈适量食用可有效缓解水肿情况，亦能帮助身体排除毒素。

2、清热消暑

冬瓜性寒，能养胃生津，清除心火，脾火，在炎热的夏季，孕妇胃口比较差，可以喝一些冬瓜汤，既能帮助清热消暑，又有一定的开胃的效果。

3、控制体重

冬瓜中有丙醇二酸抑制糖分转化为脂肪，还有葫芦巴碱帮助新陈代谢，从而能防止体内脂肪堆积，孕妇食用后能帮助控制体重。

4、缓解抑郁情绪

《日华于本草》描述冬瓜“除烦，治胸隔热，消热毒痈肿，退痒子。”《本草再新》中也有记载冬瓜“除心火，泻牌火，利湿祛风，消肿止渴，解暑化热。”冬瓜具有下火的作用，一定程度上能消除孕妇的烦躁和抑郁情绪。

孕妇吃冬瓜注意事项

1、冬瓜性质寒凉，孕妇吃多了会加重体内寒气，对胎儿不好。因此孕妇应控制冬瓜的食用量，每次食用不能200克，一周1-2次即可。

2、孕妇在烹饪冬瓜前，一定要先将其清洗干净，冬瓜籽和冬瓜皮都要去干净再进行烹饪，且要煮熟透后再吃。

3、冬瓜不能与红小豆同食，否则会使尿量增多，容易造成脱水。冬瓜与鲫鱼也不能同时，否则会降低其营养价值，不过水肿者这样食用可消肿。

孕妇吃冬瓜的做法推荐

虾米烧冬瓜

食材：冬瓜300克、虾米100克、食盐适量、味精少许、葱少许、姜少许。

做法：

1、冬瓜去皮去瓤切条。

2、虾米用清水冲洗干净泡上10分钟。

3、香菜香葱洗净切小段，锅中放少许油爆香葱丝姜丝，放入冬瓜条翻炒均匀。

4、注入一勺清水，略微翻炒放入虾米，焖煮10分钟左右。待到冬瓜煮到透亮，放入香葱段，加少许盐，味精调味即可出锅。

冬瓜粥

食材：冬瓜300克、粳米180克、猪肉(瘦)100克、淀粉3克、盐2克、香油5克、大葱3克。

做法：

1、将猪肉洗净，剁茸，加盐、水淀粉拌匀。

2、冬瓜削皮，洗净，切片。

3、粳米淘净入锅，加适量水煮约25分钟，放猪肉茸、冬瓜片，再用小火煮几分钟。

4、待粥液浓稠后即可盛出，淋上香油，撒上葱花即可。

【二】孕妇四个月食谱大全窍门-备孕食谱

怀孕第1个月——主打营养素：叶酸 作用：防止胎儿神经器官缺陷 补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛。

指导意见： 注意少食生冷刺激性食物，同时建议配合多食新鲜的水果蔬菜较好的，同时建议注意定期到医院检查胎儿的发育情况，及及做好产检的情况，避免劳累即可

孕妇的营养食谱

海带豆腐汤 原料：蛤蜊、北豆腐、海带、葱、姜、盐等适量 制做：蛤蜊加葱、姜熬至浓汤;豆腐、海带切块取汤煮熟加盐少许即可。 功效：富含钙、磷、铁、碘、维生素e等，这款食谱可以补充丰富的营养物质的同时也可以有缓解乏力的作用，对于缓解孕妇。

怀孕第四个月的营养食谱 怀孕第四个月的营养食谱的做法 第4个月的食谱为了配合胎儿骨骼发育和胎教的需要，孕妇应当多吃鸡蛋、胡萝卜、菠菜、海带、牛奶等营养品。 早餐：米饭1碗，豆腐与海带汤1碗，鸡蛋1个；10点：橘子1个（含大量的维生素c）；。

含钙高的食物，虾（最好连皮吃），骨头汤，含维生素的：叶酸类，绿叶菜，水果类，含铁的：动物肝脏，菠菜，核桃，宝宝的头发会长的好，反正什么有营养吃什么，少吃油炸的辣的就ok了，祝愿生个健康的宝宝。

孕妇在怀孕第四个月预防胎儿宫内发育迟缓的办法有。

可以给宝贝听音乐 可以用手抚摸腹部和宝宝每天说说话 讲讲开心有趣的事 也可以告诉宝宝爸爸妈妈很爱他啊 到了7-8个月 可以用手电筒蒙上红布 放在腹部 宝宝就会去灯光下和你进行沟通

指导意见： 现在的情况没有太大的影响的，可以观察身体的症 状 ，同时也是要注意定期的复查为好，有利于确定胎儿的具体情况的。

小编怀孕也有4个月了，上个月也出现了便秘，让小编很烦恼，不过现在采取了一些措施，这个礼拜排便好多了。 便秘之前，小编就知道一样——孕妇多吃蔬菜和水果，保证纤维的摄入量，还要多喝水防止便秘。小编自问吃的蔬菜和水果都足够多了，可是还是出现了便。

以上就是小编为大家介绍的“孕妇四个月食谱大全窍门 早孕食谱大全及做法窍门 ”相关内容，由于某些原因,胎儿生长在子宫内生长发育迟缓,以至使胎儿小于同等孕龄的胎儿,叫胎儿宫内发育迟缓,引起胎儿宫内发育迟缓的原因有母体和胎儿两个方面? 一方面是母亲遗传和环境因素影响较大?孕妇营养不良,尤其是蛋白质和能量不足? 另一方面是胎儿本。

【三】孕妇补充dha吃什么选对食物很重要-孕中期食谱

孕期补充dha和补充叶酸同等重要，补充dha可以促进胎儿的智力和视力发育，所以孕妈们要对补充dha引起重视哦，那么孕妇补充dha吃什么？下面就来看看小编为你介绍的富含dha的食物有哪些吧！孕妇可以从妊娠4个月起适当补充dha。

孕妇补充dha吃什么

1、鱼类

非常多种的鱼身上都带有不少的dha,譬如鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、鲣鱼、鳝鱼、带鱼、鲑鱼、金枪鱼、黄花鱼、旗鱼、鲔鱼、秋刀鱼、花鲫鱼等等，要知道，每100克的鱼的身上，所带有的dha的含量就可以达到1000毫克以上了，真可谓是dha的宝库啊!而且准妈妈们多吃鱼好处可是非常多的，所以，准妈妈们大可以在自己的三餐饮食中都搭配鱼肉来吃哦！

2、亚麻酸的食物

孕妇通过食用含α-亚麻酸的食物如坚果类核桃、花生或植物油如花生油、豆油等也可以转化少量的dha，但α-亚麻酸转化成dha比率只有1%，远不能满足胎儿发育的需要。按照国际推荐量，孕妇每天需要300mg的dha，按照亚麻酸的转化率，相当于每天需要进食1734g山核桃仁或7500g花生油!显然，孕妇是不可能每天食用如此大量的食物，所以还需考虑在膳食基础上再额外补充dha补充产品。

3、干果类

除了鱼类，dha还喜欢藏身于干果类食物中，譬如核桃、杏仁、花生、芝麻等，这些干果类的食物中所含有的大量的dha可是不容忽视的，准妈妈们在怀孕期间，一旦嘴馋了，或是闲暇无事的时候，都可以吃上一些干果类的食物，这些食物不仅能够帮助您的宝宝补充充足的dha，帮助宝宝的视力生长发育得更好，同时还兼具有健脑的功效呢!经常吃干果类食物的准妈妈们生育出来的宝宝，一定会更加聪明可人的。

4、鱼油制剂

鱼油类 dha 制品是由鱼类脂肪中提取，同样存在海洋污染如甲基汞、二恶英、多氯联苯等有害物质，dha：epa比例为4：1或5：1，性质活泼，易氧化变腥，更适于老年人适用。孕妇服用存在有害物质积累甚或出血风险。

5、dha产品

有些产品的瓶身上会黏贴有“dha乙酯”，通过食用这种用蒸馏设备并采取先进的蒸馏方法提取的dha，它可以使原来鱼油中的汞、砷、铅等重金属以及一些杂质都沉淀在废弃液中，最终被丢掉，使得最终能够用于准妈妈们进行dha补充的营养物质更加纯净，也更好。有一些制品上虽然标明“纯净鱼油”，但其实其所含有的dha可能是很低的，而杂质却偏多，这样的制品虽然便宜，但补充效果却是微乎其微的。因此，并不是什么都是纯天然的好，准妈妈们属于很特殊的群体，在选择保健品的时候一定要擦亮眼睛哦！

一般来说，鱼油类dha制品在孕中晚期(孕20周后)至胎儿出生后6个月内服用效果最佳。因为在这个阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期，也是对dha需要量最大的时期。尤其胎儿满5个月胎龄后，由于胎教内容的施加，人为地增加了对胎儿的听觉、视觉、触觉三种感觉神经通路的刺激，会引起胎儿大脑皮层上相关的感觉中枢区域里的神经元(锥体细胞)增长更多的树突或树突棘。这就需要由母体供给胎儿更多的dha，以便满足因胎儿大脑和视网膜上的神经元的发育，对自身细胞膜上的膜磷脂构成所极需增加dha的要求。为了让宝宝打下良好的视力基础，因此建议孕妇从妊娠4个月起适当补充dha。

温馨提示：孕期补充dha的重要性想必准爸妈都已经清楚了吧，产后妈妈还可继续服用dha，通过乳汁给宝宝补充，让宝宝的智力及视力发育更好。