职场孕妈饮食怎么吃好

怀孕后，不少女性都会选择继续上班。既然如此，那么在饮食方面就会出现一些疑问，职场孕妈饮食怎么吃好？一起来看看吧。

孕妈咪的健康就是宝宝的健康，为了让胎儿更好的成长，孕妈咪们需要从日常生活的细节处着手，孕期饮食的注意尤为重要。如今职场女性即使怀孕，也不会放弃工作，近八成的孕妇每天至少一餐外食。那么职场孕妈怎么吃更健康营养呢?带餐vs工作餐?

带饭就真的健康吗?前一天的晚上把饭菜做好，但是隔夜的蔬菜中亚硝酸盐的含量会随着时间增加而增加，反复加热会减少饭菜中的营养，此外，孕妈自己使用微波炉热饭会有辐射的担忧。

带餐族的健康吃法，职场孕妈学起来!

不建议带绿叶蔬菜，最好带不易变质的果类蔬菜，比如西红柿、茄子、大豆、萝卜、红薯等都比较合适。

不建议带鱼和海鲜类，不宜带含油脂高的食品，比如回锅肉。可以选择不饱和脂肪酸含量少的牛羊肉和鸡肉。

饭盒应该选择适合微波炉加热的饭盒，玻璃饭盒虽然比较易碎但是普遍认为更安全，容易清晰不油腻。

吃快餐注意事项

1、就近就餐，孕妈咪不适宜走太远的路。

2、选择就餐环境较好的餐馆，起码看起来要宽敞卫生，尽量远离过于嘈杂的环境，避免吸入二手烟。

3、菜式以清淡为主，麻辣火锅、烧烤类不适宜孕妈咪。选择菜式荤素搭配要合理，摄入多种营养素，以便给胎儿提供足够的营养。

民以食为天，无论是带饭还是快餐，都是要吃的，对孕妈咪而言，孕期饮食可不能像从前那般随意，不仅仅要填饱肚子，更要注意吃得营养，吃得健康。

延伸阅读

【一】怀孕期间饮食食谱-备孕食谱

1.五谷粥 做法：黑豆、红豆、黄豆、黑米、小米、芸豆、莲子、绿豆、红皮花生、血糯米、玉米粒、糙米。这个粥就是有什么杂粮都可以放进去煮，每样一小把。黄豆一定要少量，怀孕期间不要吃太多，不然会导致乳房肿痛。薏仁米是好东西，但怀孕期间不。下面就跟随小编一起了解一下“怀孕期间饮食食谱 孕妇一日营养食谱设计 ”吧。

对于孕妇来说，对于饮食方面的忌讳是比较多的，一个人的时候想吃什么就可以毫无顾虑的吃，但是怀孕后就不同了，肚子还有一个宝宝要吸收营养呢！妈妈的饮食对胎儿来说可是非常重要的。那么孕妇应该怎么吃？今天小编给大家推荐几道孕期适合吃的菜。

孕妇的话，只要多吃一些蔬菜水果，然后饮食方面均衡一些就可以了

怀孕三个月的孕妇们一日三餐都吃什么啊

孕妇饮食 宜吃的食物： 主食：米、面不要过分精白,尽量采用中等加工程度的米面。主食不要太单一,应米面、杂粮、干豆类掺杂食用,粗细搭配,有利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。 蔬菜：应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜。孕妇膳食中蔬菜。

下面是小编自己怀孕时从网上下载整理出来的，看看对你是否有帮助。还是蛮详细的，具体食谱和做法都讲了。仔细看吧。 1、怀孕早期的营养食谱 妊娠早期，胎儿生长缓慢，每日体重只增加1克左右，孕妇营养的需要量较校但是，由于大部分人都会出现轻重。

孕妇怀孕一个半月左右，内分泌有所改变，多数孕妇出现轻度恶心、呕吐，挑食、偏食或食的现象，医学上称为“早期妊娠反应”，一般三个月左右会自然消失，不必就医，但要注意饮食调节。因为胎儿的营养全部从母体摄取，母亲的营养吸收好，才有充分的。

1、茭白笋 不少人认为茭白笋身上长有黑点就是坏掉了，其实茭白笋上的黑点就是菰黑穗菌一类的真菌，有助延缓骨质的老化情况。但注意经期前后的女性、体虚患者、肾功能衰退、泌尿道结石患者不要食用茭白笋。 核心提示：说到补钙，很多人想到的都是。

孕妇吃啥饭好菜谱大全

1、生姜粥。需要准备生姜和大米，把生姜洗干净切碎，用大米熬粥，大火熬开，然后用小火煮一会，等到粥熟的时候再放一些生姜，再次煮开后就可以吃了。生姜中的特殊成分具有帮助消化，消除积食的作用，生姜的香辛气还能消除孕妇口腔中的异味，缓解。

在怀孕的时候，准妈妈们不仅要注意一些生活方面的问题，尤其在饮食上也要十分的注意，那么在怀孕期间，妈妈们应该吃什么好呢？ ①杞子二肚汤食材：鱼肚30克，枸杞子10克，猪肚100克，调料适量制作方法：把猪肚洗净，切片，鱼肚发开，和杞子等同放。

1、孕七月可以参照以下的营养食谱。 早餐：花生米粥、肉包、煮鸡蛋。 加餐：牛奶、杏仁。 午餐：木耳卷心菜、砂仁鲫鱼、虾仁韭菜、当归生姜羊肉汤、花卷。 加餐：果汁、黑面包。 晚餐：红烧带鱼、海米芹菜、人参粥、米饭。总之，多摄入富含蛋白。

以上就是小编为大家介绍的“怀孕期间饮食食谱 孕妇一日营养食谱设计 ”相关内容，孕妇食谱大全 十月怀胎每月必吃菜谱 准妈妈们一般都比较没食欲，加之一身两命，负担更大，所以，准妈妈们在正餐之外，可适当吃一点零食，让准妈妈在解馋之余，也能为自已和肚子里的宝宝补充不同的养分。长按二维码进入孕妇零食小店，这里有适合。

【二】妈咪产后第一周的饮食禁忌-孕早期食谱

很多妈妈说自己落下月子病，这疼那罪的，她们不知道，“月子头”（指坐月子第一周）的饮食不恰当，有可能是月子病的根源。“月子头”如何吃？顺产怎么吃？剖腹怎么吃？别以为很简单，里面的讲究多着呢。吃好了，也许能好你一辈子的健康。

俗话说：产前一团火，产后一块冰，新妈咪由于分娩后体内激素水平大大下降，新生儿和胎盘的娩出，体质从内热变成了虚寒。她们生理的变化，决定了产后第一周的饮食调理要以“排”为主。

1．食物要松软、可口，易消化、吸收。 很多新妈咪产后会有牙齿松动的情况，过硬的食物一方面对牙齿不好，另外一方面也不利于消化吸收，因此产妇的饭要煮得软一些，少吃油炸或坚硬带壳的食物。

2．少量多餐，宜荤素搭配。 多用些汤类食物，利于哺乳。乳汁的分泌是新妈咪产后水的需要量增加的原因之一；此外，产妇大多出汗较多，体表的水分挥发也大于平时，因此要多喝汤、粥等。

3．不宜食生、冷、硬的食物。 新妈咪产后体质较弱，抵抗力差，容易引起胃肠炎等消化道疾病，产后第一周尽量不要食用寒性的水果，如西瓜、梨等。

4．不宜快速进补，以免得不偿失。 新妈咪大多乳腺管还未完全通畅，产后前两三天不要太急着喝催奶的汤，不然涨奶期可能会痛得想哭，也容易得乳腺炎等疾病。可以喝蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤，汤也不要过咸。

同样是顺产，生产的情形不同，“月子头“的吃法也不一样。

case1：

阳阳妈咪是一位工程师，由于孕期认真学习了孕妇课程，而且严格按照医学专家的指导定期产检，经常散步锻炼，因此在孕37周非常顺利的生下了小阳阳。产后尽管会阴侧切的伤口还有些疼痛，但是身体恢复快，很快感到很饥饿。专家建议以吃粥、鸡蛋补充营养，以后逐渐恢复正常饮食。

case2：

丽丽妈咪就没有这么幸运了。尽管也是顺产，由于丽丽个头比较大，妈咪在顺产过程中发生了3 度会阴裂伤。因此，专家建议丽丽妈咪在产后一周应以牛奶、粥等无渣半流质饮食，以防会阴底部再度撕裂，污染伤口。

文文在妈咪肚肚里的时候也很乖，可是到产前才发现脐带绕颈2周，文文妈咪只好请医生帮忙，把小文文请出来了。专家说，剖宫产后的文文妈咪有更多的注意事项：剖宫产由于术中上了硬膜外麻醉，术后应该严格按照麻醉师的要求，术后去枕平卧6 小时，术后禁食。

宜：术后知觉恢复后，可以饮用一些排气类的汤如萝卜汤等，以增强肠蠕动，促进排气，减少肚胀，同时也可以补充体内的水分。排气后，方可进食软、易消化的流质或半流质饮食。然后依产妇体质，饮食再逐渐恢复到正常。

【三】懂饮食就要讲温度-备孕食谱

西瓜

西瓜是水果中最解暑的，也是冰食最多的，吃西瓜以8-10摄氏度为宜。低于此温度，就尝不出真正的又甜又沙的味道和口感，还容易引起腹泻;高于这个温度，不仅易变质，还不能解渴。

蜂蜜

冲蜂蜜时的最佳温度为50-60摄氏度，如用沸水来冲蜂蜜，不仅改变蜂蜜的甜美味道，使之变酸，还会使蜂蜜中的酶变性。

随后，“毒西瓜”传言开始在网上出现。有消息称：“一些不良商贩为了让自己的西瓜热销，纷纷为西瓜‘打针’：用注射器将让西瓜肉增红、增甜的添加剂注射进西瓜。而且，‘所用的添加剂能破坏肝脏、肾脏、影响儿童智力发育。”

“毒西瓜”或曾用高毒农药

“打针西瓜”是否存在为此，记者采访了省农科院蔬菜所瓜类三室主任黄河勋。

黄河勋认为，给西瓜“打针”的可能性不大，“注射器扎进西瓜之后，会令西瓜表皮受损，这样的西瓜很容易腐烂。因为西瓜含的水分和糖分很多，如果表皮被破坏了，在炎热的夏天很容易就变质，一般商家不会这样做。”

为何西瓜会带毒黄河勋解释，“毒西瓜”很有可能是在种植过程中，农户用了毒性强烈的农药所致，“由于西瓜吸收了农药，有害物质残留在了瓜瓤内。市民吃了这种瓜瓤就会导致中毒。”