备孕期间

备孕期间，饮食上是非常要注意的，营养均衡，饮食健康，受孕的几率也会增大，一起来看看这篇文章吧！

备孕期的饮食均衡很重要，不仅可以帮助我们调节体重，还可以为保持最优的状态打下基础。那既然这么重要的话，那就不再是简单地吃好、吃饱的问题了。如何能够在众多食物中保持营养均衡，做到每顿饭都能在保持营养的情况下吃好呢？那就需要我们遵循一定的饮食法则来进行调配了。一日三餐正常吃，一顿都不能少。

早餐可以稍微简单些，但是午餐、晚餐一定要2-4道菜。每道菜最少2-3种食材，油脂、调味料2-3种，那么一餐的食物品种很容易就可以达到10种以上。这样的话食物的种类和营养都可以涉猎到了……

要遵循2：1：2的比例法则，其指的是主食、蛋白质食物和蔬菜的比例。如两份主食、一份食（鱼、豆制品、奶）、两份蔬菜，按这样的比例搭配，饮食结构就是均衡的。

主餐很重要，零食也不可缺少。

主餐摄入大多数的营养成分，但是零食的补充也很重要。它可以补充女性体能的同时将主餐中缺失的营养成分补上来。每天1-2种营养零食，如一把坚果、一杯酸奶，2-3种水果等，既补充能量又平衡营养。

粗细搭配，易吸收。

日常生活中，细粮的多次加工促使一部分营养物质的流失，如维生素b1。那就需要部分粗粮摄入来进行辅助补充，每天50克粗粮的适量摄入对维持身体营养均衡、肠道通畅有益。但是值得注意的是，粗粮不太好消化，每天摄入应控制在＜50克。

搭配参照

早餐：蛋白质主要由鸡蛋、牛奶、豆浆等提供；碳水化合物来自于燕麦片、全麦面包、包子、馒头等；维生素由1-2个小菜解决，西红柿、黄瓜可以生吃，绿叶菜可以凉拌一下。

午餐：遵循上述法则中的搭配即可，餐后再加上1杯酸奶或水果就更好了；

晚餐：如果晚上时间比较充裕，可以吃的丰富点，不过不要太过油腻，难消化就好。餐后也可吃点水果哦。

法则在手，营养我有！从今天开始，准备怀孕的妈妈赶快行动起来吧~~

延伸阅读

【一】孕期这3样东西吃太多阻碍胎儿发育-备孕食谱

在孕期，准妈妈们都想要肚子里的宝宝更好的发育，会不断的吃一些食物来补充营养，但是这三样东西吃多了反而会阻碍胎儿的发育哦！

现在的女性在怀孕后都十分注重养胎，因为大多数的女性都打算只生一个孩子，所以会特别的珍惜。而孕期想要胎儿能够健康发育，最关键的就是在饮食上要多注意。但是有不少孕妇对孕期的饮食存有误区，这样就不是在养胎，而是在阻碍胎儿的发育。如果你也有这3个习惯的话，要尽早改掉。

1. 吃过多的饭

孕妇是应该多补充营养，以此来满足胎儿的发育需求，但是需要注意的是不能够暴饮暴食。多数的孕妇都认为，只要是有营养的东西，只要多吃，这样胎儿一定可以发育的很好。于是孕妇每天都会吃很多的饭，即使不想吃也要逼迫自己多吃点。事实上，孕期的饮食不在于多，而在于精。如果每一顿饭都能做到营养均衡、全面的话，那就能保证每天的营养摄入。相比孕妇盲目的暴饮暴食，这样的效果会更好。不然孕妇很容易出现体重增长太多，胎儿也可能成为巨大儿，分娩会很困难。

2. 补太多的钙

钙是人体中必不可少的一种营养元素，牙齿和骨骼的主要成分就是钙。很多孕妇都担心在孕期因为自己缺钙而影响到胎儿的正常发育，以后孩子会长不高或者是患上佝偻病。于是在孕期孕妇就会想方设法的补钙，吃含钙量高的食物，吃钙片等等，而且觉得吃的越多越好。其实这样的做法不对，如果孕妇补充的钙过量的话，很容易患上肾结石。而且补充的钙太多的话，就会影响到铁、锌等营养的吸收，这样就会导致胎儿的免疫力下降。

3. 吃太多的水果

不管对谁来讲，水果都是补充营养的很好的食物。因为本身水果的种类就比较多，而且营养价值也高。而且孕妇多吃水果的话，对胎儿的皮肤也很有好处。所以有一部分孕妇在孕期就会吃大量的水果，甚至有的孕妇会把水果当饭的吃，但是这样的做法真的不可取。很多水果中的糖分含量都很高，如果孕妇吃太多水果的话，很容易患上妊娠糖尿病，这样对孕妇和胎儿的健康都不利。所以孕妇吃水果主要量的摄入，而且少吃那些高糖分的水果，像荔枝、西瓜等。

每位孕妇都希望自己的孩子能够健康发育，平安出生，但是这也需要孕妇做出努力来。在孕期要注意用科学的方法养胎，不然你的好心可能会害了胎儿。

【二】孕妇饮食大全食谱大全书籍怀孕吃什么孕期食谱孕妇书籍大全-备孕食谱

孕妇1一40周食谱大全 1、怀孕1-4周 这个时候是怀孕第一个月，那么一般就推荐孕妈们可以多食用一点富含蛋白质的食物。食谱推荐：黄鱼汤、番茄炒豆腐、酸菜鲫鱼汤、自制酸黄瓜、烧油菜、芝麻菠菜、干烧冬笋、烧茄子、干煸芹菜、兰花油菜等。 2、怀。下面就跟随小编一起了解一下“孕妇饮食大全食谱大全 书籍怀孕吃什么孕期食谱孕妇书籍大全 怀孕期怀孕》 ”吧。

1、 怀孕早期的营养食谱 妊娠早期，胎儿生长缓慢，每日体重只增加1克左右，孕妇营养的需要量较校但是，由于大部分人都会出现轻重不同的妊娠反应，例如头晕、恶心、呕吐、身体不适、食欲不振、乳房胀痛、厌油腻、偏好酸食或清淡食物等，影响了对。

建议不要以这些书籍推荐的为主，因为每个人的体质都是不同的，最好有医生了解你的体质，再根据你自身的情况给出专业的饮食建议，这样才是对你最好的，望采纳。

有没有适合孕妇可以吃的清淡营养菜谱大全及做

孕妇煲汤食谱大全： 美颜的孕初期好汤，味美易做 材料：新鲜鸡脚8只；番茄3个；胡萝卜1个；大白菜1斤；黄豆芽2两；洋葱1个；西芹圆椒少量。 做法：1.鸡脚放入水中煮开后两分钟取出洗净血污，备用； 2.将所有材料切成合适入口的大小； 将所有材料。

头三个月不需要特定的食谱，胚胎太小，母体的营养足矣，而且通常母亲都处在反应期，不需要特殊的营养，你说的几样，都是正常的日常饮食啊，随时都可以吃啊

关于孕妇的一些饮食滋补大全有很多种，关键在于吃的健康，营养价值高，平时可以多吃一些糯米和莲藕，芝麻肉蛋卷也是非常不错的，要多喝些柚子茶也会对身体有帮助，这些都是对身体有好处的。 在怀孕的这个阶段的前三个月，正是黄金时期，这个时候。

最适合孕妇吃的菜谱

美颜的孕初期好汤，味美易做 材料：新鲜鸡脚8只；番茄3个；胡萝卜1个；大白菜1斤；黄豆芽2两；洋葱1个；西芹圆椒少量。 做法： 1.鸡脚放入水中煮开后两分钟取出洗净血污，备用； 2.将所有材料切成合适入口的大小； 将所有材料放入锅中，注入八分。

1.五谷粥 做法：黑豆、红豆、黄豆、黑米、小米、芸豆、莲子、绿豆、红皮花生、血糯米、玉米粒、糙米。这个粥就是有什么杂粮都可以放进去煮，每样一小把。黄豆一定要少量，怀孕期间不要吃太多，不然会导致乳房肿痛。薏仁米是好东西，但怀孕期间不。

孕妇早餐食谱大全 1、孕妇早餐食谱之虾仁紫菜馄饨汤 原料:鲜虾150克,馄饨皮50克,紫莱5克,虾皮10克,木耳10朵,葱、姜汁、食盐、味精,香油,酱油少许。 制法:鲜虾去壳,去掉虾背上的黑线,用开水焯后,挤出水,剁成细蓉状。将木耳去杂,洗净,剁碎。用葱、。

以上就是小编为大家介绍的“孕妇饮食大全食谱大全 书籍怀孕吃什么孕期食谱孕妇书籍大全 怀孕期怀孕》 ”相关内容，下腹部突出型食谱 这类型的女性因为体内热量过高或体力不足,连带胃肠作用也弱,所以要将少量营养价值高的食物,制成易消化状来摄取,对身体有冷却作用和酸味的食物应尽量避免? 饭前饭后要躺下来休息10~30分钟?最好采取少食多餐的方式,一天分4~5次进。

【三】孕期多吃西兰花芽有益胎儿健康-备孕食谱

你喜欢吃西兰花吗？西兰花当中含有丰富的营养价值，那么你知道在孕期吃西兰花有什么好处吗？孕期多吃西兰花芽有益胎儿健康！

西兰花是蔬菜中的“抗癌之王”，女性多吃可降低乳癌风险。一项美国的最新研究发现，孕妇吃西兰花芽也能降低孩子日后乳癌发病率。

在西兰花生长过程中的最初几天，种子会生出细细的嫩芽，它们的味道像萝卜，含有丰富的抗癌化合物。

美国阿拉巴马大学伯明翰分校研究人员通过小鼠实验发现，摄入该嫩芽汁液的雌性小鼠孕育的宝宝健康状况更好。

阿拉巴马大学伯明翰分校医学院药理学和毒理学系助理教授李媛媛(音)说：“乳癌的一个重要风险因素就是个体的遗传基因背景。

西兰花芽富含萝卜硫苷，该化合物可在体内分解为异硫氰酸酯类物质，通过调节基因表达，达到预防癌症的目的。

研究员特吕格福·托勒弗思博教授表示，在孕妇食谱中加入西兰花芽是降低孩子乳癌风险的良策，建议有乳癌家族病史的准妈妈每天喝适量西兰花芽汁。 (李昕苒)

西兰花的营养价值

1、西兰花可以增强人体的免疫力，以利于人的成长发育，增强体质。

2、西兰花还含有丰富的维生素a、和胡萝卜素，有利于保持皮肤的弹性，有保健的功效。

3、西兰花含有抗氧化以及抗癌的微量元素，所以它具有保健功效以及防癌抗癌功效，特别是对乳腺癌、胃癌具有明显效果。

小贴士：

西兰花营养丰富而全面，维生素c含量几乎是番茄的4倍，能增强孕妇免疫力，同时还能促进铁质的吸收。孕妇每周吃3次西兰花，每次200克，能对胎儿心脏起到很好的保护作用。