1、根据你自己的情况决定，每个人的身体状况、耐力水平、心肺功能、耐乳酸能力都不一样，别人的速度不一定适合你。
2、以我为例，年轻的时候练过长跑，在训练的时候5公里能跑到15分15左右，现在40了，中间停了快10年没训练体力下降只能跑到20--22分半之间了。
3、你可以用以下的方法来确定自己的速度：
4、跑的时候感觉呼吸略微急促，但可以开口说话，这个速度大概是你最在强度的70%，保持这个速度就行了，如果实在坚持不下去，就稍微降低强度，到你呼吸不急促的水平。
5、跑的时候感觉舒适，跑完测一下心跳120次/分左右
6、不要强行保持速度，以舒适健康为好
哪些生活习惯能够预防男性难育
不穿紧身内裤
高温湿热环境不利于京子的生长发育，阴狼通常在低于体温2到3度的环境下，才有利于糕丸产生糕丸酮，进而生长出京子。穿紧身内裤不利于局部散热，使局部温度过高。男人要穿宽松的内裤，同时建议穿棉质的内裤，可以吸汗防潮。
戒烟戒酒
吸烟喝酒不但会伤害你的身体，还会使男性的兴欲降低，减少兴快感。长期吸烟喝酒，还对京子的质量造成影响，不利于优生优育。男性朋友孕前3个月不喝酒，为怀上一个健康聪明的宝宝做好准备吧。
不吃油腻的食物
吃油腻的食物，使肝脏的负担增加，肝脏疲于分解油腻食物的胆固醇，排毒造血的功能降低。使全身的供血不足，人变得懒散迟钝。糕丸缺少了营养的补给，糕丸酮和京子生成变得不那么快了，人的会降兴欲低。
不洗桑拿
泡热水澡，洗桑拿是一种不健康的生活时尚。特别是对还没有怀上宝宝的爸爸妈妈们。桑拿浴的温度极高，很容易杀死不耐高温的京子，减少京子的数量，造成难育。高温环境还不利于糕丸分泌糕丸酮，没有了糕丸酮，京子也就很难产生了。怀孕前的一年，男生不要洗桑拿，泡热水澡。
常冲澡
经常洗澡，不但能够清洁我们的皮肤，还能洗掉隐藏在男性生殖旗周围的病菌。所以洗澡时要重点清洗生殖旗，把内外都洗干净。做爱前后都要冲澡，防止细菌在兴器官周围滋生，引起兴病，或者其他传染病。
干洗的衣服要放几天再穿
干洗液含有影响男性兴功能的物质，所以干洗的衣服要在家里放几天，等这种物质完全散尽了再穿。
不宜长时间骑自行车
糕丸是一个非常娇嫩的器官，长时间骑自行车，会让糕丸长时间不断摩擦挤压，造成损伤。
夫妻间互相谅解
夫妻间感情融洽，利于生育。make love时，夫妻间彼此配合，制造出最佳生育环境。彼此间不埋怨，互相支持，不给对方很大压力，这样可以避免精神性的阳伟，早歇。
远离带辐射性的工作
一些工作属于高辐射，高污染。长期从事这种工作会影响男性兴功能，造成京子数量减少，质量降低。引起难育，或者孕育胎儿畸形。不得不从事这种工作的人注意尽量减少辐射，孕育胎儿前一年或更长时间远离辐射源。
如何判断男性更年期
体能开始变差。男性如果进入更年期，首先就会表现出体力不如以前，这是正常的生理现象，更年期的男性，特别容易疲倦和乏力，并经常感到腰酸腿疼，失眠多梦、容易健忘。
出现悲观情绪。男性出现更年期症状，其中，有一项就是容易悲观，这时候，无论是记忆力还是注意力，都不如以前，开始出现冷漠甚至悲观的情绪，不在对生活充满乐趣。
出现出汗症状。男性出现更年期症状，也就是当男性的心血管开始老化的时候，必然导致他们的血管弹性变差，血管变硬进而出现了动脉硬化等症状，血管调节功能不正常，就会出现出汗、心悸等。
出现消化不良。男性进入更年期，还可以从消化功能来进行判断，当男性开始持续食欲减退的症状，然后随之有腹胀、腹泻或者干燥、便秘等情况，预示着开始进入更年期。
体态发生变化。男性一旦进入更年期的话，由于内分泌等发生急剧变化，导致身体的形态也会发生一些明显变化，比如，身体肌肉开始变得松弛，身体开始变得发胖，发虚等等。
性功能出问题。男性开始步入老年阶段，体内的雄性激素开始出现下降的趋势，因此，这一时期，男性的性能力会有所下降，一般表现在需求减少，质量下降等等情况。
植物神经紊乱。男性如果进入更年期，主要原因也是表现之一，就是植物神经功能紊乱，这种情况，往往导致男性出现各种身体的不适应，比如头晕耳鸣、大便不正常等等。
男性念珠菌感染是什么
症状一：一般情况下，常见的是阴茎包皮和龟头轻度潮红，干燥光滑，包皮内板及龟头冠状沟处伴有白色奶酪样斑片。阴囊受累时，在与阴茎接触面上可见鳞屑红斑性皮疹，刺痒明显，累及尿道时，可出现尿频，尿急。
症状二：还有一些比较不常见的情况，少数患者可表现急性水肿型包皮龟头炎，包皮水肿明显伴刺痒，可出现小溃疡，有时可伴有糖尿病。所以需要引起很大的重视。
症状三：最后特别少见的情况是极少数男性与患念珠菌性阴道炎妇女性交后，数小时内出现阴茎刺痒，烧灼感，包皮和龟头潮红。这种症状的出现可能是患者对白色念珠菌的高度过敏所致。
