提踵颠足：提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，百会上领;向下颠足时身体放松，轻轻咬牙，先缓缓下落一半，而后轻震地面。提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经，轻震地面还可以按摩五脏六腑。
握固：将大拇指扣在手心，指尖位于无名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。握固可以固守精气神在体内，平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以握固。
摩肾腧：并腿坐于床沿，两手掌对搓至手心发热，分别按在后背腰部，上下按摩腰背肾腧穴，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次，可补肾纳气。
热水泡脚：泡脚最适宜的时间是每晚7-9时，这是肾经气血最衰的时辰，此时泡脚、按摩能改善全身血液循环，达到滋养肾和肝的目的。泡脚用的容器以木盆为好。泡脚水，不能太热;以40℃左右为宜。泡脚时间不宜过长，以15-30分钟为宜。
用脚后跟健走：健走的最好方法是，迈开大步，脚后跟先着地，不要弯曲膝盖。腿往前迈时，脚尖伸直如同踢球;前脚落地时，后脚脚尖踮起。脚后跟先着地，实际上就是刺激了“肾经”穴位。经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症。
三元式站桩：两脚分开，与肩同宽，两手由身体两侧向前合抱于腹前，位置与脐同高，两臂抱圆;同时两膝微屈，重心下沉.两膝关节微微向两旁打开。使裆要圆;背略弓形，胸要含，背要拔，使腰背部略向后拱，命门穴打开。这样前后、左右、上下都是圆，整个人显得十分圆融。这是一个补益元气的基本站桩法。常做能使肾元充沛。筋骨劲强。
男性青蛙式瑜伽的好处
1、男性青蛙式瑜伽能加速脂肪代谢。髋太紧的人，髋部周围的循环不好，脂肪堆积在了腹部，臀部，大腿周围，开髋可以帮助加速脂肪代谢。
2、男性青蛙式瑜伽能消除负面情绪。开髋是可以释放负面情绪，髋部储存了太多紧张和负面情绪，会对整个身心造成负面影响，而开髋则可以很好地释放这些情绪。
3、男性青蛙式瑜伽能打通身体上下循环通道。手脚长期容易冰凉，很有一部分因为髋太紧导致，当你髋部灵活了，身体循环也会更好。
打坐对男性的好处有哪些
1、经常打坐可以预防男性心血管疾病。打坐能够让身体的血液流动速度增快，有些人由于在平时不喜欢坐着，反而喜欢躺着，所以使得体内的血液流动速度开始减慢，出现各种血管性疾病，打坐能够让血管性疾病的发生概率降低。
2、经常打坐也可以防止男性颈椎疾病的产生。我国的颈椎疾病患者人数不在少数，大部分的中老年人都有轻微或者是严重的颈椎疾病，之所以会出现颈椎疾病，就是因为这些人平时缺乏锻炼，打坐虽然是属于一项轻微的锻炼，但是由于是有氧运动，所以对人的身体也是非常有好处的，打坐能够预防颈椎疾病的产生，让人体的骨骼更加健康，避免严重的疾病。
3、经常打坐有助于男性身心放松。在打坐的过程当中，也能够修身养性，有许多和尚都是通过打坐的形式来让自己的身心得到休息。这种打坐的方式虽然是不浪费体力的，但是却是需要全身心投入的，会让自己感到非常的舒适，不至于像其他的一些运动方式一样，感觉全身非常的不舒服。
男性帅气大背头怎么弄
1、吹头发很重要，要从发根把头发吹起来，吹向就是你想打出的造型的方向，当然啦，在这之前我们还需要洗个头发！
2、待头发吹到8分干的时候，用适量的发泥（想要干涩的效果）/啫喱膏（想要油湿的效果）抹在手掌，双手搓开。
3、然后均匀的抹在头发上，抓出自己想要的效果，最后喷点发胶固定即可。这个就可以了而且自己做的话比较省钱！
4、可以用水基，比较方便省事。就是定型效果绝对没有油，基好尤其是下雨天或者你去健身房，两下就会变形和分叉，但是看起来会比较自然，这个可以买一盒放家里备用看天气使用！
5、用啫喱膏和定型喷雾。这两种产品只分保湿和定型，两种但是建议定型吧的比较好，毕竟背头上面毕竟长怕保湿的定不住分叉。啫喱膏也是属于膏状，在手指打匀用手指插进头发，千万别用手掌，怕粘糊糊不自然。抹上以后就用吹风机，插上风罩烘干，然后上定型喷雾，在烘干就完成了！
