1、仰卧卷体。双脚屈膝平放，缩肚、挺起胸，下巴收起。开始时先吐气，将肩膀抬离地面约40度，然后轻轻回到平躺姿势过程中同时吸气，2秒上2 秒下算一组，一组15下，3至4组。
2、平板支撑。主要是训练深层的腹横肌，俯卧在地板上，用两手的手肘支撑身体，缩小腹、挺胸，将脊椎打直维持稳定不动，一组60 秒，训练5组。
十大男生喜欢的礼物
1、创意水晶车模：男人爱车是天性使然，女人很难理解一辆车对于一个男人的重要性。创意水晶车模，可以任意定制世界上任意一款名车，时尚动感的车身充满了野性的力量，霸气侧漏的礼物，送给爱车的男生，圆他一个名车梦。
2、时尚潮男手链：男士戴上手链，可以提升整体的气质与品味，星座与十字架手链，帅气有型，充满个性时尚气息。不仅是霸气的装饰物，更是保佑平安的护身符，送男生给他带去好运气！
3、男士时尚手表：手表男人的饰品，是时尚和声望的象征。在社交场合佩戴手表，通常意味着时间观念强、作风严谨。送男士手表，和心爱的他一起走过分分秒秒，相依相伴到永远。
4、创意数码礼物：男生基本上都是数码控，有调查证明男生的钱基本上都是花在数码产品上。因此送男生一些有创意的小音箱绝对是不会有错的，外观卡通有趣，音色自然细腻，让他天天乐在其中，畅听无限好音乐。
5、男士刻字钱包：在男生众多的贴身用品中，钱包的使用几率应该是最多的，可以装钱、会员卡什么的，让他把东西放置的井井有条，很方便。另外送男生钱包还能表达自己的一种期盼，希望他多多赚钱存钱，是一种爱意的祝福。
6、时尚贴身皮带：皮带已经是男士穿衣搭配不可缺少的配饰，更是重要的时尚元素，虽然皮带经常被隐藏在我们的腰间，但偶尔也会露出来。而且送皮带有栓住他一辈子的含义，送给男生也很有寓意！
7、照片定制打火机：都说男人最帅的就是点烟的那一刻，女孩送男孩打火机就表示“点燃了爱情之火”，可定制照片的创意打火机，细腻有质感，图案清晰美观。就算对方不抽烟，拿来收藏也不错，最重要可以表达你的情意。
8、个性创意礼物：男生喜欢新鲜而充满趣味的创意礼物，特别是那些跟自己有关的创意礼物更是能吸引男生的注意力，让他爱不释手。比如用男生照片定制的真人公仔，可以像书一样慢慢翻开的神奇百叶灯，都是让人感到不可思议的创意礼物。
9、运动型礼物：篮球对于爱运动的男生来说有着莫大的吸引力，不管学生还是上班族，打篮球都是最让人畅快淋漓的运动方式。这款篮球水晶可专属定制，可以设计nba队名，送给男生可以迎合他的兴趣。而瑞士正品军刀，15种功能工具组合，送给爱运动的男生更是让他在外活动如虎添翼。
10、黑科技礼品：想要不落俗套地送礼还可以考虑黑科技产品礼物，有特色的黑科技产品礼物更能让人印象深刻。比如无人机，操控感强，还能带去旅游自己航拍情侣美照，甩开自拍杆大头照十万八千里。还有会跑的疯狂闹钟，更是学生上班族赖床者的福音。
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1、眸光似星辰
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20、那一丝刺眼的阳光
