1、仰卧腿举
怎么做仰卧腿举？坐在上斜45度的腿举机上，或平卧在垂直腿举机的垫子上，左脚蹬在踏板上，腿与臀部成一条直线。确保上背部与臀部成一条直线，左脚正踏或脚尖稍外旋于踏板上。
起始姿势：左脚蹬起踏板，松开腿举机的锁定装置，但注意不要锁定膝关节。
深吸一口气，屏住呼吸，绷紧腹肌，要控制动作节奏，缓慢屈膝下放，尽量使大腿触及胸部，膝间约成90度夹角。用力将踏板蹬起，回到起始位置。通过粘着点或腿完全伸直到最高点时呼气。
2、哈克深蹲
动作要领：由于是固定器械深蹲，动作路径是唯一的，不再详述。深蹲基本要求遵循杠铃深蹲。
哈克深蹲作为提高极限力量的有力武器，应该被放置在最前线。练习哈克深蹲的目标是提高极限力量，因此应该使用比杠铃深蹲更大的重量，因为它的动作比杠铃深蹲更稳定。作为力量训练的一条黄金原则，你总是应该用动作受限的动作来做大重量少次数练习，用自由动作来做高次数练习。这样才能安全地突破臀大肌力量极限。
3、负重登凳
握一对哑铃垂于体侧或肩负杠铃，面朝平凳一侧站立。
然后方腿上跨步，置右脚于平凳上；右腿用力下蹬，带动身体至凳上直至双脚平踏凳面；接着左腿下跨步，使身体回到起始位置；然后左腿上跨步，再重复，双退交替进行。
上身要直，支撑在方凳上的腿要充分伸直，最后做提锺动作时，另一腿尽量少用力蹬身。
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失去了曾经的单纯
迷途知返 ゝ
万变男爵 #
快乐男生冠军
1、《2007年快乐男声》可谓是最经典的一个赛季，这个赛季集结了陈楚生、苏醒、魏晨、张杰、吉杰、俞灏明、王铮亮等实力选手，这些歌手现在基本上还全部活跃在一线，也是《快乐男声》最杰出的代表。陈楚生夺得这个赛季的总冠军、苏醒全国亚军、魏晨全国季军、张杰第四、吉杰第五、俞灏明第六、王铮亮第十。陈楚生今年年初刚刚参加了《歌手》，时隔十二年重新回到芒果台，张杰在娶了谢娜之后也慢慢走向了人生巅峰。
2、《2010年快乐男声》也集结了众多人气选手，最后李炜获得了年度总冠军、刘心获得亚军、武艺获得季军、谭杰希第四名、陈翔第五名，李炜在2014和2017年先后发行了专辑《脱胎换骨》和《城市之光》，刘心也发行了《隔壁家的孩子》、《小新》两张专辑，武艺现在在芒果台的综艺《我家那小子》中吸粉无数。
3、《2013年快乐男声》也是非常经典的，十强选手分别是：华晨宇、欧豪、白举纲、宁桓宇、于湉、饭来了组合张阳阳、饶威、左立、贾盛强、于朦胧，其中总冠军华晨宇现在发展得非常好，他的音乐才华是有目共睹的，华晨宇近年来发行的专辑屡获大奖，还先后参加了《花儿与少年》、《天籁之战》、《旅途的花样》、《歌手2018》、《王牌对王牌》等热门综艺。
4、《2017年快乐男声》一改往届赛制，海选取消评委放权观众，召唤师李健、罗志祥、陈粒化身领队与选手并肩作战命运共担，最后罗志祥战队的魏巡获得总冠军、罗志祥战队的养鸡获得亚军、陈粒战队的尹毓恪获得季军。
男生长头发发型
1、男生长发发型有两边铲青的背头、九一分到耳下的直发、侧分到下巴的中长发、中分到耳下的中长发，还有三七分到脸颊的卷发、到耳下的小卷烫发、中分纹理烫长发等等。长发发型会衬托整个人的气质，平时也要注意好好打理。
2、在两边铲青的发型基础上，从刘海开始向后梳，整个梳成大背头，可以把长发部分随意向后梳然后散开，也可以把长发部分在后脑勺上方扎一个小丸子，或者直接从刘海编一个蝎子辫。这个发型再长一点，后边的头发可以到肩膀的长度，前边的刘海和头顶的头发打理出层次感，也是非常帅气的选择。
3、男生长发直发，可以选择到下巴的长度，或者到耳下的长度。到下巴长度的长发后边头发可以比前边刘海略长一些，把发尾修剪出层次，不要太整齐，平时可以打理出发尾c字造型感，整体要蓬松，才会比较好看。
4、如果是长发卷发，可以选择小卷或者烫发尾的纹理卷，小卷整个烫到发根，平时打理注意不要太过蓬松，要稍微有一点一缕一缕的感觉，但是只烫发尾的卷发就必须要打理的很蓬松，尤其是头顶发根的位置。
