1、侧平举；两脚开立，同臂下垂，双手握拳，拳眼向前，或手持重物，然后同臂侧平举，保持手臂与肩平位置下3一4秒，再还原。每组12～15次，练习3组。
2、俯卧撑有，练习3组，每组8～15次。要求俯撑时肘外展，并保持两肘与肩在一水平线上。每组10～12次，练习3组。
3、屈臂提肘：两腿开立，两手于体侧持一哑铃或其他重物，然后上体前屈，两臂屈臂提肘上拉至上臂与地面水平，肘外展，保持3秒再还原。
4、坐位，双手持重物或哑铃垂直向上推起至两臂完全伸直，保持3秒再还原，每组10～12次，练习3组。要求保持挺胸、收腹、立腰。
5、推小车练习：练习者两手支撑向前爬行，帮助者双手抱练习者两腿于体侧，爬行时手臂伸直，不塌腿，臀不能左右摇摆，至爬不动停止，练习3组。
网名男生专用泡妞
1、唯你是无可取代
2、早晚栽在你手里.
3、日落再见面。
4、这辈子ˇ要定你了
5、做我的宝贝叭
6、和xx领红本
7、偷亲你一口
8、视他为神明
9、恋爱找我超甜.
10、偏執的疼愛
11、心有所爱
12、陪你做一场缠绵梦
13、多喜欢你
14、踮起脚尖吻你.
15、连空气都是爱你的形状
16、洞房不败.
17、晚点再动心
18、比纯牛奶还纯
19、与喜欢撞个满怀.
20、扑倒.
21、只对他心动。
22、做你的小朋友。
23、抚你发端
24、一生中最爱
2021qq男生伤感网名
1、孤城少年
2、终身流浪
3、慕凝枫
4、∮半世迷离°
5、分手了。
6、骨哀引
7、空城。
8、忆流年
9、欲握玫瑰必承其痛
10、似乎告别
11、尘丗不羙
12、ヅ沐白i
13、清风拂面
14、别无他心
15、最后的依赖
气质男生伤感陌陌网名大全
想要和你一起一生
电影、落下帷幕=
夏夜ゝ失心疯
.悲劇而已〃
~卷~毛~狗~
我们不再有联系
迩昰莪唯ー的依靠
⌒me、の奶茶し
野猫的心偷偷作祟
對著馬桶唱情歌
星座書的語言、
偶是萌，不是装纯
背叛的滋味真难受
真的好伤我心
很久以前的梦∞
喂ゞ峩等尓！
至少我懂得爱
活在裆下ゞ
一个人的单曲循环
好菇凉前途无量
心软是不治之症＠
你们给的感动
找谁算账゛
我不阳光゛我很宅
妞、爱上你了
誰卑微了寂寞
殘蒛→悻福
野花你养不起
莫欺少年情
他想爱她り
盗墓挖坟接单ゝ
伤ㄋ.泪落ㄋ.
气质无须模仿
流年染指悲伤╮
萋萋感楚吟
幸福离我好远
爱生活爱先森
守护你给的爱
蜡笔小新の温柔
合不來分不開
卡布奇诺的苦涩
没长心的开关
再見，再也不贱
痛苦在→痛苦
自知身份不配、
红颜涙为谁流╮
〆末落╰曳止
活得像个冷笑话
淡化一切哀伤
□我是我自己
无力哀叹着
24k.纯疯
从未如此在乎一人
亡夢的孤魂
我要重新走入人群
明明说好微笑＿
泪水忘在回忆上。
你没错我活该
勿忘丶心安
