长肌肉在初期体重会增加，到了运动后期，体重会逐渐稳定在一个程度，肌肉组织的密度比脂肪组织密度要高，在锻炼的早期，肌肉增长，肌肉占比增加，脂肪即使消耗，体重也会逐渐增长。增长到一定程度，肌肉的增长与锻炼达到了一个平衡点，则体重不会再明显的变化。在肌肉锻炼过程中，要注意合理的饮食，吃高蛋白，高热量的食物，保持运动量与摄入量达到一定的平衡，有助于肌肉的增长同时避免脂肪堆积。
增肌体重会增加吗
增肌的时候体重会有一定的增加，但是肌肉的线条看起来会比较美，也可以起到增强力量和预防疾病的作用，也可以有效的增强体重。机体的肌肉含量在逐渐的增加，就会导致出现有体重增加的情况，但是整个人看起来却不胖。
平时进行一些无氧运动练习就可以达到增肌的效果，也可以适当的配合一些有氧运动练习，就可以促进脂肪的燃烧，达到一定的消耗脂肪的作用，有利于促进体重下降。
体重没变脸变胖了怎么回事
1、可能是浮肿，如果你原来有运动，体脂率低，身体紧实，那么在停止运动后，会先出现体重不变，但体脂率上升、人看起来变胖的情况，后面才出现明显的体重上升。
2、说好事，是说这种情况： 你最近休息充足，营养也有改善，身体状态变好了，原来瘪下的脸恢复了婴儿肥的年轻状态。
标准体重计算公式
1、男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重
2、女性：(身高cm－70)×60﹪=标准体重
3、标准体重正负10﹪为正常体重
4、标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻
5、标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足
6、超重计算公式：超重%=[（实际体重－理想体重）/（理想体重）]×100%
