1.如果17-20分钟跑完5公里，可能不需要补水。但如果需要45-60分钟，就要补水了。跑步前，确保体内有足够的水分和营养，所以要多补充液体，如水、运动饮料、果汁、茶或咖啡。
2.一般情况下，运行时间不是很长。如果环境温度不是很高，也就是说出汗不多，一般不需要在运动中途补水。
3.但是如果运动时间比较长，环境温度和湿度比较，此时出汗会比较多，所以运动的时候需要补充一些水分。
4.补水的要求呢？主要是几次。一次补水量不宜过多，一般控制在150ml-300ml之间，也就是一小杯这样的水，对于缓解运动时水分的流失，缓解人体的疲劳有很大的帮助。
5.所以，运动时是否需要补充水分，主要与运动时出汗有关。出汗多，时间较长，需要适当补充一些水分。
什么东西补水美白 这些食物能让皮肤水白娇嫩
1.番茄：富含维生素和番茄红素，被公认为“美白的主角”。
2.牛奶：富含蛋白质，能有效进行体内代谢，预防痘痘、黑斑等问题。
3.樱桃：它的铁含量是苹果的20倍，有助于产生血红素，使皮肤白里透红。
4、红枣：维生素e含量居果蔬之首，称为天然维生素丸，能有效促进血液循环，滋润肌肤。
5.柠檬：含有大量的维生素c和果酸，内服可以滋养肌肤，外用可以淡化色斑。
6.核桃：含有亚麻酸油，是人体理想的皮肤美容剂，能使皮肤细腻、光滑、富有弹性。
补水仪怎么用 补水仪有什么用
1.首先清洁补水仪，向补水仪内注入矿泉水，轻轻按下开关，然后让补水仪的喷头与面部成45度角，距离面部15 cm左右。顺时针方向喷在脸上，然后关掉水合器，用面巾轻轻覆盖皮肤，按压吸收多余水分。
2.补水仪是现在很多爱美女性必备的工具。这种仪器非常便携，同时也不是很贵。使用补水仪补水时注意矿泉水的选择。
3.矿泉水呈弱碱性，能迅速被皮肤吸收。如果用纯净水或自来水补水，不仅不容易被皮肤吸收，而且面部皮肤的水分也会因为快速蒸发而被带走，使皮肤紧张。
脸干燥起皮补水小妙招 脸干燥起皮补水小妙招简单介绍
1.保湿乳液。如果你的脸在脱皮，用化妆棉或者压缩纸把乳液浸湿，然后敷在脸上10到15分钟，可以在补水的同时软化角质层。使用后不要浪费棉垫。它还可以帮助手部和肘部保湿。
2.精华滋润。保湿精华无疑是保湿产品中的“王牌”，不仅能帮助皮肤形成自然保护膜，还能去除脸上的细纹。如果不愿意将精华作为面膜使用，可以在睡眠面膜中混入少量精华，使用后在乳液中滴入3-4滴保湿精油，保湿效果会更好。
3.用热毛巾保湿。每次敷面膜前，如果想要更好的保湿效果，应该用热毛巾覆盖，这样不仅有利于水分和营养的渗透，还有助于缓解皮肤干燥。但是有美白效果的面膜不适合热毛巾，因为美白成分很容易被高温溶解。
