1.每天保持充足的水分摄入，每天喝500-1000 ml的水，不考虑口渴症状，少量多次饮用，让身体有效吸收而不通过尿液排出体外；
2.睡前可以敷个补水面膜，然后擦精华。精华中的分子能迅速进入皮肤真皮层，迅速补充皮肤缺水症状。连续使用一周可以改善皮肤干燥的症状；
3.多吃水分含量高的水果蔬菜，如葡萄、西红柿等；
4.保持充足的睡眠。每天11点前睡觉可以改善皮肤缺水的状态，因为11点是皮肤排毒的阶段。如果这个时候睡不着，皮肤会变得暗淡无光，会出现皮肤缺水的症状。
跑5公里中途需要补水吗 跑5公里中途需不需要补水
1.如果17-20分钟跑完5公里，可能不需要补水。但如果需要45-60分钟，就要补水了。跑步前，确保体内有足够的水分和营养，所以要多补充液体，如水、运动饮料、果汁、茶或咖啡。
2.一般情况下，运行时间不是很长。如果环境温度不是很高，也就是说出汗不多，一般不需要在运动中途补水。
3.但是如果运动时间比较长，环境温度和湿度比较，此时出汗会比较多，所以运动的时候需要补充一些水分。
4.补水的要求呢？主要是几次。一次补水量不宜过多，一般控制在150ml-300ml之间，也就是一小杯这样的水，对于缓解运动时水分的流失，缓解人体的疲劳有很大的帮助。
5.所以，运动时是否需要补充水分，主要与运动时出汗有关。出汗多，时间较长，需要适当补充一些水分。
怎么给皮肤补水 皮肤补水的途径
1.平时需要给皮肤补水。首先，你需要多喝水。成年人每天至少要喝2500-3000毫升的水，只有在你没有意识到口渴的时候才喝水，这样才能保证身体有足够的水分。
2.其次，保证充足的睡眠，定期作息，避免熬夜。熬夜往往导致皮肤暗黄粗糙，缺水。
3.定期吃水果，多吃维生素，清洁面部，敷补水面膜，使用一些保湿化妆品。
为什么天天补水皮肤还是干 离不开这3个根本原因
1.锁水做的不好。很多人只知道滋润皮肤，却往往忽略了锁水的重要性！在有些人眼里，锁水根本不是一回事，补水才是最重要的。众所周知，光顾补水对皮肤并没有坏处，反而会导致皮肤更干燥。所以无论是敷面膜还是擦爽肤水，后续的护肤都是必不可少的，少量的乳液或者面霜都可以敷在皮肤上，两者都可以很好的为皮肤锁住水分。
2.清洁不到位。每当你做好皮肤补水保湿工作，但效果不明显的时候，不妨想想自己的清洁是否到位。特别是毛孔堵塞的时候，皮肤会很难吸收护肤品的成分！所以每天早晚一定要用洗面奶洗脸。如果可能的话，每周敷一次洁面面膜也是个不错的建议，这样可以让毛孔保持光滑的状态，让后续的护肤品更好的吸收。
3.没有面膜。爽肤水和乳液是日常生活中最常见的补水方式。不过，只是日常最基本的护肤而已。如果姐妹纸想让皮肤更嫩，平时敷面膜比较好，但需要注意的是，如果不喜欢面膜，要坚持2天敷一次，这样才能达到加强补水的效果。
