1.主食应该是富含矿物质的粳米、糯米、小米、黄米、大麦、莜麦。此外，多吃一些补气的食物，如紫米、黑米等，有很好的补血作用，其他营养成分也比较丰富。
2.女性要避免抽烟喝酒，因为身体免疫力本身不如男性，抽烟喝酒会降低免疫力。避免吃冷的食物，尤其是月经后。也尽量少吃烧烤和烟熏食物，容易致癌。
3、益气活血的蔬菜可以选择山药、土豆、南瓜、冬笋、胡萝卜和香菇等富含b族维生素的食物；有富含叶酸、生物碱和铁的食物，如木耳、地木耳、黄花菜、菠菜等。
4、肉类应选择富含硫胺素、核黄素、烟酸等有助于补气补血的食物，如鸡肉、鹅肉、牛肉、鹌鹑、五花肉、鲱鱼、鱿鱼、鱿鱼、章鱼等；富含蛋白质和生物碱的食物，如猪肉、羊肉、牛肉、猪肝、羊肝、牛肝、猪血、鸭血、甲鱼、鲳鱼、鳜鱼、黄花鱼、章鱼、鳗鱼、鱿鱼、海参、蛤肉、带鱼等，有利于补血。
5.红枣、椰子等富含微量元素的食物，促进人体血液循环，对气血有很好的作用；荔枝、龙眼、花生、樱桃、葡萄等富含叶酸、烟酸、类黄酮，适合补血。
三十岁女人如何保养 女人三十岁如何保养自己
1.注意合理饮食，多喝水。蔬菜是女人恢复的关键，所以她必须每天多吃蔬菜。多吃含有维生素c和维生素e的蔬菜，也有助于排毒。减少肉类，多吃富含蛋白质的食物，如豆类、鱼和虾。女人是水做的，每天喝八杯水最好。喝水可以调节内分泌，排除毒素，给皮肤补水，保持皮肤水油平衡。
2.坚持锻炼，保持规律作息。运动不仅可以减肥，还可以促进血液循环，让人看起来很好。因此，我们应该在生活中多锻炼，多跑步。一个30岁的女人，已经没有那么精力充沛了。她尽量晚上11点睡觉，让身体的各个器官在特定的睡眠时间排毒。
3.补充胶原蛋白，延缓衰老。对于30岁的女性来说，青春正在消逝，皮肤变得松弛和暗淡。其实这些都是胶原蛋白缺乏的原因。胶原蛋白是支撑面部丰满的主要原因。在日常饮食中，一定要注意各种食物中存在的胶原蛋白的摄入，多吃鸡爪、猪蹄、鱼皮、牛筋、葛根、大豆等食物。
4.定期补钙预防骨质疏松。因为雌激素，女性患骨质疏松症的风险比男性高很多。因此，我们可以做一些运动来适当地强壮骨骼，多吃一些补充钙的食物，如乳制品和豆制品。
5、定期乳房自检，做好乳房保养。30岁左右的女性开始衰老，乳房组织和脂肪开始减少。我们应该时刻注意胸部的健康，预防乳房疾病。日常生活中多吃富含维生素c的食物，如橙子、葡萄、柚子等，防止胸部变形。
6.注意皮肤和眼部护理。护肤一定要注意保湿防晒，有时间就做面膜。另外，眼部护理也很重要。眼睛问题一般包括鱼尾纹和眼袋，一定要舍得花钱保养眼睛，买好眼霜。
和女人聊天怎么让他开心 你会聊天吗
1.首先，你要学会倾听的能力。女人讨厌健谈、自我膨胀、打断别人、自始至终都在说自己的男人。因为在女人眼里，这最多是一种不安全感的表现，或者她们只是在想“你想证明什么？”」
2.新时代的女性很聪明。他们看得太多，听得太多。你说的话和应该给的折扣反映了你是谁。他们大多知道你是什么。毕竟，很多女性已经制定了自己的一套规则来评价男性的真实性。
3.成功的沟通是双向的。尤其是女人愿意说话的时候，你最好用大耳朵仔细听。女人愿意和你说话，不一定代表她喜欢你，但至少你已经给了她初步的“信任”。当男女之间的吸引力建立在信任的平台上，关系就稳定了。
4.当然，倾听的主要目的之一是收集信息。你可以直接从一个女人身上知道：她渴望什么，她讨厌什么，她在乎什么，她对事物的态度和价值观。怎么做？关键是用开放性问题引导女性说话。
女性练瑜伽有哪些好处 女人练习瑜伽的好处有哪些？
1.瑜伽可以加速新陈代谢，清除体内废物，修复身体，从内到外调理滋养肌肤；瑜伽可以带给你优雅的气质和轻盈的身姿，提升人的内外气质。让你与众不同。
2.瑜伽可以增强体力和身体弹性，均衡发展四肢，让你越来越开朗，精力充沛，快乐无比；瑜伽可以防治各种身心相关疾病，如背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等。瑜伽可以调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，精力充沛。
3.瑜伽可以消除烦恼——减压养心，释放身心，放松全身，平复心神，从容思考，达到修心的目的；瑜伽可以提高免疫力——增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充足的营养；
4.瑜伽可以帮助你跳出思维，更好地回归角色，迎接生活中的一切挑战。它让你更自信，更热情，更乐观。日常生活会变得更有创意。
