第一天锻炼胸部肌肉。平板杠铃推卧、上斜哑铃推卧、平板哑铃飞鸟各进行4组，每组进行20个。第二天锻炼背部肌肉。首先是俯身杠铃划船动作连续进行20个，并且进行5组；其次就是单臂哑铃划船进行4组，每组20个；再次就是直臂下压进行3组，每组20个。第三天锻炼肩膀肌肉。俯身飞鸟、杠铃颈部前上举、单臂哑铃前平举各做4组，每组进行20个。第四天锻炼手臂肌肉。找到适合自己的哑铃，并且交替弯举20个，进行4次；双手交叉在头顶，慢慢往颈部下落，在枕颈部停止，手肘部尽最大能力面对天花板，连续进行10次，每次保持5秒钟。第五天锻炼腿部肌肉。自由深蹲，蹲下起立进行50次，期间休息1分钟，连续进行3组；蛙跳35个，进行2次。第六天锻炼腰腹。坐姿器械划船20个，进行3组；上斜仰卧起立进行30个，做2组；卷侧腹2组，并且用尽全力；侧踢哑铃体侧弯屈20个，连续进行3组。第七天休息一天，缓解紧绷的肌肉。
女生自我保护的方法
1、遇到装熟人强拽，请大声简洁的重复呼救。
尽量保持冷静，才不会被路人以为你才是不正常的那个。
尽量大声简洁的重复呼救，不要谩骂，费力不讨好。
寻找帮助你可能性较大的人寻求帮助，得到帮助的可能性提高。
2、帮助别人的同时也要长个心眼。
即使老人小孩孕妇，她们孱弱的外表下也许是陷阱。
不要跟随陌生人去他指定的地点。
尽量在人多情况帮助别人。
无法提供帮助，拨打110。
3、在男性施害者正面相对时。
用膝盖攻击其下体。
施害者从后面勾住你脖子时，用力掐其大臂内侧。
施害者卡住你脖子时，用力掰其小拇指。
突然被施害者拦胸抱住时，用力向上击打其下巴。
挣脱控制时，以最快速度跑开求救，不要与施害者过多纠缠。
室内女生游戏双人大家帮我想想
室内女生游戏如下：
1、照镜子游戏，游戏方法为游戏者前后两人一组，相对而立，一个游戏者在下肢不动的前提下，做单手上举、前平举、侧平举等动作，另一个游戏者像照镜子一样；
2、抓落雁游戏，游戏方法为游戏者前后两人一组，对桌而坐，事先准备一个小沙包或者乒乓球等轻物，比作落雁，游戏开始，一个游戏者一手持雁前平举，待另一个游戏者做好准备后，将雁松开，乙迅速用手去抓，若在雁落到桌面前抓到，得一分，然后交换进行，一定次数后，以积分多者为胜；
3、吸管运输游戏，游戏方法为若干人一组，每人嘴里叼一支吸管，第一个人在吸管上放一个有一定重量的钥匙环之类的东西，当比赛开始时，游戏者不能用手接触吸管和钥匙环，而是用嘴叼吸管的姿势把钥匙环传给下一个人，直到传到最后一个人嘴叼的吸管上；
4、正话反说游戏，游戏方法为选几个口齿伶俐的人参加游戏，事先准备好一些词语，一个词语要参加游戏的人反着说一遍。
霸气头像女生超拽冷酷
︶ㄣ随гゞ枫
★宇ッ宙★
殇灬离别
赐你滚蛋╭
ペ青柠檬
卟о
━╋帅气范
祭祀wo菛の僾
王者//
致命的、虐
天生╯╰帝王范er
刹神
泼熄这一秒
ぐ僛骗吥必ゞ
為袮じ☆執著
萌逗，
中国好骚年
て辰星心语せ
◆◇ 戯言︶ㄣ
亡心少年ら
皇族丶少帅
ヤ__心累
ゞ如此丶熟悉
装逼`哼忐忑丶
ヘ鈊海☆ぜ
杀人不分左右。
逾期不候;
丿death丨丶车队
血涙メ弑炫
仅此而已、
張狂的青春╮
塵葑_/~↘
殪.輩孓♂戀
もyi露★
彩虹下プ七色的悲伤ヘ
し☆ve谜儿
北极づ莜蓝
耐↘吖頭
傷。誘人ミ
☆冷※無情★
清ぐ梦
秋末♂残雪℡
ご噬魂★魅影﹌
可愛い蘿が
狂⊙帝
千ぐ古罪人
混吃◣等死
烟圈丶我的寂寞
て不必牵强ヘ
メ高傲自我
訁巟暗匴迣鎅
借助霸气、冷酷的字词+所喜符号起名
失望】
╄寒冷的冰⺻;⺻
至死方休，
●轻语烟云●
败镓ゞ潇彤
い黑暗玫あ瑰
╰小小幸福╰
多情〃必自斃
傲世，小狂徒
∥∶关于谎訁
①辈zi〆心愿
横行丶战神
野心〃与梦想，
丶萬歳爺℡
旧⊙人往事
ご屌炸天的节奏ヾ
单身灬嚣张
ぃ黑帮stepゞ
愤怒的、情绪
┌劇終。」
◇◆╮德嫁纱
求神不如拜我ゞ
时光不老，我们不散！
幸冨被綁票。
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