1、首先得了解臀部的肌肉结构：了解肌肉结构分布，可以更好的使用力道，将正确的运用肌肉群体。从而达到健身的目的。女生的话，主要臀大肌，使其肌肉结实，减少脂肪堆积。并锻炼股二头股，使整条大腿拉长，从而使臀部与大腿能够完美的的幅度，那么自然就有浑圆翘臀了。
2、并腿浅蹲：双腿合并，留一拳头的距离。双手自然放于胸前，以像坐凳子一样的姿式往后座，注意蹲下吸气，抬起呼气。一吸一呼之间做完一个。每次做30个，做两组即可。
3、开脚深蹲：双脚打开，尽可能的往下坐。即是深蹲的标准做法。可以很好的锻炼的大肌肉群，是减肥和健身者必做的项目。每次30个，做两组。注：体重超重者，不适合做深蹲，浅蹲即可。
4、弓步练习：这个也很简单的哦，在运动前的准备活动里面经常做的。一只脚向前跨出半步，弯曲成90度，不要超过脚尖，另一只脚膝盖下压至地面也成90度。一次做40个，做3组。注意左右脚交换进行。
5、后抬腿：这个动作可以站立进行，也可以如图一下，做地面运动。主要是将腿用力向后抬起，能抬多高抬多高。注意用腰和臀部力量控制平衡，要感觉到大腿内侧以及臀部的拉扯感，方是正确的做法哦。每次40个，做3组。
6、臀桥这也是常见和公认有效的方法，平躺于地面，腿弯曲，利用臀部力量将腰抬起，注意用力的是在臀部哦。每次30下，做3组。这个动作最好的是只锻炼了臀部以及腰线，而不会粗腿哦。
7、坚持和持续：一切运动都需要坚持和持续做基础，否则不会成功。以上动作只要每次坚持一次，二个月内肯定会见效的。还有就是要注意饮食，不可暴饮暴食以及过腻过油的食物哦。
属马男与属蛇女性格解析
以下为属马男与属蛇女性格解析：
1、肖蛇者性格这种人有着周密的心思，头脑清晰慎密，从小就立志会朝着自己向往的生活而迈进，表面虽然很坦诚温顺，其实内心是一个神经质，多疑的人，智商很高，研究心强，热心搜索未知的世界，艺术细胞浓厚，审美观好。最佳配偶为肖牛、鸡。肖马者性格直爽活泼推断力强，头脑灵活，机灵反应快，对任何事情都有高度的热忱，对事物的好恶差距很大，很容易走极端，而且性格急躁，是个任性的人，最佳配偶肖为虎、羊、狗。
2、女马，爱情弯路走得多，谈过多次恋情，但是很难有美好的结局，因为性格比较冲动，而且三心二意，所以难以跟恋人长相厮守。女蛇男马幸福和谐的一对，家庭温暖的靠岸，很美好的一对。双方都是很有理想的一对，会培养出共同爱好来寻找共同语言，所以在一起乐趣多多。女马男蛇男方太过于花心，会到处留情，难以组建和平的家庭。
为什么阿拉伯国家歧视女性
伊斯兰教的原因，同样是阿拉伯国家，基督教的黎巴嫩就跟西方一样重视女权，而其他伊斯兰教阿拉伯国家则歧视女人，不要把土耳其当作遮羞布。土耳其实行的政教分离的世俗体制，正是照搬的法国模式。也不是伊斯兰教才使女性地位高，就算这样土国的女性地位也不如拉美地区高，现在土国大学又开始允许极端穆斯林戴头巾了，这正是跟凯末儿的世俗体制相违背的。别抱残守缺，誓死不承认宗教的原因，不会给那个宗教抹金。基督教其实也是歧视女性，只不过也是经过世俗改革才兴起女权的，至于说什么北非深受欧洲影响的阿拉伯国家女权比中国高，中国的女权在世界上是比较著名的，阿拉伯国家不都歧视女性，是历史和宗教的原因造成女性在中东地区地位低下。
泡温泉对女性有什么好处
据最新研究表明，泡温泉对女性好处很大，举例如下：
1、可使女性肌肉、关节松弛，消除疲劳，还可扩张血管，促进血液循环，加速女性人体新陈代谢。
2、温泉中都含有丰富的化学物质，对女性有一定的帮助。温泉中的碳酸钙对改善体质、恢复体力有相当的作用。温泉所含丰富的钙、钾、氡等成分对调整心脑血管疾病，治疗糖尿病、痛风、神经痛、关节炎等均有一定效果。而硫磺泉则可软化角质，含钠元素的碳酸水有漂白软化肌肤的效果。
