1、猫式伸展。这个动作既可以保健脊椎，又可以强化背部肌群。手脚同时呈现跪地姿势，手放肩膀正下方，膝盖于骨盆正下方。吸气时，腹部内缩，拱背，视线望向肚脐方向。背部保持直立，呼气时，抬起头向前望，臀部向上翘。
2、超人式。这个动作可以雕塑背部线条，强化背部肌群，更有助打造美背及改良姿势。动作需要在地板上进行，双手向前伸直，双脚向後伸直，手掌心向下平放在地上。初学者可先用单手单脚。进阶动作是双手双脚同时向上抬起，离开地面。抬到最高时停顿三秒，然后回到开始的姿势。
3、靠墙伸展。这个动作可以伸展手臂及侧腹，舒缓紧绷的肌肉。用同方向的手脚靠在墙上，身体向反方向伸展。双脚会呈现弓字步。站在门框或墙角，把手提高至肩膊的高度。身体向前倾，直至胸肌出现拉紧的感觉，维持动作大约10秒。
女人如何提高睡眠质量预防失眠
卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应，而郁金香不在此列。
擦掉化妆品：女性带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。
晚上不使用有味道的喷剂：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠。
足部保暖：研究结果表明，双脚凉的女性的睡眠质量比足部舒适暖和的女性要差，提高睡眠质量一定要注意足部保暖。
每天多睡15分钟：研究表明，女性每天所需要的睡眠时间比男性多15分钟。
女人床上放什么辟邪
1、石榴石，石榴石放在床上或者佩戴都有有避邪、护身的作用，对于上班一族的女人来说熬夜加班是常有的事，通常会比较晚回家或者就在办公室对付一晚上，这样难免就会遇到一些不好的东西，佩戴石榴石可以避邪化煞、遇难呈祥、保平安。另一方面，经常熬夜加班，精神难免会比较低落，第二天难以恢复到正常休息的活力，所以这时候女士佩戴石榴石饰品可以积极的恢复体力，从而以最佳的精神状态投入到工作中去。
2、不管是摆放的貔貅还是挂件的貔貅，貔貅对于催财的作用是非常之大，是财富和事业的催化剂，一般象征着富贵和财运。因此一般住宅中的人都会选择在大厅摆放貔貅，原因是貔貅能够有助于磁场，可以起到旺财和招财的作用，而且也能够镇宅化煞，除去不好的风水磁场。
雍正最爱的女人是谁
据悉，在历史上，雍正最爱的女人是敦肃皇贵妃，也就是《甄嬛传》中华妃的原型。
敦肃皇贵妃是川陕总督年羹尧的妹妹，年家隶属汉军镶黄旗，而年妃的父亲年遐龄是湖广巡抚，她有两个哥哥，一个是大名鼎鼎的年羹尧，另外一个则是广东巡抚年希尧。一个家里就有一个总督两个巡抚，这在中国历史上极为罕见。可见皇帝对年家十分重用。
而年妃生长在这样一个家庭里，从小就受到了正统的教育和良好的文化熏陶，其实，年妃在康熙年间就是胤禛的侧福晋，地位仅次于后来的孝敬皇后。由于年妃端庄贤淑通情达理，深得胤禛之心，对她极为宠爱。
康熙54年3月12日，年氏生下了第一个女儿，此后又接连生下了三个儿子，而胤禛是难得的一位不好色的君王，他的一生当中只有十个皇子四个皇女，而年妃自己就生了四个，她的受宠程度可见一斑了。
除此之外，皇帝怕年妃的孩子活不长，起名福慧，跟其他的兄弟大为不同，而这个孩子后来由于母亲病逝，雍正将其交给皇后亲自抚养，虽然最终还是夭折了，但是却从侧面体现出了雍正对年妃的那份用心。
