1、双脚交叉跪地做俯卧撑。双脚交叉跪地，小腿保持不动，用膝盖的力量撑起，双手做俯卧撑，这样可以很好的锻炼胸部肌肉和大腿部肌肉。
2、室内做仰卧起坐。做的方法是只要用腰部的力量，双手抱住颈部，往上做，只要做到45度即可，不要做到贴住膝盖，这样保护头颈。
3、平躺举哑铃。这样能锻炼胸部两侧的肌肉，使线条更加的突出，更加的明显。胸部肌肉更加的强。
4、做球上举哑铃。这样做法不仅可以锻炼胸部，还能使自身的压力减轻，还能锻炼到手臂的肌肉。
5、借助俯卧撑器具。这种俯卧撑器具能很好的保护手臂肌肉，在锻炼胸部肌肉的同时，还能使小手臂的肌肉得打锻炼，可以增加手臂力量。
50多岁的农村女性能做什么工作
1、其实农村50岁左右的女性，还是有很多工作可以做的，除了回到家乡做清洁工之外。
2、例如如今非常火的家政服务，这个行业对于城市目前还是有很大的需求，特别是一些全职的月嫂，一个月工资也很高。
3、例如在家乡做一些小生意，自己开店当老板，挣钱也非常轻松，不管或多或少，内心是开心的。
4、还有酒店的洗碗工，也不需要那么费劲，一天轻轻松松也能赚到钱。
5、还有就是保姆，如今许多人雇保姆，就是为了照顾老人和孩子，所以只要学习到一些技巧，也是很容易的。
6、如果子女心疼，不让外出工作的话，可以在家选择照顾老人和孩子，也可以利用空闲时间，寻找自己的兴趣爱好，这样生活也不至于枯燥乏味。
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女性痛经怎么办
一般治疗（1）重视心理治疗，消除紧张和顾虑。（2）足够的休息和睡眠，规律而适度的锻炼，戒烟。（3）疼痛不能忍受时辅以药物治疗。
药物治疗（1）对于无生育要求的子宫腺肌症引起的痛经，曼月乐环为首选。（2）口服避孕药：适用于要求避孕的痛经妇女，有效率达90%以上。（3）非：对乙酰氨基酚、对乙酰氨基酚加帕马溴、乙烯水杨酸（阿司匹林）。
