饮食量不能太少，多吃粗纤维食物和顺气的食物，如洋葱和白萝卜。多吃芝麻、核桃、蜂蜜等润肠的食物。
多运动，增强肠动力，规律排便。
减少精神紧张，避免因生活规律改变和心理压力引起肠易激综合征而导致便秘。
合理安排生活，保证睡眠充足，多喝水，能促进新陈代谢，减少便秘。
体寒怎么调理女性
1、每次进食不能过量，少吃多餐。如果每次都吃的太多，食物在胃里待的时间就越长，血液不能很好的循环，从而导致手脚冰凉引起体寒。
2、凉性的食物尽量加热之后再吃，这样不会使手脚出现冰凉的情况。比如：豆腐，黄瓜，青菜，薏米等等。
3、平时经常吃一些有助于驱寒的补品，不仅给身体补充了营养，又驱走了身体里的寒气。比如：海带排骨萝卜汤，当归炖鸡汤，玫瑰红枣汤，乌鸡汤等等。
4、每天坚持喝几杯生姜红糖水，有助于提高免疫，改善手脚冰凉，避免冷热交替而引起其他不适的情况。
5、平时吃一些热带水果，水果中含了非常多的营养元素，对身体补充维生素。比如：苹果，枣，樱桃，桂圆等等。
6、每天坚持锻炼，是有效调理体寒的方法，也是最健康，最有用的。有助于增强免疫力和提高阳气，达到驱寒的效果。
女性汗蒸技巧
1、女性在去汗蒸之前，首先要沐浴、卸妆，确保皮肤表面没有残妆残留，保证皮肤毛孔通畅。女性由于月事身体能量容易流失，在去汗蒸前还需要吃些东西，并喝适量的温水。为了保证汗蒸效果，汗蒸前也可以携带水，便于在汗蒸时引用，及时补充体内流失的水分。
2、在汗蒸时，应该尽量避免频繁出入，不要搓擦身体和污物，喝适量温水。体验后10-24小时内细胞处于重新修复和整健过程中，不要饮用冷饮食物及直接接触冷水，不宜淋浴，用毛巾擦干身体即可。为了使皮肤放松，衣服以宽松舒适为益，一般来说汗蒸房会为顾客提供汗蒸服，当然为了穿的舒适，也可以自行准备汗蒸服。进入体验房之前，要提前将二便排净，请携带相应食品，以防止体验中或体验后饥饿难受，饮水杯以500毫升以上为好。
3、汗蒸后毛孔处于扩张状态，体内的细胞通过汗蒸也处于修复状态，如果短时间内淋浴毛孔遇水后立即收缩，细胞修复停止影响汗蒸后达到的美容养生的效果。汗蒸后，因为汗蒸过后毛孔处于扩张状态，容易吸收灰尘和有害物质，最少要休息30分钟才到户外，如果户外温度比较低，一定要做好保暖措施，避免汗蒸后在寒冷环境中受风寒。汗蒸过程中不能做面膜，汗蒸后再做面膜，这样的话可以更好对面膜进行吸收，建议做韩都efct滋养修复系列面膜。汗蒸过后，如果身体感觉乏力的话，可以喝点淡盐水和含钾较多的柑桔水，补充因汗蒸后体内蒸发的钾与盐，同时也可以补充一点钙质。
女性深蹲的好处
1、减肥。其实对于减肥的人来说，不妨多练习深蹲，因为深蹲不仅练习腿部肌肉，同时还能够有效的消耗人体内的热量，从而达到燃脂的目的！腿是由肌肉和骨骼组成的，而深蹲可以把包裹骨骼多余脂肪快速燃烧掉，使腿部的流线型更加完美。大象腿没了，身材自然好。
2、抵抗衰老。经常做深蹲可以提高腿部肌肉的密度，使腿部更加强壮健康，活力好，腿脚自然灵活，就会延迟衰老。
3、臀部挺翘。想要翘臀就要练习深蹲，因为深蹲可以锻炼臀大肌和腰部的肌肉，使臀部更翘，女性的曲线自然而然的就流露出来了。这样会让你的整体身材看起来更完美！
4、提供心肺功能。其实对于女性朋友来说，在坚持深蹲以后，也能够有效的调节身体的心肺功能，因为在深圳的过程中，大多数人都会调节自己的呼吸，并且，在调节呼吸并且下蹲时，身体的膈肌会大幅运动，并且会促进胸腔和肺脏的活动，所以对于保护女性的心肺健康是非常有效的！
5、提升夫妻生活质量。深蹲可以刺激我们释放更加的睾丸激素，大大增强我们的战斗能力，这个大家都懂的……对于大多数的年轻夫妻来说，他们都希望自己拥有超高质量的夫妻生活，并且对于女性朋友来说，适当的夫妻生活也能够有效的改善他们的压力大的情况，其实对于坚持深蹲的女性她们，的夫妻生活质量一般都比较高，因为生的是能够有效的锻炼女性的盆底肌和耻骨肌肉，尤其是对于生完孩子的女性来说，更能够提高其夫妻生活质量！
