1、起始姿势——两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。
2、动作过程——用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。
3、呼吸方法——将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。
4、注意要点——上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。健美运动里的引体向上，名称虽然相同，但训练目的与动作方式大相径庭。
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初中女生秋天冬天的衣服怎样搭配
1、牛仔裤加格子衬衫，外套针织衫，这样搭配很有青春活力。
2、挑单品的时候可以找稍微个性一点的，打扮成森女风也不错，会显得比较乖巧，适合初中生的形象。
3、棉麻连衣裙配上打底裤，加上驼色短靴，上衣穿牛仔马甲或者英伦风小外套。
4、粉色拼接灰色初中女生羽绒服加打底裤。
5、加厚加绒牛仔直筒长裤加大码连帽卫衣套头衫。
女生一般喜欢什么礼物
1、漂亮的衣服：都说人靠衣装，一个漂亮的女人肯定有很多漂亮的衣服，而女人，对衣服的追求是无止境的，哪怕是她已经有整整一个大衣柜的漂亮衣服了，看见好看的，她还是会毫不犹豫的买下来，所以送她漂亮的衣服、裙子是不错的选择。
2、贵重的首饰：首饰是身份的象征，每个女人都喜欢佩戴首饰，包括项链啊、戒指啊、耳环啊等等，越是耀眼的越好，不过首饰一般价格比较贵，可以量力而行，在一些特殊的时候，比如表白、求婚等时候，送首饰，送戒指是非常好的。
3、高跟鞋：女人都非常喜欢高跟鞋，男人也非常喜欢女人穿高跟鞋，高跟鞋不仅会让女人更加的高挑，气质也会好许多，不妨陪女生一起上街购物，给她买一双高跟鞋，记得一定要亲自给她穿上。
