1、减少乳腺癌和其它癌症：参加运动数量和强度与乳腺癌或其他癌症发病率有很大关系，定期参加锻炼（特别是每周4小时以上跑步等运动）的女性，比常年久坐的女性发病率低37%。
2、更加长寿：长期坚持慢跑的人,死亡率比其他人低63%，每周跑步约32公里平均消耗2000卡以上热量，平均寿命会增长约3年以上。更重要的是跑步可以让人注入更多的生命力，跑步者通常生活态度更健康和积极。
3、增强智力：伊利诺斯大学的一项调查是对同一组年轻人进行休息后和跑步机快速跑步后的电脑测试，测量智力水平的结果表明，后者决策过程更加敏捷，答案准确度更高。
4、更加性感：坚持运动者往往在性生活中表现更积极。每周锻炼三次的女性有40%有更强性积极性，31%性生活更频繁，25%更容易达到性高潮。对一组年轻女性踏车运动后测试表明，性反应（通过测量生殖器血液流动速度）是原来的168%。
5、保持良好体形：跑步几乎能比任何其它运动燃烧更多的热量，持续性跑步还可增加体内肌肉含量，减少脂肪含量，保持良好形体。女性55岁后有持续运动习惯的人,与30多年中不积极运动的人相比，脂肪增加数量仅为她们的1/4。
6、缓解压力和焦虑：有跑步习惯的人通常会明显地感觉到有良好的释放压力能力，能更加沉着镇定，精力更加集中，敢于面对问题，跑步还非常有助于充填能量，获得充沛精力对付高压环境。
7、摆脱忧郁心情：运动能够减轻沮丧心情，专家建议在运动开始20～30分钟内，以70%最大限度进行有氧运动会达到最好的运动效果，跑步是最容易实现这种效果的运动方式。
8、保持骨骼健康：人体在30岁以后骨密度每年以0.75%～1%的幅度减少，骨骼健康需要外部压力，骨骼还具有更重要的“用进废退”的原理，跑步这种自体负荷的运动是强健骨骼的有效方式。
9、增强自信力：女性运动者对自我形体的满意度高于平均值，也更容易接受自已的形体状况和尺寸，不会对自己的形体过于悲观和失望，不会像一些缺乏运动的女性容易受到流行的模特形体的影响.持续运动的确可以有效地获得形体的改善，通过可测量重量和尺寸的成功感,可以增强自尊和自信感。
10、提高心理健康能力：定期运动的女性在生活的其它方面通常也具有健康的生活习性，通常她们不吸烟不酗酒，进食习惯更健康，乐于接受新的健康生活指导，对紧张压力和情感情绪的影响和伤害具有更强的承受力和张力。能够坚持跑步的女性对自己的毅力和控制力有较高的满意度，这种满意度会延伸到事业和生活中。
11、战胜心脏疾病：跑步对预防和治疗心脏疾病主要有四大理由：降低血压；减少患糖尿病的危险；提高高密度脂蛋白胆固醇；有助于减掉多余脂肪。积极运动的女性比缺乏运动的女性患心脏病的几率低54%。
12、消除经前综合症：对于女性来讲，持续三个月的有氧跑步锻炼可以缓解经前综合症，具有高度积极性的女性极少受到经前综合症和痛经的困绕。更容易获得身心轻松和愉悦感。
能速变气质女人的五款发型
内卷中长发 发型诠释：这个是今年非常流行的中长发，台湾歌坛小天后萧亚轩就是中长发的超级粉丝，她可谓把中长发演绎到了一个极致的境界，柔美的、妖媚的、朋克的，可想而知，中长发的可塑性有多高。小编介绍的这款中发搭配日本非常流行的时尚亚麻色，在发尾处进行了卷曲和蓬松的处理，刘海也经过了适度的修剪，不会过于厚重，一个知性气质的轻熟女就这样诞生了!
麻花辫发髻 发型诠释：斜刘海的处理，非常知性随意，再加上顺着脸颊而下的两束发丝，把无限的女人味一直延伸到下巴。把脑后的长发分成两半，并编成麻花辫，然后把两条辫子扭曲成一个发髻并用发夹固定，由辫子绕成的发髻更具变化性，也带出了知性婉约的气质。
微卷短发 发型诠释：略带厚重感的微卷短发，把发量集中在额头，修剪出层次感斜刘海，避免了短发容易形成死板、男性化错觉。秀发在发梢处微微内卷，很好的修饰脸型，以及烘托整体气质。柔和光泽感的发色使有点强硬感的超短发变得温婉可人!
空气感卷发 发型诠释：凌乱的发梢，极具飘逸感，随意却不随便，除了很有气质以外，也非常有个性。典雅的浅棕色卷发如光影般流动闪烁，光彩照人，衬托出明亮的肤色，精神的气息迎面而来。中分的微卷刘海衬托出瓜子型的美丽脸型，感觉非常的端庄有礼，让人忍不住想去了解这位散发知性美的美人。
斜刘海短发 发型诠释：蓬松斜刘海，避免了齐刘海的幼稚感;随意外翘的发尾，彻底打破短直发的沉闷!这款动感十足的短发显得知性而不会过分成熟，怕太发型太成熟又想变得知性的mm可以试试这款哦!、内卷中长发——驾“轻”就“熟”。
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岁月并非如歌
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吃到苦就是得到了甜
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就放过自己
没关系，我会放手
换了心情。
棄鋽ゞ`暀厝-、
好好爱自已
╰格式化丶孤单︶￣
我的错
学会抛开过去。
迷茫散盡
叫自己放手
栀子树下的等待
自信
铭记，这段殇
刪除式ヽ記憶
左顾右看｀
那是完全的覺悟丶
不期待.再重来
看清人心
花心男人 ﹌ sruey°
蜕变№⑨〇後
放纵° 随遇而安
浪费了青春。
ㄗs:侢涀過厾
笑着放了自己
分手、随缘
残留的温柔.
晴天雨水
我永远信仰
经历一些事。看懂一些人。
忘记过去，嫣然一笑。
安葬丶余情
等得我没话说了
控制思维。
懂得失去。
姑娘有苦不流泪
失落陪我牵手
到此为止||◇
懂の紾惜。
淡然一笑
静待另一片天
╭╰打断一切，不回忆┐┐
豁达
__crazyヽ各自安好
芷ㄋ
那一天丶你要狠幸福
看淡一切╮
寂寞的烟斗
控制つ爱你
挣脱过去、然后忘记一切
▓ 跟过去说拜拜
忘记メ过詓
放如忆
慢慢习惯-自然
幻蓝式解脱
悲傷、格化式
世上没有如果。
成熟羙＂
告别思念的疼痛
生活是一场無奈的闹剧
我要淡定 、
= 再苦也要微笑
不再畏惧ta
决定忘记你╰╮
颠覆流离之后才懂得。
星光下的寂寞
雨下的芭蕉
姿态动人
濄去╭┛ 嘞
女人味
╭能忘了情╯
安然一笑’
永不言败
▲ 安然
喜欢装点糊涂
在成长中疼痛过的人
释怀的情绪ヽ
[﹁］場蛻變。
angel、懦弱涐从此不要
╰１切如云烟
①≯苆縱來
挣脱那、枷锁
就此长大了╮
流年割容颜※
╰ゝ淡说似水的流年
沧海桑田
停止、想念
╭ァ下①站，幸福り
