1、首先要多做起跳成腾空步练习。让学生体会腾空后，头和上体的姿势。起跳可分为上一步起跳和助跑三至五步起跳，同时注意手臂的向上摆动。
2、多做立定跳远抛体练习。做这一练习时在沙坑上放一跳高海绵垫。脚蹬离坑沿做立定跳远向前抛体，两腿须伸直，两脚后跟尽量远伸，用身体的肩和臀同时落在海绵垫子上。
3、助跑垫上抛体。四至六步助跑单腿起跳(与跳远助跑起跳相同)后向前抛体，两腿伸直，两脚后跟尽量远伸，用身体的肩和臀部同时落地。
伤心网名女生的三个字
笑当初.
孤枕人
终离别
烟酒妓
旧夏天
时光凉
醉丶青楼
陌路人
倾城泪﹏
深碍过
听风吟
失心疯
不归路
钱女友
孤人眠
不打扰
葬空城i
旧人心
葬花吟乄
旧剧情
遭人厌
旧人归
故人叹
[孤独症]°
墨离殇
念旧人
夢成空
ソ讨人嫌づ
失了心
泪染裳ぅ
亡命徒
孤心泪
猜不透。
终会腻.
局外人
酒伴我
失心劫°
胭脂泪ぅ
end丶已陌路つ
厌人心
路亽曱
胭脂淚
久不愈
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1、‖到此、結束 !
2、主動總是換來不珍惜！
3、彼岸花殤
4、妳奪走了我的心情-
5、淚腺失控
6、夢不醒。
7、苦笑╰真愛後的流露つ
8、壹人壹心壹世界
9、笑的，好淒涼
10、ヾ那首歌、不忘
11、俗世的流離
12、初夏、微涼
13、殘傷記憶
14、蕞詬壹次悲傷
15、孤城涼夢
16、人潮擁擠我不再需要妳
17、眼淚、占據了整個眼眶｀
18、心已成傷卻未碎*
19、夜、太涼
20、我唱著我的悲傷--
21、i忘掉多難
22、舊人離夢
23、淚濕孤枕
24、嗚咽少女
25、帶刺的傷疤
26、「危險」人物
27、氧化的溫柔
28、哭樹的鯨魚
29、花悅人已憔悴
30、笑到撕心裂肺
31、卑微的╮愛
32、舊情人的舊習慣
33、壹笑奈何
34、未久放晴的天空
35、゛戲子ゝ忘了劇﹏
36、早過忘川
37、不畏惡勢力.
38、心﹌被撕裂ㄟ
39、陌語悲歌-
40、▓會幸福的つ
41、憂傷倒數幸福
42、﹌心疼自己的無辜
43、眼淚、錯覺
44、背後的憂傷ぃ
45、我笑到都哭了
46、無言的傷痕
47、塵世如戲丶逢場做戲
48、低頭/吻不到心痛
49、╰嘴角殘存的笑゛
50、超人也會累︶
51、夢毀年華
52、唇邊笑意
53、情深不壽〆
54、只是過客而已#
55、去尼瑪的曾經
56、沒有壹個人
57、再見再也不見i
58、思念的苦
59、男神離我好遠@
60、# 孤島晴空
61、紅燒.鳳爪
62、最難的是在壹起，
63、寫不盡的悲傷
64、無法企及旳光、
65、壹秒、德擦肩
66、-笑得太過於奢侈シ
67、繽紛的美夢ヽ 。
68、河圖.
69、誰能待我如初
70、含淚說分手
71、彼岸↘葬淚
72、原地逗留
73、淡然回憶╮
74、喜歡妳微笑」
75、千觴i
76、泡沫曾感動我很久@
77、往事埋風中
78、妳走後ヽ我把鎖心つ
79、透著淚水
80、心ツ狠疼
81、走死在歲月裏
女生网名伤感心碎
一念↘心殇
薄凉之人，怎暖人心
谁为谁空守旧梦
╰〆浅暮流殇°
也許ぃ妳再也不屬于我~
孤单是毒、寂寞是瘾
傷過の心該怎樣復原
原来你只是路过
刪了回忆、却刪不了痛
孤单与酒
有些话随风有些人如梦
该走的终究留不住
浅笑〃掩不了忧伤
梦已逝、莫相思
我的殇，谁能懂？
酒醉人心碎ぁ
你的世界从不缺我
不是所有的故事都有后来
伤了”何必说对不起
凉一颗心只要一瞬间
冷言冷语冷坚强
空城旧梦ゞ忆悲伤
心痛是爱你的代价
终究不过一场空
时间让爱笑的女孩哭了
走着走着就散了
我揽不住要走的风
回忆╮回不来
峩们注定是彼此的过客
你的爱_我要不起？
記忆゛始終諟过去╮
┼字路口、向左还是向右
你是我忘不掉的伤
你是我心中的疤
只是“曾经”而已
给你最后的爱是离开
我深知你仅仅是梦
放肆的笑只为掩饰一切
一切与我无关
孤街的流浪猫
心好痛可惜你不懂
患上思念这种毒°
回忆酿成的毒
一直在流浪
一个人的旅途
再回首、爱早已远走
