1、俯身双手撑地，两手之间保持比肩膀略宽的距离，屈臂直至胸部接近触及地板，注意，在屈臂时保持手臂贴紧身躯。身体达到最低点时略作停顿，然后迅速撑起。无论做俯卧抑或撑起的动作时，身体都要保持一条直线。因为一旦期间身体任何部位松弛，动作就等于失败。
2、找一个可以调整高度的长椅，双手支撑在椅面上，以普通俯卧撑的标准做12个左右。在适应了这一高度的俯卧撑后，可降低椅面高度，而一旦每次做不到12个，则将高度调回上一个循环，继续挑战自己。
七夕送什么礼物给女性朋友合适
1、创意u盘：我这里说的是外观造型和特别很美丽的那些u盘，u盘代表的不仅是可以储存信息，更重要的是贮存情谊。一辈子的情，锁定创意u盘。
2、水晶钢琴：水晶钢琴不仅美丽，而且可以放歌曲，还可以利用你提供的照片弄上去，这样的话，这份礼物不仅可以是摆设，更可以祝福。
3、diy报纸杂志：提供她生活的相片和资料，做成一本精美的报纸或者杂志，再加上你特别为她写的话语，很有价值的。
4、熊仔花束：这是不会凋谢的花，里面都是狗熊，一大堆小狗熊构成的，再夹上一张你的卡片，写上你的祝福的语句，温馨快乐！
5、饰品礼盒：礼物的本身不在饰品盒的作用功能，不仅显得高贵，更重要的是可以流露出一种对对方的体贴，关注。
女性长寿的秘诀找到了
1、长寿的女性都喜欢喝水，因为多喝水才能促进身体代谢废物的排泄，有利于预防泌尿系统疾病，我们都知道，由于特殊的生理结构，使得女性更易罹患泌尿系统感染，遗憾的是，现实生活里，很多女性都特别不爱喝水，等到口渴感很明显的时候再去喝水，往往为时已晚。
2、长寿的女性特别爱吃蔬菜和水果，那种能管住嘴的女性，不仅身材会更完美，而且还会远离高血压，糖尿病和癌症，如果你特别爱吃腌制，烟熏，油炸的食物，那么结果会截然不同。
3、长寿的女性特别爱运动，游泳，打羽毛球，爬山，这些对于女性来说，都是不错的健身方式，喜欢健身的女性，不仅更有魅力，而且特别长寿。
4、长寿的女性从不吸烟，相对男性，女性肺癌的发生率是很低的，但是如果女性像男性一样，长期吸烟，发生肺癌的风险会比男性更高，我们所说的吸烟，不光是一手烟，还包括二手烟，如果你家庭中有人吸烟，建议你一定要及时制止，因为吸烟者伤害的不光是自己的健康，还会影响他人的健康。
5、不过，要想长寿，女性还应该特别注意两个部位的健康，一个是乳腺，一个就是子宫颈，因为乳腺癌和宫颈癌的发病率都比较高，是威胁女性寿命的两大杀手。
女性安全期是什么时候
1、排卵期（危险期）之外的，就是安全期。所以，弄清楚了自己的排卵期。就等于知道了自己的安全期。
2、女性排卵期（危险期）计算方法：
3、下次月经的第一天，往前退14天。就是排卵日。
4、假设这次月经第一天是2月1号。如果周期是28天。就可预计下次月经第一天是2月29号。用2月29号往回减14天。2月15号就是排卵日。
5、排卵日的前5天和排卵日的后4天加起来，这10天为排卵期。在排卵期内做爱，怀孕的概率就很大。
6、当然，这只是最规律的排卵期计算方法（包括各种计算排卵期的软件）。但不排除个别女性不遵从这个规律。
7、所以，想要获得最准确的排卵期（危险期）答案。可以使用排卵试纸。
8、排卵试纸是通过检测女性“黄体生成激素”的峰值水平,来预知是否排卵。正常女性体内保持微量的黄体生成素，在月经中期，“黄体生成激素”分泌量快速增加，形成一个高峰，并在此后的28小时内，刺激成熟卵子的释放，即排卵。所以排卵试纸能使女性预知何时是最佳的受孕或避孕时间。
9、详细排卵试纸的使用方法，可百度“排卵试纸怎么用”。为了使检测结果更加准确，建议同时到2家不同的正规药店，买2份排卵试纸同时测试。
10、卵子是女性的生殖细胞，每个月由一侧的卵巢产生一个卵子。卵子必须成熟以后才能从卵巢中排出。卵子在一个充满液体的囊泡中成熟，用水母的形象来形容卵子非常贴切。一个妇女一生约排出400个卵子，最多也不过500个卵子。卵子一般的存活时间为12——24小时，也有报道称卵子可以存活36小时，这应该是比较“强壮”的卵子。成熟的卵子直径可以为1毫米，卵子作为人体中最大的一种细胞，承担着人类繁衍生命的作用。
11、女人每个月只排一次卵子，当排出的卵子在输卵管遇到精子时，就会成为受精卵，在子宫内着床。受孕是一个复杂的生理过程。
