1、扩胸式；双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
2、夹肩式：动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。
3、铁牛耕地式：用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。
女人人中上窄下宽代表什么
1、人中上窄下宽的人出身微贱，在困苦中铸就其坚韧不拔的个性，能白手起家，并会渐入佳境，晚年可以享福，儿孙满堂，颐养天年，是老来得福的命运格式。人中上窄下宽，有厚禄而多勇为，刚直而任劳。
2、人中上宽下窄的人敏感过度，疑神疑鬼，总是以自己的想法去揣度别人的心思，有些神经质，典型的愤青。这种人还欠缺耐力和定性，在事业上难有大作为，也不善于理财。还有膝下虚空，晚年孤独。人中上宽下窄，多凝少决，作事无恒。
女人做梦梦到好多蛇
1、梦蛇者多有事业被别人纠缠或感情被纠劾，其中之故乃是难以脱身之际向心中有烦闷，确需一种合理的方式将心中压抑发泄出来。
2、女人梦见几条蛇，乃是生活中有好几件事情，会造成你生活的压力不管是爱情上的压力，抑或是生活中的压力，都是梦者需谨慎处理关系问题。
3、单身女性梦见好几条蛇，多主你在生活中与别人之间的交涉，会出现不好的事情。多是你在感情选择中需考虑别人的感受，让梦者极度压抑，感情中你虽有个人选择，但也需注意你的选择是否正确。
4、已婚女性梦见好几条蛇，乃是跟婆婆关系不好之故，如婆媳关系不够稳固，丈夫多会帮助婆婆，而梦者会有孤立无援之迹象。
50岁北方女人怎么穿冬季时装
50岁北方女人可以这样穿冬季时装：
1、旗袍棉服，旗袍样式的棉衣没有旗袍的拘谨感，却不丢旗袍矜持淑媛的雅致，立领斜襟，优雅的一字扣点缀，古韵立体，内敛持重的黑色缎面上描绘着黄色凤凰，很有大汉风范，领、襟延边的黑色獭兔毛，温暖又显贵气，下摆不规则的弧度设计，打破了整体的厚重感，行止间有一种惊艳时光的美。
2、中式棉大衣，它有一种与生俱来的优雅与大气，温暖又轻盈，透着一份孤傲清冷，离世出尘的气韵，浓郁的檀棕底调端庄典雅，红棕色的纹理低调华美，水貂毛镶边，上身显瘦又大气，给人一种霸气的风范，直摆设计显瘦挺拔，窈窕之间醉了芳华。
3、中式短棉衣+半裙，中式短棉衣搭配半裙显高又减龄，很有贵族大家闺秀的气质，绛紫色小棉衣端庄沉静，肩部云肩设计古意浓郁，图案内涵丰富，文化底蕴哲理深邃，数条细细的贴边勾勒，优雅成型，立领温暖护脖，衬得颈部修长，微喇叭袖装点出温婉的女人味，搭配半裙优雅大方，气韵生动。
