1、长跑前不要吃太饱，也不要喝太多水，怕渴的话，也不要喝太多。最好在吃完饭30分钟以后再运动，不然跑步的时候可能会肚子疼。
2、长跑前要做准备活动，和游泳是一样的，都是为了避免抽筋。
3、长跑的时候呼吸保持鼻子吸嘴巴呼，三步或五步呼吸一次
4、长跑完步也要做拉伸运动，很多妹纸没有注意，导致腿部肌肉过于发达，小腿粗壮不好看，而且经常做拉伸运动，也可以使腿部更加修长。
女生显年轻的穿搭
1、露脐衬衫＋牛仔阔腿裤显气质穿搭。在这个春夏交替季节，一定要有万年百搭的阔腿裤！牛仔面料的阔腿裤属于中性风格，任何年龄的人都可以搭配，上了年纪得女人也一定要好好利用这个单品！很多人都喜欢阔腿裤搭配宽松卫衣，不过由于阔腿裤的款式本身较为宽松，稍不小心也许会被穿出臃肿感，所以说小编今天给你们推荐一个冷门技巧，牛仔阔腿裤搭配露脐的显腰衬衫。长度刚好在腰部的衬衫和宽松的阔腿裤在视觉上能够显出小蛮腰，拉长腿部，身材比例瞬间媲美超模！衣服颜色在春天就尽量不要穿黑灰等沉闷的颜色了，彩色更能带来身心上的愉悦，也更显整个人朝气蓬勃！简单的衬衫很适合有年龄积淀的女人，会显得成熟稳重，具有知性美，不会与年龄相违和，同时又能够展现青春气息，在腰部简单的扎一下，非常的又设计感，凸显腰身。牛仔阔腿裤减龄效果十足，能够让你瞬间告别老气显年轻哦！
2、洋气复古“奶奶衫”减龄穿搭。“奶奶衫”听名字是不是觉得很老气呢，然而并不，想要变得独特就要学会利用这些冷门单品，将它们穿出复古洋气时髦的感觉，这才是最厉害的！欧美，日韩的小姐姐们都喜欢利用这个单品，在选择上也有一些小心机，大家可以挑选一些颜色比较鲜艳的款式，非常得适合春天，减龄效果也不在话下，而且格外的提亮提神显气色呢！想要减龄，搭配单品也需要用心选择，里面可以搭配一些黑色白色简单的t恤，下半身搭配简单款式的牛仔裤，整体看起来就会很清新减龄哦！脚踩一双经典格纹平底鞋青春范儿十足哦！虽然亮色系比较难驾驭，但是你纯对了就会变得很时髦哦！
3、“泡泡袖”小心机少女穿搭。想要减龄，就得利用当下最流行的元素。自古以来，设计师都喜欢在简单的衣服上面做一些特别的设计，近两年，在袖子上做文章的设计也越来越多，不过由于太过于时髦，许多人都不太能接受，也是比较冷门的流行元素，然而只要你穿对了，就能轻轻松松穿出高级感哦！白衬衫太过于普通了，那么在袖子上加入一点改动，会有什么效果呢？夸张的泡泡袖对于各个年龄段的女孩子来说都能穿出不一样的韵味，上半身胖的女性可以利用泡泡袖遮住拜拜肉，显瘦又减龄，一点儿也不老气，搭配时尚阔腿牛仔裤，整体清新的色彩搭配，让你宛若十八岁少女！
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老鹰抓小鸡
猪头爱猪嘛
快乐宝贝
〆 尛果冻
戴拿凹凸曼、
▁_о天眞帅爷
喂 请还我棒棒糖
米兔兔╮
专属ち棒棒糖
小跑追幸福╮
萌怪咖
飞翔的企鹅
猫性 tenderne°
女生手比较粗怎么办呢
让女生手变细嫩的方法：
1、用温热的柠檬水浸泡清洁后的双手5分钟，柠檬水能软化手部老厚角质；
2、用细颗粒海盐和纯天然玫瑰油轻柔地去除手上的脏东西和老化的角质；
3、用特制的营养手部的魔术手套10分钟或涂上有镇静安抚作用的手膜，配合适当的按摩，还有很好的滋润效果，做完以后双手变得柔软无比；
4、涂上滋润护手霜，持久保持柔润细腻状态，可以在上手霜的同时按手、手腕、肘部的顺序进行5分钟的按摩，通过按摩可以调整好身体的状态，还能消除浮肿；
5、对于容易生倒刺干燥的指甲周围，一罐优质的甲缘护理油非常重要，轻轻点在指甲周围，用指腹进行按摩，直到完全吸收。
