长期喝咖啡的人身体会有什么变化

在现代化生活的今天，咖啡成为了不少年轻人钟爱的饮品。尤其是对上班族来说，经常会喝杯咖啡来提提神，因为咖啡中含有咖啡因，它可以调节大脑的中枢神经系统的皮脂层从而达到提神、缓解疲劳的作用。那么对于长期喝咖啡的人身体会有什么变化呢？

加重焦虑

最近感觉自己越来越焦躁？可能是摄取太多的咖啡因了。

多数人喝咖啡是为了提神解乏。咖啡能瞬间提升能量，然而，这种能量也刺激了我们的“战斗或逃跑”荷尔蒙，可加重焦虑、紧张、心悸、甚至恐慌的发作。容易感到压力和焦虑的人可能发现，咖啡因使他们的症状变得更严重。此外，青少年患抑郁症概率增加，也和摄取较多咖啡因有关。

睡眠变差

喝咖啡的习惯可能对睡眠有影响。研究指出，天天喝咖啡可以改变一个人的睡眠周期，导致夜晚睡不安稳、白天嗜睡的状况，若你在睡前6小时以内摄取咖啡因，影响会更明显。

血压升高

由于咖啡因对神经系统有刺激作用，故会使血压水平升高。

大量摄取咖啡因（每天喝3～5杯咖啡），也与心血管疾病风险增加有关。

牙渍增多

关于“咖啡和茶会给牙齿染色”的论点是无庸置疑的。因为咖啡因饮料中所含的高量单宁酸会在牙齿上逐渐沉积，形成牙渍。咖啡和苏打水等含咖啡因饮料具有酸性，也会使珐琅质受到侵蚀。

这样喝咖啡，更健康

·喝多少

一般来说，成年人一天摄入咖啡因最好不要超过400mg，以某巴克的大杯美式咖啡为例，一杯差不多473ml，咖啡因达200mg以上，所以一天喝1~2杯就差不多了。

·咖啡类型

最推荐黑咖啡，因为它的热量非常低，100g只有1千卡的热量。最不推荐速溶咖啡，当中咖啡因成分极低，只有原磨咖啡的1/4-3/4，提神效果一般，还含有较多的糖和脂肪。

·哪些人要少喝？

孕妇以及哺乳期女性要少喝，有可能提升早产、流产等风险；有心律不齐、心动过缓等症状的人群，也要少喝。

延伸阅读

dirty咖啡怎么喝

dirty咖啡直接用嘴喝即可，只需要注意喝完后用纸巾将嘴周围的污渍清理干净即可。需要注意的是冰博克dirty的杯量要小一点，大约120-180ml，原因是浓缩牛奶的可溶物密度更大，如果杯量过大，espresso镇不住它，而且很容易让人喝腻了。就像雪花牛排，拿块a5的出来，谁也是小口吃，大口的早吃吐了。

咖啡喝多了会怎么样呢

1、加剧高血压，咖啡因因为本身具有的止痛作用，常与其他简单的止痛剂合成复方，但是，长期大量服用，会使情况加重，因此，高血压的危险人群尤其应避免在工作压力大的时候喝含咖啡因的饮料。

2、增加心梗危险，美国波士顿大学公共卫生学院的医学家们通过对858例在45至69岁首次患心肌梗塞的妇女和858例从未患过心肌梗塞的妇女进行了为期4年的研究，结果表明，每日饮5杯或更多的咖啡，可使妇女患心肌梗塞的危险增加70%，而且危险性随着饮咖啡的数量增加而增加。

3、易引起骨质疏松症，长期每天饮2杯以上咖啡而不饮牛奶的老年妇女，不管年龄、肥胖程度如何，其髋骨、脊椎的骨密度都会降低，且降低的程度与习惯延续的时间长短和饮用量的多少有关，因为，咖啡因能与人体内的游离钙结合，并经尿排出，游离钙的减少必然引起结合钙的分解，从而导致骨质疏松。

80岁老人能喝咖啡吗

1、这个年纪的人，建议少喝咖啡。

2、可以喝些比较温和的茶。但如果是比较喜欢喝咖啡的人，还是可以喝点的，一天的量不要超过一杯。咖啡作为一种抗氧化剂摄入来源，可以提高人的新陈代谢，让人精力充沛哦。

3、适量的喝咖啡，对我们的大脑是有好处的，但是如果过量的话，则会产生兴奋剂，对我们的神经是有损害的，可能会使人变得焦虑。在这种情况之下，人们容易变得紧张和冒汗，并且喝咖啡喝得越多情绪就更容易变得激动。