1、15-30分钟。运动完最好等身上汗微干，脉搏和心跳恢复到正常水平之后，才可以适量补水，并且要注意补水原则应该是少量多次，不可以大量饮水，每次喝100ml为宜，小口小口饮用，两次饮水的间隔是10分钟为好。
2、最好不要马上喝水。运动中因为呼吸活动和皮肤蒸发、出汗会导致身体水分的流失，如果是运动后大量饮水会刺激胃部，对身体产生不利影响，因此不建议在运动结束后立即喝水，特别是大量饮水，如果实在口渴，最多只能漱口或者饮用不超过50ml的水。
3、运动过后不宜喝凉水、冰水及生水。这是因为人经过运动之后，身体会产生很多的热量，使身体内的器官处于比平时热得多的环境中。如果是饮用凉水很容易导致喉咙、食管、胃等器官遇冷而出现急剧收缩的情况，轻者可能出现胃痉挛、胃绞痛等不适，严重的可以引起昏厥。
一边运动一边喝水可以吗
如果运动中出汗较多，需要少量分次的补充水分，运动时或者刚运动后不宜大量的饮水，更不能一直不停的喝。
如果在运动量不大的情况下，可以立即补充水分，比如散步、伸展运动等，口渴了就可以喝水，也可以5分钟后喝水，不过一次不要喝的量太多，以100毫升左右为宜，而且最好每两次之间至少间隔10分钟。
剧烈运动之后，则不宜立即补充水分，比如跑步、打球、游泳等，千万不要立即喝水，尤其是冰水，危险很大，最多只能漱口或者咽下不超过50毫升的水。
重要的是要做休整运动，让心跳缓慢下来，让人体脱离运动状态，当颈动脉脉速恢复至1分钟120次以下时，这个时候才可进行水分补充，但依然要控制摄入的水量，仍然是100毫升一次为宜，而且每两次之间至少间隔10分钟。
运动完喝糖水会胖吗
运动完喝糖水不要过多就不会胖，长期运动完喝糖水超量的话人肯定会胖的。运动完后建议多喝一些淡盐水，可以补充人体中因出汗而丢失的水分，而且还可以补充人体因出汗而丢失的氯、钠等元素。
网球运动员喝的饮料是什么
大部分网球运动员一般喝两种水，一种是带有颜色的运动饮料，另一种是有氧纯净水。包含了很多糖、盐和有机化合物等，在一程度上补充运动员消耗身体内的糖、盐和其他有机化合物。职业运动员喝含氧纯净水，可以补充因为比赛身体内所丧失的氧。网球是一种比较消耗体力的运动。在比赛中，双方的心理压力加大，显得更为紧张，人体越紧张，消耗的体能就会比平时更大。每个运动员喝的饮料都不一样，网球运动员都有自己的营养师，营养师会按照运动员自身条件配备特殊的功能饮料。
