1、橘柚豆浆；柚子或者橘子适量，黄豆适量，柚子或者橘子外皮去掉，泡发好黄豆冷水一般十五分钟，把泡好的黄豆和橘子或者柚子，放在一起用豆浆机打磨即可。
2、生菜豆浆；生菜适量，黄豆适量，生茶切成条，泡发好黄豆冷水一般十五分钟，把泡好的黄豆和生菜，放在一起用豆浆机打磨即可。
腹部怎么减肥快
1、要想达到腹部减肥最快的方法，必须将有氧和无氧运动相结合。有氧运动很简单，只需要每次无氧运动后再进行30分钟以上的跑步、快走。
2、无氧运动可以理解为对腰腹部肌肉进行锻炼，接下来分享7个锻炼腰腹部肌肉的训练动作，练习者只需要每个动作做1分钟。在1分钟的时间内不规定练习的次数，只要求练习者每天都进步一点点。
怎么跑步塑形效果减肥好
1、间歇跑，冲刺高心率。
平时跑步的方式，我们称它为“耐力跑”，这种跑步方式，心率都会比较低，所以燃脂效果太过于平庸，耗时比较长。
所以以后进行跑步的话，尽量采用“间歇跑”的方式来进行。
也就是慢跑3分钟，切换成快跑20秒，这样一来你的心率会打到很高，减肥效率也会很高。
那么采取这种方式，可以帮助你缩短训练时间，比如原来跑步半个小时才能达到的燃脂效果，这样一切换20分钟就达到了。
其次还可以提高你的跑步表现，耐力跑很难让你提高跑步平均速度，而间歇跑可以让你心肺更强、协调更好、速度更快，燃脂效果也会因此而更高。
2、核心跑法，提高塑形效果。
跑步确实可以帮助你练出更好的腹部线条，以及臀部曲线，这对于身材改变是非常明显的。
核心跑法就是，用腹肌带动大腿，也就是你往前迈腿的时候，是往起来“提腿”，类似于高抬腿的方式，这可以塑造腹部肌肉。
在你往后蹬地的时候，可以后抬腿幅度大一些，这可以帮助你更好塑造臀部曲线。
3、更换跑道，接触新环境。
要记得经常改变跑步路线，不同的环境，会吸引你的注意力，从而让跑步变得不那么枯燥。
这样你就不是为了跑步而跑步，会把注意力放在周围的新环境上面，从而让跑步变的更加有趣。
4、一周4跑，避免过度疲劳
最后一个就是频率的管控，无论是任何健身项目，无论是你有多热爱这个项目，我都不建议你全年无休搞这个。
跑步也是这样，你天天跑，你无论是从精神上，还是身体上都会感觉疲劳。
所以一周跑四天，其它时间可以接触其它运动，也可以直接休息。
通过上面4个方法就可以提高你的跑步效果，无论是减肥效果、塑形效果，还是更容易坚持方面，都能获得很好的进步，从而让你的身材变化更加明显。
减肥米线怎么做好吃
1、准备一个砂锅，然后再准备适量的优质米线放入锅中，再加入适量的水和适量的牛肉一起煮熟后再加入一些调味料调味即可，做好的砂锅米线非常的浓香可口，而且能够促进消化，滋补强身。麻辣米线把米线放入锅中，加入适量的水，直接煮熟后捞出来，然后再放入一些麻油，辣椒粉，食用盐等，辣椒粉的量可以放多一些，再放入一些辣酱，然后搅拌均匀即可享用。
2、米线虽然具有很好的营养成分在里面，但是米线的热量是极低的，100克中含有的热量只有92左右大卡，所以减肥是可以吃米线的，而且减肥吃米线也能够起到一定的帮助。
