补充维生素吃什么好

众所周知，虽然人们每天所需的维生素不是那么的多，但是很多的病往往就是缺少那么点的维生素。一般维生素的补充主要来自于水果和蔬菜。那么你们知道补充维生素吃什么比较的好呢？本期的食疗养生，为你解析。

维生素a

日常饮食中维生素a含量较高的食物主要有两类，一类是植物类食物，主要是“有色蔬菜”，包括绿叶蔬菜、红黄色颜色的蔬菜等，绿叶蔬菜是含维生素a最多的蔬菜，每100克蔬菜中大概含有12000各单位。常吃的比如甘蓝、菠菜、荠菜、莴苣、苜蓿、青椒、黄瓜、胡萝卜、西红柿、茄子等，二类食动物类食物，主要是鱼类，还有鸡蛋。通常在鱼中提取的鱼肝油含量丰富。

维生素b1

这类维生素主要存在于动物内脏、肉类、谷物和粮食作物中，其中动物内脏如猪肾、猪心等含量相对其他三种较少，肉类主要是瘦猪肉，谷物主要是一些粗粮，比如豆类划入黄豆、扁豆、豌豆等，其中含量最高的是小麦胚芽，未经精细加工过的含量比较高。

维生素b2

容易缺乏维生素b2的人群有儿童、孕妇、不吃瘦肉奶制品的人呢及精神压力大的人。因此缺乏的人可以改善饮食结构，多摄入如奶类及其制品、动物肝肾、蛋黄、鳝鱼、胡萝卜、香菇、紫菜、芹菜、橘子、柑、橙等食物。

维生素c

摄入足够的维生素c不仅有助于预防坏血病，多吃含维c多的水果能预防结肠癌和肺癌。维生素c的来源主要新鲜的水果和蔬菜，蔬菜中，辣椒、茼蒿、苦瓜、豆角、菠菜、土豆、韭菜等中含量丰富；水果中，酸枣、鲜枣、草莓、柑橘、柠檬等中含量最多。

维生素e

大多食物中都含有维生素e，肉类、蛋类、乳制品、蔬菜如甘蓝、莴苣，水果如猕猴桃、哈密瓜，坚果如杏仁、榛子，所以合理的膳食是摄取充足维生素的保证。

延伸阅读

维生素c长期吃有危害吗

维生素c吃多了通常会有血液系统、消化系统、神经系统和肾脏系统的危害。

第一、血液系统的危害，维生素c属于抗坏血酸的一种，如长期大量服用会导致出血不易凝及或血小板功能紊乱、功能失调等。

第二、消化系统的危害，因其属于酸性药物，服用过多会导致胃酸分泌过多而刺激胃黏膜导致恶心反胃、腹胀、烧心等。

第三、肾脏系统的危害，导致肾脏副作用增多、肾脏负荷过重、肾小球滤过率、肾小管重吸收负担加重。

第四、神经系统的危害，如神经衰弱、精神疲倦等。

吃了维生素b2真的会水多吗

服用维生素b2是有一定效果的，找出病因，对症治疗，可能是内分泌失调或心理压力等。只要是没有性疾病，女性分泌物减少则大多是心理和精神方面的原因，确实性欲低下，可采用心理治疗法和性欲促进药物法结合治疗。另外，在做爱时男方应尽量爱抚女方阴部及其它敏感部位，而女方要尽量放松，这样有助于阴道分泌增加。再就是缺乏维生素b2维生素b2的食物,如奶类及奶制品、动物肝肾、蛋黄等等。

吃什么维生素有助于长高

吃维生素长高可以适当多服用维生素d，维生素d是能促进钙吸收，有助于补钙的，有助于长高的，不过身高也和遗传有关系，还和后天的营养和运动也有关系。建议平时多吃蔬菜水果，多吃鱼虾瘦肉鸡蛋，多做弹跳运动，比如跳绳跑步打蓝球运动有助于长高。

吃维生素长高可服用维生素d，不过维生素d也只是促进钙的吸收，身高是和遗传、运动、营养、环境和社会因素等有关系的。建议可以多做跳跃的活动，比如打篮球，羽毛球等，引体向上，游泳也是一个很好的办法，还可以借助健身器材，同时补充足够的钙质和蛋白质。