睡前吃4宝

现如今的社会比较的浮躁，很多人压力比较的大，这导致他们的睡眠质量比较的差。总是翻来覆去，色夜难眠，这会很大的影响到人们第二天的精神状况。那么睡前吃些什么会有助于睡眠呢？本期的健康饮食文化，为你解析。

1、温牛奶

牛奶有镇静作用，因为含色氨酸，尤其是，处在生长发育的人，临睡前，喝一杯温牛奶，既能消除疲劳，又可以助眠。

2、桂圆

遇到四肢无力、健忘失眠、神经衰弱等，用桂圆，可以起到滋补健脑作用。桂圆含丰富蔗糖、葡萄糖、维生素等，可以滋补脑组织，调节大脑皮质，缓解失眠。

3、香蕉

香蕉富含钾和镁，钾能防止血压上升、及肌肉痉挛，镁则具有消除疲劳的效果。因此，香蕉是高血压患者的首选水果。香蕉含有的泛酸等成分是人体的“开心激素”，能减轻心理压力，解除忧郁，而开心起来这个创意文化水果就是受这点的启发而来。睡前吃香蕉，还有镇静的作用。荷兰科学家研究认为：最合营养标准又能为人脸上增添笑容的水果是香蕉，果真可以，开心起来！

4、苹果

丰富维生素、微量元素锌、钾，果胶、蛋白质等物质，可以有助安神入眠。另外，苹果含芳香成分醇类与羰类化合物，也有很强的镇静功效。所以，临睡觉前，两个小时左右，吃一个苹果，可以保持好的失眠质量。

延伸阅读

睡前喝牛奶要加吃点东西吗

不需要吃东西。

1、睡前时晚餐在胃里没有完全消化，吃东西会增加胃的负担。

2、吃太多不利于消化吸收，还容易发胖。如果睡前要喝牛奶，建议晚餐不要吃太多，八成饱即可。

睡前喝牛奶好处：

1、牛奶中含有一种有助于睡眠的成分。具有良好的安神和催眠作用。

2、夜晚睡眠时，是人体补钙的最佳时段。而牛奶中所含有的钙物质，是最容易吸收的一种。且还含有磷、钾、镁等多种矿物，对身体机能，有很好的保健作用。

3、人体不仅会加大对食物中有益成分的吸收，也会加大食物中有毒的金属铅和镉的吸收。而牛奶，能在一定程度上，减少这种重金属物质的吸收。

睡前吃好吃点饼干好吗

饼干是甜食，其中的糖分可以诱发龋齿。饼干中糖分多，还含有食用油成分，晚上食用，会使热量积聚，可以导致发胖。

建议：晚上不适合过多食用，应正常饮食，多喝水。另外可以用果冻替代饼干。果冻主要成分是使用胶，热量比饼干低。

减肥睡前能吃巧克力吗

巧克力是以可可浆和可可脂为主要原料制成的一种甜食，是我们日常生活中十分常见的一种零食。它不但口感细腻甜美，而且有一股浓郁的香味，深受人们的喜爱。那么减肥的时候睡前能吃巧克力吗？本期的减肥饮食，为你解析。

不能，但巧克力里面的东西可以调节心理美国医生发现，巧克力含有一种类似毒品能刺激大脑的物质，同时还含有两种能延长这种物质刺激大脑的作用的其他物质。正是这3种成分跟咖啡因和可可碱一起让人活力四射、情绪饱满，但不会像吸食毒品那样使人上瘾。

巧克力所含的镁的作用是克服抑郁，增强记忆力，提高免疫力，有助缓解精神压力。这是日本科学家的结论。东京大学的一个工作小组经多年研究认为，每天吃25至50克巧克力的人精神愉悦，免疫力强，不易患癌症和溃疡病。英国伦敦西敏大学的科学家研究发现，巧克力的气味能促进男性体内免疫系统产生一种名为“免疫球蛋白a”的强劲抗体，这种特殊的抗体可对付感冒。问题是，男性闻到巧克力味道时抗体会大增，女性则对这种气味无动于衷。

美国心脏病专家证实，他们进行的大规模研究表明，定时吃巧克力，能保障血小板功能正常。从这个意义上讲，巧克力如同阿司匹林，不让血小板粘接，无法形成心脏和大脑的血栓。对那些目前尚健康，今后又不想得病的人来说，巧克力是极好的帮手俄罗斯的科学家认为，巧克力所含的成分香精油能阻止胆固醇在动脉壁上沉积。美国化学协会的研究人员在观察了1854名志愿者后得出结论，这些在15年间每天吃三四块巧克力的志愿者患心血管和肿瘤病的危险性是不吃巧克力的人的五分之一。

40克巧克力给健康带来的好处等于一杯红葡萄酒法国医生证实，巧克力强化血管，保证心脏平稳跳动，血压正常，而不是过去认为的增高血压。200克巧克力总共只含30毫克咖啡因，一杯咖啡或一杯浓茶所含的咖啡因是它的6倍。英国人的观点不是没有根据的，苹果是预防各种疾病独一无二的食物，现在又增加了巧克力。黑巧克力所含的维生素a和b、钾、钙、磷、铁，比苹果、酸牛奶和乳酪还多。

吃巧克力能使人如坠爱河，感觉就像在谈恋爱。美国研究人员已有初步的实据，证明人在吃巧克力时，体内所产生的化学反应就和恋爱时产生的反应一样。瑞典教授斯文·拉尔先让肥胖病人吃巧克力，当然为了燃烧脂肪，只有不加馅的苦味黑巧克力才行。黑巧克力脂肪极少，适量的咖啡因能控制食欲，促进新陈代谢。加拿大牙科医生认为，巧克力对珐琅质的磨损并不比葡萄干多。要想让自己的32颗牙齿受益———吃黑巧克力，其所含的可可给牙齿敷上薄薄一层保护层，不让牙齿上形成结石。日本科学家则认为，即使是甜巧克力也有保护牙齿的作用。任何一种巧克力都含有一种物质，不让口腔里细菌繁殖和预防蛀牙。注意，以上说的是纯正的巧克力，以黑巧克力最好适量是正确的，吃多会胖（主要原因是牛奶巧克力之类增加丰富脂肪的巧克力品种）