便秘在我们日常生活中十分的常见，它是许多人十分困扰的一件事，专家表示，每周的排便量为三次或者更少就代表便秘了，便秘会导致一些疾病的发生，便秘一般都是饮食引起的。那么本期的食疗养生，为你解析。
西梅
西梅是“超级水果”。说到缓解便秘，西梅具有润肠通便效果是由于其高浓度而天然存在的糖醇和植物纤维。你的肠子不能分解山梨醇，当你吃山梨糖醇丰富的水果，未消化的糖将大量的水推进到你的肠道，有助于推动粪便通过促进排便。这种效果是显而易见。人造的山梨糖醇有时用于制作泻药。而西梅含量很高的植物纤维，也能增加粪便的体积，促进粪便排出肠道。
梨
如果你不喜欢西梅，也没问题。梨也富含山梨醇和纤维。想摄入最多的纤维，就要吃新鲜的梨和果皮。用吃水果的方式来治疗便秘，最好是空腹吃水果，可以作为早上醒来的第一件事。梨汁也是摄入山梨醇的一个很好的选择，要注意山梨糖醇可能会使你肠道气体增加。
苹果
西方的俗话说的好，“一天一苹果，医生远离我”。苹果有助于缓解你的便秘，就像西梅和梨一样，苹果含有丰富的山梨醇和天然纤维。苹果皮提供的纤维比剥皮的苹果或苹果酱要多。饭后喝苹果汁也有助于缓解便秘。
樱桃
食用樱桃是一种美味的治疗便秘的方法。樱桃是一种天然的治疗便秘的良药，因为它含有高浓度的山梨醇。当樱桃淡季的时候，冷冻樱桃是很好的替代品。
椰子水
椰子水对你有很多好处，它不仅可以替代普通的水或含糖饮料，而且有助于保持健康的电解质水平，防止脱水，还能润肠通便。几个世纪以来，椰子水一直被当成补水神器来用，被称作“生命之水”，因为它的电解质含量高，特别是钾的含量。
便秘吃什么食物可缓解
便秘是一种比较常见的疾病，虽然不是很严重，但是会十分的痛苦。特别是在大夏天的时候，天气那么的热，在厕所又是憋不出来那叫一个难受啊。那么便利吃什么可以缓解呢？本期的食疗养生，为你解析。
1、西兰花
很多人都知道西兰花对身体有很大的好处。因为它含有丰富的维生素，同时含有丰富的纤维素。所以吃西兰花是可以有效化解便秘的。
2、绿豆
很多人都知道绿豆具有很强的祛暑效果，却不知道绿豆也有很强的预防便秘的效果。夏天的时候如果便秘我们可以多食用绿豆，不但可以祛暑也起到减肥作用，起到双层效果。我们可以和绿豆汤，清热解毒、除湿利尿，有利于排毒、减肥。
3、薏仁
薏仁是一种可以有效祛湿的食物，但是，患有便秘的人也应该多吃薏仁，因为它能够促进血液循环、加快水分代谢，发挥利尿消肿的作用，所以可以改善水肿型肥胖。我们可以用薏仁熬汤喝，具有很好的排毒效果，所以减肥可以多吃点薏仁。
4、芦笋
芦笋是可以有效解决便秘的问题，因为芦笋中含有丰富的水分和膳食纤维，属于低糖、低脂、高纤维的食物。出现便秘的时候可以多吃点芦笋。
5、地瓜
地瓜能够有效缓解便秘这估计是很多人都知道的。地瓜之所以具有此功效，是因为地瓜含有大量的纤维质，松软易消化，食用后可促进肠胃蠕动，从而帮助我们更好的促进排便。地瓜有很多食用方法，对便秘患者来说，可以可以吃烤地瓜，可以的话皮也一起吃下去，这样具缓解便秘的作用。
宝宝便秘吃什么好
1、胡萝卜
2、红薯和花生
3、蜂蜜与香蕉
经验步骤：1胡萝卜：胡萝卜有双重功效，缓解腹泻和便秘，妈妈很不理解，一种食物，有能缓解腹泻，有能缓解便秘，腹泻和便秘是两种截然相反的病，怎么可用一种食物呢？是的，胡萝卜的确即可缓解腹泻，有可缓解便秘，原因是：胡萝卜生吃性凉，有清热卸火之功效，熟吃胡萝卜性温，有止泻收敛作用，所以，要想用于便秘，应该让宝宝生吃胡萝卜，要想用于腹泻，应该让宝宝熟吃胡萝卜。
2红薯和花生：把红薯和花生煮熟，做成花生白薯泥给宝宝吃，对缓解便秘有很好的作用。
3蜂蜜与香蕉：早晨起来，给宝宝吃
便秘不能吃哪些食物
说起便秘，现如今很多人的饮食习惯不是很好，特别是总是在吃些油炸的垃圾食品，这就导致不少人患上了便秘，它算是一种小病，但还是比较痛苦的，有时会比生孩子还难受。那么本期的健康饮食文化，为你解析。
1、快餐
忙碌的生活节奏中，你是否总是吃快餐？那些快餐确实很方便，但它们大多数含纤维较低，而膳食纤维能帮助食物通过消化系统，减少便秘。
2、油炸食品
尤其是有炸鸡腿、油炸鸡块尽量少吃。油炸性食物会让你排便困难，因为他们含纤维较少，反而富含脂肪，很难消化。当食物慢慢地通过你的结肠时，会吸收太多的水，让大便变得坚硬干燥。
3、酒
酒精会使你的身体脱水，这会让你的大便干燥，如不想因此而发生便秘，最好饮酒之后记得适当补水。如果你要喝鸡尾酒，同时还要喝杯水来保持身体的流动。
4、蛋糕
蛋糕这类的甜食增加便秘的可能性，甜食只能偶尔食用，不可多吃。蛋糕、饼干等用精制糖处理的甜食，其中纤维和液体的含量都很低，脂肪含量很高。如果真的很想吃甜食，不妨常识草莓和酸奶。
5、瘦肉
瘦肉中含蛋白质和脂肪丰富，但缺乏膳食纤维。如果常吃肉类，记得补充蔬菜。
6、蛋
蛋类食物中的蛋白质含量高但纤维含量低。最好搭配一些高纤维食品，比如试试带新鲜菠菜和西红柿。
7、乳制品
如果你经常便秘，请看看你的饮食习惯。奶酪和牛奶最好少吃。你可以试试酸奶，酸奶中的益生菌对你的消化系统有益。它可以帮助缓解便秘。
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