减肥吃哪些粗粮效果比较好

每个人都想拥有一个好身材，夏天没减下来，没事，秋天通过饮食继续。众所周知，粗粮是一种十分好的减肥食品，它既含有我们所需的营养物质，特别是含有丰富的纤维素，很好降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度，增加食物在胃中的停留。本期的减肥饮食，为你解析。

1、红薯

这是大家比较熟悉的一种食物了，也比较常见，在冬季里，红薯特别瘦欢迎。由于其松软的纤维质，消化较为容易，还具有通便排毒的功效，饱腹感较强，所以，经常被当做减肥食物。也可以直接将其当成主食，制作为各种薯类食品，因为红薯的热量极低，所以不用担心吃红薯会导致你会变得有多胖。

2、玉米

玉米也是一种非常常见的干粮，其口感甜美，可以用于煲汤，也可以当做零食。它含有大量的维生素e和钙、镁等矿物质。经常食用可以促进胃肠道的蠕动，加速排除体内毒素，营养价值也很高，是减肥食谱中经常出现的一类食物。

3、燕麦

许多有着减肥经验的人都知道，燕麦是非常好的一种粗粮，对减肥帮助极大。燕麦含有丰富的营养物质，不会让你的身体缺乏能量，即使吃的少，获得的能量绝不会少。对促进人体的新陈代谢和润肠通便，作用良好，患有高血脂和高血压的人，常吃燕麦能够起到治疗作用，燕麦还可以作为早餐食用，营养价值很高。

4、糙米

糙米被称为减肥人士必吃的食物，由此可见，糙米在减肥人士中饮食中占据什么样的地位，糙米可以对不饱和脂肪进行调节，加快肠道的蠕动速度，从而促进食物的消化吸收。糙米所含有的丰富的膳食纤维可以促进胆固醇的排出，对高血脂的人帮助极大。此外，吃糙米很容易饱，饱腹感极为强烈，由此可以减少进食，控制食欲，帮助瘦身。

延伸阅读

减肥期间吃红枣干会胖吗

不会，红枣的维生素含量非常高，有“天然维生素丸”的美誉，具有滋阴补阳的功效。

红枣味甘性温、归脾胃经，有补中益气、养血安神、缓和药性的功能；而现代的药理学则发现，红枣含有蛋白质、糖类、有机酸、维生素a、维生素c、多种微量钙以及氨基酸等丰富的营养成分。

吃甜瓜籽能减肥吗

吃甜瓜籽能减肥，甜瓜籽中含有大量的膳食纤维，能促进肠胃蠕动，有助于食物消化，还能增加饱腹感。减少其他高热量食物的摄入，因此，可以辅助减肥。但要注意，减肥期间要合理控制饮食，并且坚持锻炼，根据个人情况制定减肥计划，这样才有更好的减肥效果。

断糖减肥是不是不能吃水果

通常大多数的人对于减肥都是非常重视的，而现在减肥的方法也是有很多的，其中断糖减肥是很多人会采取的方法，那么断糖减肥是不是不能吃水果？戒糖可以减肥吗？

断糖减肥是不是不能吃水果

戒糖减肥是可以吃水果的，只不过最好选择一些热量以及糖分含量比较低的水果最好。戒糖并不是完全不摄入糖分，相比于甜品，水果中的果糖不仅可以补充身体所需的营养，同时还不会造成肥胖。多吃水果对身体健康有益，洗完直接吃就可以，不建议榨汁。榴莲虽然营养价值丰富受到很多人的喜爱，但是榴莲的热量很高，并且脂肪含量也比较高，所以不适合减肥食用。椰子虽然味道清甜，吃起来似乎并没有很高的糖分，但是椰子的热量其实很高，并且含有丰富的碳水化合物，也容易导致长胖。牛油果也减肥大忌的水果，因为它的热量含量很高，脂肪含量更是超过一些肉类，所以一定不要在减肥的时候吃。

戒糖可以减肥吗

戒糖是可以帮助减肥的。糖分摄入过多会导致肥胖这是大家都知道的，其实除此以外糖分对皮肤以及身体健康都有一定的影响，如果想要减肥的话可以尝试一下戒糖的方式。摄入的糖分少了，我们的体重自然会变轻。糖分是使我们肥胖的元凶。它不仅本身会使我们变胖，还会增加饥饿感，导致我们越吃越多。其实戒糖减肥的方式并不复杂，不过我们首先要弄清楚戒糖戒的究竟是什么。很多人以为戒糖就是完全不摄入任何糖分，其实这是错误的，也是不可能的。糖分是维持人体正常运行的一个重要成分，不可能完全不吃糖。我们所说的戒糖，主要是戒掉精制糖。比如我们逛街和约会时很喜欢和的奶茶和咖啡，很喜欢吃的甜品，还有一些特别甜的饮料。大家应该知道，一些商家为了吸引顾客和降低成本，会在饮品或甜品中加入很多的糖精。这些糖精很甜，但是却对人体没什么好处。

断糖减肥法的利弊

这个方法可以让我们更容易变瘦，这个方法是需要减少糖类物质的摄入的，对于体重的控制有着很大的帮助。并且还可以避免血糖升高，过度肥胖的人可能会伴随着高血糖的情况，而选择了断糖减肥法的话，可以有效的避免血糖上升对健康造成影响。断糖减肥法还可以帮助延缓衰老，有些不正确的减肥方法，可以让我们在减肥的过程中加快衰老，而断糖减肥法则可以帮助延缓衰老。当然断糖减肥法有好处，也是有一定坏处的，比如对心血管会有一定的损害，不吃碳水化化合物会损害心血管，有一定的危险性，肉类的食物通过高温烹调之后，就会形成糖化终产物，大量食用之后就会影响心血管的健康。断糖减肥法还会影响代谢，如果断糖做得彻底并且限制了蔬果与全榖根茎类食物的摄入，长期下去就容易出现营养素的缺乏，很有可能会引起神经传导与身体的代谢出现问题。

断糖减肥会反弹吗

可能会。在减肥的过程中要注意不能够让自己过度节食，过度节食并不是健康有效的，减肥方法一旦恢复饮食体重就会反弹，只有合理的饮食并且控制一些高脂肪食物的摄入，同时让自己合理的进行运动，就能让能量消耗。毕竟减肥要让自己管住嘴迈开腿，只有多运动，消耗身体的脂肪和热量，才能够真正的健康减肥。在生活中有很多人不喜欢喝水，他们认为白开水淡然无味，在口渴的时候会让自己用饮料代替，却不知饮料中含有大量的糖分，而这些糖在进入身体后是会转化为能量堆积脂肪引发肥胖，所以要注意不能用饮料代替白开水。